Creare (e rispettare) i confini è stato un grosso problema nel 2021 e questi suggerimenti hanno reso possibile ciò

Secondo, smettila di lasciare che i tuoi sentimenti ti controlino. L'intelligenza emotiva è la chiave per stabilire i confini in quanto ti consente di affrontare le tue emozioni attraverso una lente di non giudizio e non consentire loro di dettare o controllare i tuoi comportamenti. I sentimenti, come la colpa, spesso accompagnano i confini, ma è importante notare che fare la cosa giusta non si sentirà sempre bene. Tuttavia, mantieni i tuoi confini. Quando hai bisogno di lavorare attraverso i tuoi sentimenti indotti dai confini, prova il respiro, il journaling, la meditazione e la terapia di talk, per nominare alcune utili tattiche.

Scopri di più sull'importanza dei confini nelle tue relazioni ascoltando l'episodio del "cacciatore di confini" sul podcast Well+Good:

2. Allevia lo stress con queste 4 strategie

Lo stress è una realtà inevitabile. La risposta naturale del tuo corpo ad esso, tuttavia, può far deragliare altre funzioni naturali, come il sonno, l'appetito, la concentrazione e la comunicazione, poiché il tuo corpo gestisce la sua risposta "combattimento, volo o congelamento", spiega Aimee Daramus, Psyd. La gestione dello stress è il modo in cui rimani vivo e vegeto. Per fortuna, ci sono confini sani che supporteranno il tuo viaggio di gestione dello stress quando lo stress fisico, lo stress emotivo, lo stress sociale e il colpo di burnout.

Secondo il dott. Daramus, stress fisico, come lavorare fino a tardi o stare in piedi oltre la tua ora per finire le attività, può essere affrontato creando un elenco di cose da fare e accettando di chiudere il negozio una volta raggiunto un certo punto. Questo sembra anche dare la priorità alle attività non legate al lavoro, come mangiare e allenamenti, proprio come faresti progetti. Lo stress emotivo può essere innescato da una serie di cose, ad esempio, ascoltando i problemi di un amico senza prendere in considerazione lo spazio per sfogarti. Soluzione: "Imposta un limite facendo sapere agli amici che sei lì per ascoltare, ma che avrai bisogno di una possibilità per esprimerti in modo da poter sentire come se qualcuno si preoccupasse", consiglia. Quando si tratta di stress sociale, indipendentemente dal fatto che il tuo calendario sia pieno o meno, la pressione può farti sentire a disagio. Per reprimere questo, rimuovere un oggetto (o due) dal tuo calendario, va bene saltare; Ma il rovescio della medaglia, contatta un amico o una persona cara se vuoi connetterti.

Stai assumendo troppe responsabilità? In tal caso, un probabile risultato è il burnout. Dr. Daramus consiglia di far sapere alle persone non appena ti senti sopraffatto in modo da poter ridimensionare. Oltre a concentrarti su te stesso, ecco la tua conferma per chiedere aiuto quando ne hai bisogno.

3. Inoltre, questi 5 metodi ti aiuteranno a difenderti

Pushover. Accontentatore. Zerbino. Potresti non descriverti come tale, ma l'impulso di porre le esigenze di tutti gli altri prima che ti abbia dato il titolo. La tua ragione potrebbe coinvolgere per evitare il conflitto (FYI: il conflitto non è una brutta cosa), tuttavia, la tua incapacità di impostare i confini dell'azienda ti impedisce di accettare qualsiasi cosa dagli altri.

Non picchiarti perché stabilire i confini è il primo passo per affermare te stesso; Quanto segue ti aiuterà a iniziare: prenditi il ​​tempo per valutare i tuoi bisogni e confini personali; Di '"No" e attenersi ad esso, quando sai che qualcosa non va per te; Prendi il tuo tempo, non c'è l'obbligo di rispondere immediatamente alle richieste; Non devi affrontare domande personali; E, se senti il ​​bisogno di scusarti da una situazione, fallo.

I confini sono una forma di auto-cura e, per estensione, così si sporge per te stesso.

