In che modo la tua vitamina D ha bisogno di cambiare con l'età

In breve, i professionisti della nutrizione raccomandano di aumentare l'assunzione di cibi ricchi di vitamina D (e ottenere fino a 30 minuti di esposizione al sole ogni giorno per aiutare il tuo corpo a sintetizzare la vitamina D) man mano che si invecchia, in particolare per quelli di età pari o superiore a 70 anni.

Se sei preoccupato, potresti essere carente di vitamina D, indipendentemente dalla tua età, puoi ottenere i livelli controllati da un medico. Secondo gli OD, livelli di 50 nmol/L (20 ng/mL) o più sono sufficienti per la maggior parte delle persone, tuttavia la società endocrina ha affermato che una concentrazione sierica di oltre 75 nmol/L (30 ng/mL) è necessario per massimizzare l'effetto della vitamina D sul calcio, l'osso e il metabolismo muscolare. Il comitato per l'alimentazione e la nutrizione (FNB) ha anche osservato che le concentrazioni sieriche superiori a 125 nmol/L (50 ng/ml) possono essere associate a effetti avversi.

Chiaramente, l'unico modo per veramente Sapere se sei carente è quello di controllare i livelli di vitamina D ed è importante fare così, oltre a consultare un professionista medico o dietetico prima a partire da qualsiasi integrazione. "Se integra troppo puoi ottenere la tossicità della vitamina D, anche se questo è molto raro e di solito si sviluppa nel tempo", afferma DR. Lana. "I sintomi includono ipertensione, disidratazione, minzione frequente, aumento della sete, irritabilità, disorientamento, nausea e vomito."I livelli di integrazione giornaliera possono variare da 1.000 UI a 10.000 UI.

Secondo il dott. Lana, le popolazioni più anziane sono a maggior rischio di carenza di vitamina D, in particolare se si inserisce una delle popolazioni di seguito:

• Coloro che non eseguono esercizi di cuscinetto di peso: "Gli esercizi di cuscinetti di peso sono uno dei modi migliori per migliorare la densità ossea", afferma. Dr. Lana. "Non usare i muscoli può metterti a un rischio maggiore di osteoporosi."
• Hai un'esposizione alla luce solare limitata: “Più sei dall'equatore, meno la luce solare diretta che ricevi su base annuale. Inoltre, più tempo trascorri in casa, più probabilmente trarrai beneficio da vitamina D extra nella tua dieta ", afferma DR. Lana.
• Sei incinta: "La vitamina D è fondamentale per garantire uno sviluppo embrionale sufficiente e per mantenere forte il sistema immunitario delle donne in gravidanza durante un tale periodo di enorme cambiamento"

Cibi ricchi di vitamina D da mangiare di più Qualunque età

Ricorda: sebbene le fonti di vitamina D sono relativamente limitate, puoi comunque aumentare enormemente l'assunzione mangiando più di alcuni di questi ingredienti chiave:

1. Uova

Un grande tuorlo d'uovo contiene circa il 10 percento del tuo valore giornaliero di vitamina D, afferma Lockwood-Beckerman. Ciò significa.

2. Salmone

Lockwood-Beckerman afferma che tre once di salmone forniscono il 78 o più percento dell'assunzione giornaliera, il che significa ovunque da 550 a 900 UI.

3. Tonno

Il tonno è un altro delizioso tipo di pesce con molta vitamina D. Uno 3.La porzione da 5 once del pesce fornisce circa 269 UI, o il 38 percento del tuo requisito giornaliero. Sia che tu prenda un sandwich per insalata di tonno o semplicemente la cima della tua insalata per il pranzo con un cucchiaio di cose in scatola, lodati per aver fatto i tuoi negozi di vitamina D un solido.

4. Funghi

Una delle fonti più ricche a base vegetale di vitamina D, una tazza di funghi bianchi porta al tavolo il 46 percento del valore giornaliero. I funghi si inseriscono senza sforzo in tutti i tipi di piatti dalla pizza alla sofferenza alle zuppe. Malato di bottoni bianchi? Considera questo il tuo invito a mescolarlo con il tuo piatto di funghi, una tazza singola di funghi Morel ha circa 136 UI di vitamina D, che non sono anche male.

Linea di fondo? Non importa la tua età, è importante controllare i livelli di vitamina D. Detto questo, diventa sempre più critico con l'età, specialmente nei freddi mesi invernali.

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