Come gli addestratori a 13 stelle si allenano fuori per l'estate

Avviso di ispirazione!

Mentre molti equivalgono all'estate con la cima a bordo piscina (colpevole), i professionisti del fitness, d'altra parte, vedono la stagione soleggiata come un'altra opportunità per cambiare i loro allenamenti in modi freschi, creativi e produttivi.

Quindi abbiamo chiesto ai migliori allenatori di dare il sudore durante l'estate. E aspetta di vedere le loro risposte: dal sollevamento del legno alla spiaggia e dei sacchi ai push-up del parco e allo yoga paddleboard, ti motivano a continuare a muoverti man mano che le temperature aumentano.

Ecco come gli istruttori a 13 stelle (in nessun ordine particolare) portano i loro allenamenti fuori per l'estate. -Lisa Elaine Held e Molly Gallagher

(Foto: Kym Perfetto di Jaimie Baird)

Heidi Kristoffer
Il movimento, Strala Yoga, New York City

Durante il clima più caldo, faccio tutto ciò che posso fuori e, se possibile, al sole. I bici (Citibike!) ovunque piuttosto che prendere la metropolitana, faccio yoga fuori ogni volta che ne ho la possibilità. Faccio lunghe passeggiate con il mio piccolo chihuahua, Achille, per il porto marittimo, e ogni volta che sono vicino (pulito) acqua, mi muovo in questo. Mi piace nuotare i giri: mi sento così meditativo per me, navigo ogni possibilità che ho, e la scorsa estate ho iniziato a tentare lo yoga su una paletta. Qualsiasi cosa divertente, fuori e al sole. L'acqua sicuramente preferiva!

Adam Rosante
The People's Bootcamp, New York City

Sono un bambino estivo e questa è la stagione in cui mi sto davvero vivendo! Il surf è il mio preferito, ma mi piace anche andare verso la spiaggia e darini le scarpe per un allenamento veloce e killer che mia moglie e i miei amici chiamano la mia routine Bam Bam.

Farò una serie di sprint a intervalli mescolati con push-up, gattoni da orso, salti larghi e pesanti tiri di roccia e legno e trasporta.

Sì, attira alcuni sguardi strani, ma distrugge anche tutti i muscoli del mio corpo senza dover fare piede in palestra. E niente al mondo si sente bene come immergersi nell'oceano dopo 20 minuti.

(Foto: Adam Rosante)

Heather Dorak
Pilates Platinum, Los Angeles

In estate c'è più urgenza per fare il mio allenamento all'inizio del giorno prima che diventa troppo caldo. Mi piace l'escursionismo Temescal Canyon o Mandeville all'inizio della mattina. Nella parte superiore di ogni escursione provo a trovare un'area chiara per alcuni flessioni, tuffi del tricipite e assi.

Un altro trucco è allenarti vicino all'oceano, dove è più fresco. Sono fortunato a poter correre la mia porta di casa sul lungomare di Venezia. A volte eseguirò una direzione sul lungomare e l'altra direzione nella sabbia per sfidare i muscoli delle gambe. Ci sono anche alcuni ottimi punti da aggiungere step-up, zigzaging attraverso i post e pull-up.

E se non è troppo occupato o caldo mi piace sfidare me stesso correndo sul molo di Santa Monica, la California Incline o le scale di Santa Monica.

(Foto: Heather Dorak)

Liz Barnet
Studios di sollevamento, SLT, New York City

Durante l'estate, cerco di uscire dalla palestra e al sole il più possibile (ciao, vitamina D!). Nei mesi più freddi, il caldo yoga di Vinyasa è un preferito personale, quindi quando il tempo si riscalda, lo porto sul tetto del mio edificio. È magnificamente rifinito con piante e panchine, mi sento quasi come se fossi fluttuando sopra la città lontano dal trambusto quotidiano. È un modo semplice in cui posso trovare un po 'di pace interiore mentre ho sudore. Per quanto io ami le lezioni di gruppo, praticare lo yoga da solo mi costringe a concentrarmi davvero su di me e solo su di me, cosa che non riesco sempre a fare durante le mie stagioni più affollate. (La crema solare impermeabile è un must, ovviamente!)

(Foto: Liz Barnet)

Holly Rilinger
Volano, campo di addestramento, New York City

Mi muovo a est in estate e surf di fossato pianure a Montauk ogni giorno ci sono onde! Il surf è un ottimo impianto di allenamento per tutto il corpo richiede una forza inferiore e resistenza della parte superiore del corpo. Fare saltare e in realtà cavalcare l'onda è uno sforzo di tutto il corpo! Lascio ogni volta l'acqua esausta e fame. Sono nella mia forma migliore quando navigo tutta l'estate.

(Foto: Holly Rilinger)

Nichelle Hines
Cycle House, Los Angeles

Con l'avvicinarsi dell'estate, è tempo di portarlo al livello successivo. Mi piace colpire le strade di Los Angeles con due pezzi leggeri: la mia corda di salto e la banda di resistenza.

Farò jogging per 5 minuti, mi fermerò e farò 5 minuti di corda per saltare, corro 5 minuti, lancio la mia fascia di resistenza attorno al palmo più vicino e faccio 50 file. Lo faccio 3 volte. È un'estate killer snella.

