Come mantenere il tuo cervello sano come età, se sei 23 o 93, secondo un neuropsicologo

Sul fronte del cibo, Dr. Díaz-Santos raccomanda di dare la priorità a verdure, frutta, proteine, fibre e grassi sani, tutti i quali sono legati al sostegno alla salute del cervello sia a breve che a lungo. "Vuoi anche assicurarti di bere un sacco di superficie d'acqua con il caffè da solo non è abbastanza!" lei dice. (Anche se il caffè vanta i suoi benefici per la salute del cervello.) Non bere abbastanza acqua può compromettere la funzione cerebrale, quindi se si verificano regolarmente nebbia cerebrale, potrebbe essere un segno che non stai bevendo abbastanza.

Per molti, i loro anni '20 hanno una grande atmosfera da lavoro-dure dura, ma DR. Díaz-Santos dice che è importante dormire abbastanza. Non dormire abbastanza a lungo termine è un altro predittore per la demenza. Punta per tra le cinque ore e mezza e otto ore a notte.

L'ultima grande pepita di cerebrale intel dr. Díaz-Santos vuole che tutti i vent'anni sappiano che la connessione sociale è importante, quindi dà la priorità alle tue amicizie. "Diamo per scontato il potere delle amicizie, ma fare parte di una comunità e avere un senso di appartenenza è davvero importante", afferma. Aggiunge che la pandemia ha reso il mantenimento dei legami sociali più ingannati, quindi trovare modi sicuri per connettersi con gli altri è particolarmente importante ora. "Trova il tempo per chiamare i tuoi amici. Non va bene solo per l'anima; Fa bene anche per il tuo cervello "Dr. Dice-Santos dice.

Se hai 30 o 40 anni:

Mentre per molte persone, i loro 20 anni erano concentrati esclusivamente su se stessi, una volta che hai 30 e 40 anni, altre persone potrebbero iniziare a chiedere attenzione alla tua attenzione. Questo è il momento della vita in cui molte persone entrano in partnership a lungo termine o hanno figli. Qualcosa da festeggiare? Totalmente. Drenante come diamine? Anche sì. "Molte persone tra i 30 e gli anni '40, in particolare le donne, hanno imparato l'impatto dello stress in tutto il loro corpo, incluso il cervello", DR ". Dice-Santos dice. "Una delle più grandi condizioni di salute che colpiscono la mezza età è l'ipertensione, che è correlata sia allo stress che alla dieta."

L'ipertensione non influisce solo sul cuore; è anche correlato al declino cognitivo. Le stesse abitudini di dieta e stile di vita che proteggono il tuo cuore proteggono anche il tuo cervello; Sono in modo complesso collegati. Per questo motivo, Dr. Díaz-Santos afferma che è importante nutrirti attraverso cibi ricchi di nutrienti (gli stessi che ha chiamato per dare la priorità nei 20 anni) e la gestione dello stress. Lei al 100 % riconosce che questo potrebbe essere più difficile da fare nei tuoi 30 e 40 rispetto ai 20 anni in particolare se sei un genitore, ma la salute del cervello dipende da questo. "Gestire lo stress può essere qualcosa di semplice come fare una passeggiata", dice. "Non deve essere qualcosa che richiede molto tempo."

Se hai nei tuoi 50 o '60:

C'è ancora molta vita da vivere dopo i tuoi 50 e '60, ma questi sono i decenni in cui possono verificarsi l'Alzheimer ad esordio precoce, quindi è importante essere consapevoli dei segni. (Alzheimer ad esordio precoce può verificarsi anche negli anni '30 o '40 di qualcuno, anche se è più raro.) Dr. Díaz-Santos afferma che il sintomo più grande è la perdita di memoria. Ad esempio, di routine errati oggetti, perdendo track di come sei arrivato da qualche parte, non ricorda la data o il periodo dell'anno o problemi a risolvere problemi di base come seguire una ricetta o pagare una fattura. Se si riscontra abitualmente questi problemi, considera la pianificazione di un appuntamento con un neurologo.

"Ciò che è importante nei tuoi anni '50 e '60, e oltre, fa tutto in tuo potere per proteggere e sviluppare l'ippocampo, che è la parte del cervello responsabile della memoria",. Díaz-Santo dice. Il suo miglior consiglio per questo? Continua a sfidare te stesso ad imparare qualcosa di nuovo. Che si tratti di un nuovo linguaggio, uno strumento musicale o anche un tipo di attività fisica, questo manterrà le cellule cerebrali nel loro A-Game. Uno studio scientifico ha scoperto che quando le persone di età compresa tra 59 e 79 anni trascorrevano quattro mesi a imparare una nuova lingua, ha portato a una maggiore neuroplasticità (la capacità del cervello di formare e riorganizzare le connessioni sinaptiche, specialmente in risposta all'apprendimento).

Negli anni '70 e oltre:

Tutto il dott. Il consiglio di Díaz-Santos finora è ancora rilevante negli anni '70 e oltre. Mangiare cibi ricchi di nutrienti, dormire sufficiente, gestire lo stress, essere consapevole dei segni di demenza e apprendere nuove competenze tutte applicano. Ma c'è qualcos'altro che chiama specificamente per le persone in questa fase di vita: mantenere relazioni forti e legami sociali.

Ricorda come il dottor. Díaz-Santos ha sottolineato quanto fossero importanti le amicizie e un senso di appartenenza? Questo è importante in ogni decennio, ma gli adulti più anziani hanno un aumentato rischio di solitudine e isolamento sociale, e questo è senza prendere in considerazione in una pandemica globale. Questo non è solo legato alla depressione, ma aumenta anche il rischio di demenza. Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici è particolarmente importante più avanti nella vita. Se non ti senti sicuro di incontrare di persona, considera di unirti ai club virtuali relativi ai tuoi interessi e dedicare tempo ogni giorno a chiamare familiari e amici.

Cosa dr. Díaz-Santos vuole anche che le persone di tutti i 70 anni sappiano che non è mai troppo tardi per iniziare a implementare le abitudini di supporto al cervello. "Il tuo cervello può sempre beneficiare di piccoli cambiamenti, quindi non sottovalutare mai il loro potere!" lei dice.

Ancora una volta, ha ripetere che nessuno può controllare al 100 % la propria salute cognitiva. Ma concentrarsi su ciò che puoi controllare può fare la differenza e non sei mai troppo giovane o troppo vecchio per iniziare.

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