4. Scollegare dalla cultura dell'urgenza

La pandemia ha alimentato la cultura dell'urgenza o l'aspettativa di essere sempre in chiamata, al punto che le persone credono che il tuo tempo libero sia sinonimo della tua disponibilità. Poiché la vita professionale e personale sfocata e gli strumenti tecnologici hanno iniziato a riempire il vuoto per le connessioni di persona, la gente ha adattato la mentalità che chiunque sia libero, 24/7. L'unico modo per compensare tale aspettativa è resistere ai tuoi confini.

Naturalmente, essere a casa consente una maggiore flessibilità nel modo in cui trascorriamo il nostro tempo, ma ciò non significa che siamo obbligati a rispondere alle richieste degli altri in modo urgente. Disconnettersi e non sentirti male. Mentre puoi facilitare questa disconnessione, puoi anche utilizzare strumenti per aiutarla, come se il telefono non disturba. Quando rispondi a chiamate, messaggi ed e -mail immediatamente, dà agli altri l'impressione di essere disponibile, non che ti senti effettivamente sotto pressione per rispondere. Quindi difendi te stesso e onora i confini che hai stabilito nel tuo tempo.

Linee guida pandemiche

5. Resta fedele a quello che vuoi

Dopo essere stato immerso all'interno delle nostre case per oltre un anno, riprendere un passo pre-pandemico ha dimostrato di essere difficile per molti. Non c'è stato un ritorno graduale, il che significa che siamo passati da uno stile di vita solo virtuale a una piena stagione celebrativa piena di matrimoni, vacanze e incontri di compleanno. "Molte persone hanno scoperto che il loro corpo, mente e spirito si sono acclimatati in un modo di essere più lento e introverso", afferma Carla Marie Manly, PhD. “Quando i mandati esterni, come le restrizioni sociali allentate e i cambiamenti nelle politiche che indossano la maschera, sono brusche o apparentemente arbitrarie, l'improvvisa cambiamento può provocare ansia."

Per calciare le paure interne e il disagio causato dalla "riapertura" del paese, lo psicologo clinico raccomanda questi suggerimenti per stabilire e mantenere i confini: dedicare il tempo al diario sui tuoi bisogni e confini personali; Guarda dove si trova la tua cerchia sociale attualmente; Non confrontare il tuo livello di comfort o le tue esigenze con quelle degli altri; E, mentre torni alle impostazioni sociali, onora le tue esigenze apertamente e rispettosamente (mentre fai lo stesso per gli altri). Scopri di più, qui.

6. Parla con i tuoi familiari non vaccinati

La diffusa disponibilità di tre vaccini e la prova dell'efficacia non ha convinto tutti gli americani a essere vaxxed. Secondo i dati raccolti da U.S. Censimento Bureau alla fine di aprile 18.Il 2 percento degli americani è titubante nel ricevere il vaccino, notando o "sicuramente no", "probabilmente no," o che non sono "incerti" quando gli è stato chiesto se riceveranno il jab. Quando si discute di incontri con familiari e amici non vaccinati, le cose potrebbero complicarsi.

Inserisci: confini. I professionisti della salute mentale raccomandano alcuni approcci per navigare "The Talk" con la famiglia, che includono decidere esattamente quali sono i tuoi confini che circondano la tua famiglia non vaxxed e anticipano la loro risposta (sì, è probabile che sia una conversazione piena di emozioni e intensa); Mantieni la calma e attenersi a una sceneggiatura che hai creato (e provato) prima della conversazione; E, infine, tieni i tuoi giudizi per te.

"Ciò che non è utile è mostrare il giudizio sulla loro decisione di non essere vaccinati, in quanto ciò li metterà solo sulla difensiva e porterà al conflitto", afferma Naomi Torres-Mackie, PhD.

7. Tienilo a mente per gli appuntamenti

Dimenticheremo mai le date di zoom di Hold sulla scena della datazione pandemica? Non è un segreto, la pandemia ha portato a idee creative per la serata per le partnership in erba e consolidate. Quando i regolamenti sulla distanza sociale iniziarono ad allentare, tuttavia, le date mascherate iniziarono costantemente a sostituire gli appuntamenti solo virtuali. Ma non tutti sono tornati al romanticismo pre-pandemico.