(Foto: Nichelle Hines)

Dyan Tsiumis
Swerve Fitness, Ottieni una forte formazione, New York City

Insegno al mio accampamento di addestramento di Get Fierce sul Pier 46 sulla West Side Highway ogni sabato e mi troverai lì ogni venerdì a fare l'allenamento da solo. Corro al molo ascoltando il mio sabato a.M. playlist e poi svolgono tutti i lavori di peso corporeo, affondi, squat, sit-up, push-up, burpees, ecc. È un ottimo modo per prepararsi per la mia classe il giorno seguente, essere eccitato e sudare.

In estate, quando vado a Long Island, mi piace stare in piedi paddle (SUP) con la mia ragazza, Gina Bradley, The Paddle Diva, a East Hampton! È malvagia feroce e super amichevole. SUP è il modo più sereno e perfetto per iniziare la mia domenica (o qualsiasi giorno). Insegno così tanto cardio durante la settimana, quindi SUP è più un allenamento di recupero e una meditazione per me, ma quando è ventoso e l'acqua è ruvida, è sicuramente un lavoro.

(Foto: Olivia Zimmerman)

Sadie Lincoln
Barre3, Portland

Durante l'estate, mi approfitto del tempo in famiglia fuori per far entrare i miei allenamenti. Uno dei miei allenamenti preferiti è una passeggiata di potenza o jogging per 20 minuti combinati con 20 minuti di lavoro Barre3 in una panchina del parco o in qualsiasi altra superficie che incontro. Spesso i bambini si uniscono! Faccio una combinazione di flessioni e le mie 10 mosse trasformative che presento nel mio Adoro la tua parte inferiore del corpo libro. Queste sono mosse come push-up in piedi, strati, sollevamenti di gambe in piedi, affondi e posa di yoga come mezzaluna che può essere fatto ovunque e richiedono solo un piccolo equilibrio. Consiglio di memorizzare queste 10 mosse perché puoi letteralmente adattarle in qualsiasi momento e ovunque. Perfetto per quando sei in viaggio in estate.

(Foto: Barre3)

Pietra Lacey
Volano, bootycamp!, Los Angeles

Adoro prendere attrezzature di base come una palla di medicina, salta la corda e un kettlebell fuori per fare un lungo allenamento HIIT sotto il sole estivo. Il mio preferito è fare un allenamento veloce di 20 minuti: tavola per palline di medicinali con sollevamenti alternati alla gamba, swing del kettlebell, corda per saltare, slam di palla di medicina, push-up, immersioni per tricipite di peso corporeo e finire con salti tozzo del peso corporeo, 50 ripetizioni ciascuna , una volta è tutto ciò di cui ho bisogno ... facciamo estate sexy!

(Foto: Jesse Deyoung)

Kathryn Budig
Obiettivo True Yoga, Los Angeles

Oltre alla mia pratica yoga, ho raggiunto le lezioni di Pure Barre da due a tre volte a settimana perché sono un ghiottone per la punizione, ovvero il tono e il rafforzamento davvero bene. Sto anche colpendo il paddleboarding a Shem Creek di Charleston, nella Carolina del Sud, con il mio nuovo paddleboard Bliss. A volte pago, mentre altre volte gioco con le pose yoga.

(Foto: Stark Photography)

Kym Perfetto
Soulcycle, New York City e Los Angeles

In estate, mi piace cambiare i miei allenamenti con un tramonto o un'alba. Per battere il caldo e la folla, si tratta di gestire il ponte di Brooklyn all'alba. Il viaggio di andata e ritorno è di quasi quattro miglia più elevazione e scenari iconici. Mi fermo a metà strada per flessioni e affondi. Incorporo anche l'addestramento di sabbag-hai sentito bene!-Per rinfrescare la mia routine di fitness per l'estate. Mi dà una scusa per andare in spiaggia per la sabbia, inoltre puoi rinfrescarti nell'acqua dopo aver sudato. (Dai un'occhiata a Kym's Sandbag Workout qui.)

(Foto: Jaimie Baird)

Will Lanier
Brick New York, New York City

Oddio! Dopo l'inverno che abbiamo avuto, cogli ogni occasione per sudare fuori. Mi piace iniziare la mia domenica con una bella corsa. Ho un paio di percorsi a seconda del mio umore. Un percorso inizia vicino al ponte di Williamsburg sul lato est e correndo attorno alla punta dell'isola. Il porto Sea di South Street di solito pullula di persone, quindi è una buona scusa per camminare, riprendere fiato, allungare e rifiutare le offerte di un tour della statua della libertà, quindi raccogliere la mia corsa più vicino all'Hudson. Quindi continuo fino a Canal Street o Christopher Street se lo sento. Quando sto cercando di rendere la corsa un po 'più piccante, lancio un minuto di affondi ogni otto minuti ... Parla di un bruciatore!

Amy Rose
Maha Yoga, Equinox, Los Angeles

Durante l'estate, mi piace passare il tempo all'oceano. Bevo una tazza di acqua calda e limone nel momento in cui mi sveglio e poi vado verso la spiaggia. Mi siedo per 5-10 minuti in meditazione, chiudendo gli occhi e ascoltando le onde che si schianta contro la riva.

Dopodiché, inizio con alcuni affondi e pieghe in avanti, poi faccio una camminata veloce lungo la spiaggia. La passeggiata alla fine costruisce slancio in una corsa. Dopo 20 minuti di cardio, inizio un flusso di Vinyasa di 20 minuti che porta a una posa di picco di una ballerina di re mentre mi trovo nell'oceano. La mia posa preferita in spiaggia è guerriero I mentre affronto l'oceano con empowerment e forza per iniziare la mia giornata! Mi piace impostare l'intenzione di portare amore e luce nel mondo.

(Foto: Amy Rose)

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