Come cucinare l'avena tagliata in acciaio, i dietisti antinfiammatori per la colazione non ne hanno mai abbastanza

Tutte e tre le varietà di avena creano una colazione deliziosa e salutare. Voglio provare l'avena tagliata in acciaio? Qui dettagliati sono le istruzioni su come cucinare l'avena tagliata in acciaio, le idee di ricette e i benefici per la salute di elaborarli nella rotazione del pasto.

Quali sono i benefici per la salute dell'avena?

Qualunque tipo di avena tu scelga, avvanellirai il tuo microbioma intestinale, la salute cardiovascolare e molto altro ancora. Ecco alcuni dei maggiori vantaggi di cui essere consapevoli:

1. L'avena sono una buona fonte di fibre.

Un quarto di tazza di avena tagliato in acciaio ha quattro grammi di fibra, un nutriente che è fondamentale per il corpo di funzionare correttamente. La fibra mantiene correttamente il tratto digestivo, protegge dall'infiammazione cronica ed è anche collegata a mantenere il sistema immunitario a forma di punta.

2. Forniscono energia al corpo.

Oltre a quei quattro grammi di fibra, un quarto di tazza di avena tagliato in acciaio ha cinque grammi di proteine. Ciò significa che darà al tuo corpo abbastanza energia per alimentare le prossime ore mantenendoti pieno.

3. L'avena sono pieni di antiossidanti che combattono l'infiammazione.

Un'altra avena nutrienti è piena è gli antiossidanti, che sono legati al sostegno della salute del cervello e del cuore. Questo perché gli antiossidanti aiutano a combattere l'infiammazione cronica, proteggendo il corpo dai radicali liberi. Entriamo in contatto con i radicali liberi attraverso tossine ambientali, come l'inquinamento e nel tempo, l'esposizione ad esse può danneggiare il DNA cellulare. Ecco perché è così importante riempire di cibi ricchi di antiossidanti, come l'avena tagliata in acciaio.

4. Mantengono fermi i livelli di zucchero nel sangue.

Hai mai uno di quei giorni in cui ti senti dappertutto? Sei eccitato e di buon umore e poi un'ora dopo ti schianti completamente? Non succederà con l'avena. Invece, l'avena aiuta a mantenere fermi i livelli di zucchero nel sangue, il che a sua volta manterrà anche la tua energia e l'umore.

5. L'avena fa bene alla pelle.

L'avena tagliata in acciaio ha sostanze nutritive che supportano il funzionamento interno del corpo, certo, ma funzionano anche dall'interno out a beneficio della pelle. Questo perché l'avena ha vitamina E, zinco e silice, che sono tutti legati alla salute della pelle. La farina d'avena è spesso un rimedio topico per la pelle infiammata per questo motivo; È così efficace!

Come cucinare l'avena tagliata in acciaio

Come accennato in precedenza, l'avena tagliata in acciaio richiede più tempo per fare l'avena istantanea e arrotolata, ma ciò non significa cucinare e loro è difficile (non lo è). Ecco come farlo, passo per passo:

1. Mescola l'avena tagliata in acciaio con acqua, latte o latte alternativo.

Ci sono un paio di opzioni diverse quando si tratta di in quale liquido cucinare l'avena. L'uso dell'acqua darà all'avena più consistenza e un gusto più nocciolato, mentre l'uso di latte (o latte alternativo) renderà il risultato finale più fluido e cremoso. O uno è fantastico, non c'è un'opzione sbagliata qui: si riduce alle preferenze personali.

Oltre a decidere quale liquido andare, devi anche decidere quanto vuoi usare. Il tipico rapporto liquido a taglio in acciaio è 2.5 tazze di liquido per tazza di avena. Se vuoi farina d'avena extra-crema, aggiungi un'altra mezza tazza di liquido.

2. Fai sobbollire l'avena.

Versare il liquido in una casseruola sul fornello e portare ad ebollizione a fuoco alto. Aggiungere l'avena e un pizzico di sale, mescolare e ridurre il fuoco a basso e portare a fuoco lento l'avena, permettendo loro di assorbire il liquido. Nel tempo, diventeranno più morbidi e masticatori. Questo richiede tra 20 e 30 minuti. Più a lungo cucini l'avena, più Chewier sarà la consistenza. Mescolare sporadicamente l'avena in modo che non si attacchi sul fondo della padella.