Indipendentemente dal tuo stile di appuntamenti, è importante articolare i tuoi confini, ancora di più in un ambiente di appuntamenti post -blocco. Prima di incontrarsi, articola le tue intenzioni e dettaglia cosa stai cercando esattamente: un amico con benefici, un appuntamento a breve termine o un impegno a lungo termine come il matrimonio. Questo rimuoverà le persone che non condividono le tue visioni di appuntamenti. La chiave è essere onesti con te stesso, quindi puoi essere onesto con la persona che stai uscendo per stabilire confini chiari. Successivamente, conosci i tuoi limiti e comunicali. Ad esempio, se non sei pronto a abbandonare la maschera o tornare alle date di persona, non esitare a articolarlo. Infine, concediti il ​​permesso di cambiare idea. Pensavo che saresti stato pronto a cenare in casa, solo per capire che non sei? Va tutto bene. Hai il diritto di muoverti al tuo ritmo. Questo non si applica solo qui, ma anche con il mantenimento delle amicizie nell'era del ritorno alla socializzazione: scopri altri suggerimenti qui.

8. I confini possono esistere intorno a bere

Riacclimarsi alle riunioni sociali può innescare l'ansia, specialmente quando è coinvolto l'alcol. "Penso che l'alcol sia particolarmente sensibile perché è una delle poche aree in cui è accettata la pressione dei pari", afferma Adia Gooden, PhD. Mentre il bere sociale potrebbe essere stato parte della vita di una persona prima della pandemia, le persone sono cambiate e così hanno le loro abitudini e stili di vita. La relazione di una persona con l'alcol dovrebbe essere rispettata.

Secondo gli psicologi, ci sono alcuni suggerimenti su come stabilire confini sani con il bere dopo la quarantena. Prima di partecipare a un incontro sociale, crea un piano di gioco che includa quante bevande, se presente, avrai durante un periodo di tempo prestabilito. Se ti capita di raggiungere il tuo limite, un mocktail, l'acqua scintillante o qualsiasi bevanda analcolica a tua scelta dovrebbe essere il tuo go-to, consiglia il DR. Gooden. Il sistema Buddy è un modo efficace per tenerti alla tua parola, quindi condividi il tuo piano con un amico di fiducia che ti supporterà e ti terrà responsabile. Scopri di più qui, incluso come fare il check -in con il tuo corpo.

9. Migliorare le finanze con questi consigli sui confini

La pandemia ha permesso ad alcuni di salvare monetariamente in modi che non avevano prima di Covid-19. Allo stesso tempo, altri hanno dovuto tener conto delle difficoltà finanziarie, come essere licenziati dal lavoro e dalle spese mediche, che hanno reso il budget più complicato del caso 19 mesi fa.

Man mano che si verificano riaperture e un numero maggiore di persone sta tornando alle abitudini di spesa pre-pandemia, è fondamentale identificare e attuare i confini finanziari. Per cominciare, vivi con i tuoi mezzi, che può sembrare come creare un budget mensile che ti consenta di tenere conto del tuo flusso di reddito più le spese o di stabilire limiti sulle tue abitudini di spesa. Se hai tendenze piacevoli per persone, impegna in mente il seguente consiglio finanziario: “Se non ce l'hai, va bene se non puoi darlo."L'auto-sacrificio non è un tratto ammirevole. Inoltre, definisci ciò che è importante per te e cosa merita il tuo sì. Una volta che l'hai fatto, puoi determinare che qualcosa vale la pena spendere i tuoi soldi guadagnati duramente. Clicca qui per di più.

Amici e famiglia

10. Come stabilire i confini con gli amici

In una giornata normale, le amicizie richiedono un investimento di tempo ed energia, ma aggiungono la pandemia e questo è moltiplicato quando le persone si addormentono una serie di perdite. Man mano che più persone cercano un supporto per la salute mentale, c'è un aumento della necessità di confini come tecnica di sopravvivenza psicologica. Nel caso dell'amicizia, ci possono essere una serie di ragioni che ti portano ad implementare i confini, incluso essere sopraffatto, sentire che la relazione è troppo unilaterale e avere una differenza negli stili di comunicazione, per citarne alcuni, quindi sii aperto a lavorare Attraverso questo nuovo turno con il tuo compagno.

