Come alimentare il giorno dopo una notte insonne come un boss totale

2. Attenersi al piano

Se hai un programma tipico al mattino, è importante attenersi ad esso, DR. Watson dice. (Leggi: non diventare un tossicodipendente da sballo.) "A meno che tu non sia fisicamente malato, non c'è motivo di non svegliarsi e fare la tua normale routine al mattino", dice. Ciò significa che se in genere vai a correre prima cosa, allora prova a tirarti fuori dalla porta anche sulla mattina più sonno.

“A meno che tu non sia fisicamente malato, non c'è motivo di non svegliarsi e fare la tua normale routine al mattino."-Nathaniel Watson, MD, esperto del sonno

Attenersi al tuo programma, va per tutti gli aspetti della vita, alzandosi dal letto in un certo momento per camminare nel tuo cane e prendere una tazza di caffè. Significa anche che non dovresti saltare la colazione in nome di "altri cinque minuti!"Il che mi porta al suggerimento successivo ..

3. Assicurati di mangiare sano

"È importante non saltare i pasti", afferma Bonnie Taub-Dix, Rdn, creatore di BetterHandietieting.com. “Questo potrebbe renderti più stanco, anche se potresti sentirti troppo stanco per mettere insieme qualcosa."Suggerisce cibi facili da preparare, come il burro di mandorle su toast o uno yogurt greco. "Questo ti darà proteine ​​e carboidrati, il che ti aiuterà a darti energia per superare il resto della giornata", dice. Naturalmente, se sei un digiuno intermittente, l'intera cosa senza breakfast, la cosa drink, funziona a tuo favore, ma solo se hai elaborato un piano nutrizionale che alimenta il tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno.

È anche importante assicurarsi che gli alimenti che stai mangiando siano effettivamente sani. Certo, una grande ciotola di pasta per un pranzo alla scrivania può sembrare confortante quando non ti senti benissimo o vigile, ma potrebbe farti un pisolino sotto la scrivania in mezz'ora. Non ideale. E per quanto potresti voler raggiungere lo zucchero per aiutarti a darti un brusio, Taub-Dix dice che è un'idea terribile. "Ti schianterai più tardi e ti sentirai ancora più stanco di prima", dice.

4. Rimani idratato

La disidratazione può farti sentire affaticato da solo. Ma se aggiungi una terribile notte di sonno sopra, puoi finire per sentirti ancora peggio. Quindi Taub-Dix suggerisce di sorseggiare durante il giorno. "Puoi cercare acqua, acqua scintillante, caffè o tè", dice. E tieni presente che molti frutti e verdure sono anche ricchi di acqua. Le zuppe sono un'altra buona fonte di idratazione, a seconda dell'elenco degli ingredienti (leggi: le ciotole fatte in casa di zucca butternut tendono ad essere le migliori). "Le zuppe in scatola contengono molto sodio, il che può renderti ancora più disidratato", afferma Taub-Dix.

Una nota sul caffè, per tutti voi amanti della caffeina là fuori: entrambi DR. Watson e Taub-Dix dicono che è un'ottima idea sorseggiare alcuni durante il giorno per tenere gli occhi aperti. Ma fai del tuo meglio per non allontanarsi dalla tua quantità tipica, poiché la caffeina aggiunta probabilmente ti farà sentire nervoso, non sveglio. E non bere caffè o tè caffeinati alla fine del giorno se non fa parte del tuo programma, dal momento che può scherzare con il sonno per una seconda notte di fila.

5. Cerca di mantenere il programma del sonno

Potrebbe essere allettante strisciare direttamente nel letto non appena torni a casa, ma DR. Watson dice che dovresti fare del tuo meglio per andare a dormire al tuo tempo normale. "Se i tuoi occhi stanno chiudendo e non puoi stare sveglio, questa è una cosa", dice. “Ma se riesci a farlo, prova a rimanere sveglio."Questo ti aiuterà a mantenere in pista il tuo ritmo circadiano, assicurandoti che non ti lanci per un'altra notte di fila.

E se tu Ancora Non riesco a dormire, dr. Watson dice che forzarlo è il peggior corso d'azione. "Il sonno è qualcosa che accade date le giuste circostanze", dice. “Non è qualcosa tu Fare." In altre parole?

Il modo migliore per affrontare è ascoltare il tuo corpo. L'insonnia acuta tende a chiarirsi da sola, ma se hai problemi con il sonno per tre mesi o più, è tempo di vedere uno specialista.

Per assicurarti che il fulmine di insonnia non colpisca due volte, prova questa punta per addormentarsi in due minuti piatti. Inoltre, considera di prendere un integratore di magnesio, potrebbe essere solo l'aiuto del sonno di cui hai bisogno.