3. Mentre cucini, incorpora altre spezie nella tua avena tagliata in acciaio.

Mentre la tua avena cucina sul fornello, pensa al profilo aromatico che desideri avere e aggiungere le spezie e le erbe che ti aiuteranno ad arrivarci. Voglio qualcosa di caldo e dolce? Aggiungi cannella, noce moscata e cardamomo. Preferisci una ciotola salata di avena? Prova il basil e la salvia secca. Non mancano i modi per sperimentare.

4. Una volta cotta l'avena, aggiungi gli altri ingredienti in cima.

Quando l'avena tagliata in acciaio ha finito di cucinare, versali in una ciotola. Quindi, aggiungi tutti gli altri ingredienti che desideri completare il tuo pasto. Ancora una volta, questo può essere dolce o salato. Yogurt greco e frutta, uova e verdure ... la versatilità dell'avena tagliata in acciaio fa parte di ciò che li rende così grandi.

5. Salva i tuoi avanzi per dopo.

Cuocere in lotti la tua avena tagliata in acciaio è un'ottima idea perché significa che farai colazione a fare la colazione per i prossimi due giorni. Per conservarli, attendere fino a quando non si raffreddiranno completamente e poi trasferirli in un contenitore a tenuta d'aria e posizionarlo in frigo per un massimo di una settimana. Puoi anche conservare l'avena cotta in acciaio nel congelatore, estendendo la loro vita a circa tre mesi. Dovrai solo dare loro il tempo di scongelare prima di riscaldarli.

Se hai bisogno di alcune idee su cosa abbinare l'avena, continua a leggere per alcune idee deliziose.

5 idee di ricette di avena tagliate in acciaio

1. Avena con taglio in acciaio alla cannella-banana

Se non hai mai fatto l'avena tagliata in acciaio prima, questa è un'ottima ricetta da seguire e provare. I condimenti sono semplici e tendono ad essere piatti della folla: banana, cannella, noce moscata e pice. Aggiungi il burro di noci per proteine ​​extra e cremosità.

Ottieni la ricetta: avena con taglio in acciaio cannella-banana

2. Avena per torta di zucca

Prova questa ricetta una volta e lo avrai ripetutamente, cadi a lungo. Pumpkin Pie Spice, cannella, vaniglia e banana sono cotti insieme all'avena. Anche i semi di lino sono incorporati, il che aumenta ancora di più la fibra e la proteina.

Ottieni la ricetta: avena per torta di zucca

3. Avena di lenticchie e taglio in acciaio

L'avena tagliata in acciaio non deve essere regolata a colazione. Qui, sono abituati a preparare una cena saporita piena di ingredienti ricchi di fibre come lenticchie e verdure miste. Curcuma, cumino, foglia di baia, polvere di peperoncino e zenzero sono tutti integrati anche per il gusto e i benefici antinfiammatori.

Ottieni la ricetta: l'avena tagliata e tagliata in acciaio

4. Avena e uova con taglio in acciaio

Un altro modo salato per godersi l'avena tagliata in acciaio è abbinarli a uova e verdure saltate, come in questa ricetta. SUGGERIMENTO PRO: Aggiungi lievito nutrizionale per un successo inaspettato di Cheesiness.

Ottieni la ricetta: avena e uova con taglio in acciaio

5. Avena tagliata in acciaio e patate dolci

Questo piatto a base di avena è sia dolce * che * salato. Cucinare l'avena nel brodo di verdure e combinarli con patate dolci al forno, tahini, pasta di miso e funghi aggiungono strati di sapore inaspettati che colpiscono Appena Giusto.

Ottieni la ricetta: avena tagliata in acciaio e patate dolci

Una volta che sai come cucinare l'avena tagliata in acciaio, le opzioni dei pasti che puoi creare con loro sono davvero infinite che sperimentano sono parte del divertimento! Qualunque cosa tu finisca nella tua ciotola, avrai avvantaggia il tuo corpo in molti modi. E è probabile che nessuno chiamerà il tuo pasto di base.

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