"Avere confini in un'amicizia non significa solo dire" no "", afferma Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "Si tratta di gestire le pareti, ma anche gestire porte e finestre, essenzialmente, navigare nello spazio tra te e un'altra persona."

Fai una conversazione con il tuo amico su ciò che ti dà fastidio e su come vorresti che la relazione progredisca, suggerisce Marisa Franco, PhD. Seguilo chiedendo al tuo amico i loro pensieri sulla questione. Dato che hai la conversazione, sii esplicito, quindi non c'è spazio per l'interpretazione. E, invece di concentrarti sul comportamento del tuo amico, centra la conversazione su come ti fa sentire. "Si tratta davvero di comprendere il tuo mondo interno e condividerlo con loro in modo che possano soddisfare meglio i tuoi bisogni piuttosto che raccontarli su se stessi o cercare di diagnosticare loro", afferma DR. Franco. Scopri altri suggerimenti qui. Inoltre, se un amico ti tratta più come un terapeuta che un bestie, puoi avvicinarti a questi oggetti d'azione.

11. Conoscere i dettagli della famiglia di amicizia sui social media

I social media sono un ottimo connettore. Indipendentemente dalla piattaforma, puoi condividere i tuoi eventi quotidiani, pensieri e opinioni più intimi, anche accompagnandoli con foto e video curati. Per la famiglia che potresti non passare il tempo spesso, i social media possono colmare il divario tra tempo e distanza incastrati tra la relazione. Tuttavia, ci sono alcune cose riservate alla famiglia e ad altre cose riservate ... beh, la sequenza temporale (famiglia sans). Per favorire la connessione tramite social, prendi in considerazione l'implementazione di confini morbidi, come creare account familiari e amici diversi o, se i più account diventano confusi, modifica le tue impostazioni di condivisione. Su Instagram, ad esempio, la tua famiglia può vedere la tua griglia ma, quando si tratta di storia, puoi personalizzare in modo che non possano vedere cosa carichi.

"Risparmia così tanti mal di testa e un dramma inutile in seguito, lasciando l'attenzione sul collegamento con la famiglia", afferma PhD GOVI SAEDI BOCCI.

È la stagione

12. Come mantenere il tifo per le vacanze

Dopo la prima stagione delle vacanze della pandemia, molti speravano che il prossimo avrebbe ripreso tutto il tipico allegria, decorazioni e buoni mangiano insieme ai propri cari. Ma è abbastanza chiaro che dovremo ancora procedere con cautela. Sebbene la gestione dei confini delle vacanze relativa alla pandemia potrebbe non essere facile, è essenziale fare ciò che ti fornisce pace e sicurezza. Per mantenere la tua celebrazione libera Covid, mandate test covid per tutti coloro che visitano la tua casa e minimizzano il tuo raduno, invitando solo alcuni estendendo un benvenuto virtuale per gli altri che vogliono partecipare. E, se non sei sicuro della tua comodità nel partecipare a una riunione delle vacanze o ospitarne uno, va bene rinunciare a quest'anno.

Tuttavia, se procedi con trascorrere le vacanze intorno agli altri, lo è Ancora importante per mantenere i tuoi confini. Potrebbero esserci argomenti che ti senti a disagio a discutere a cena, come appuntamenti; Quindi, va bene rispondere con: "Non mi sento a mio agio a parlare della mia vita di appuntamenti in questo momento. Lo apprezzerei davvero se non lo chiedi di nuovo perché non cambierò idea di discuterne."Ci può essere un momento in cui una persona cara attraversa la linea e hai tutto il diritto di informare questa persona che hanno attraversato un confine con te. Ti meriti la tranquillità e puoi prendere le distanze dal passo di confine abituale in qualsiasi momento. Per ulteriori informazioni sul mantenimento dei confini sani per le vacanze, in particolare al lavoro, fai clic qui.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.