Pensavo che la mia routine addominali fosse dura fino a quando non ho provato questo allenamento a 6 menti di resistenza
Prova a te stesso
Esegui ogni movimento per 15 ripetizioni, quindi scorrendo la serie due volte.
1. Tavola con rubinetti: Inizia con la fascia intorno alle caviglie ed entra in una posizione di tavola, con le mani direttamente sotto le spalle, lo stomaco tirato nella colonna vertebrale e la schiena piatta. Alternate toccando un piede sul lato alla volta, tiralo al centro, quindi cambia.
2. Plank Jacks: Mantenere la banda di resistenza dove si trova, in posizione di tavola, prendi le cose in una tacca dando il via a entrambi i piedi e poi di nuovo. Tieni le gambe più larghe che puoi e la schiena super piatta. Questo brucerà davvero quelle spalle.
3. Biciclette a banda di bottino: Sdraiati sulla schiena e muovi la fascia intorno al centro dei piedi e inizia con le gambe in posizione da tavolo. Inizia a fare le biciclette calciando e torcendo. Twist gomito al ginocchio e ai lati alternati e usa lo slancio per renderlo più facile.
4. Le gambe aumentano con divisione: Metti la fascia intorno alle caviglie e metti le mani dietro la parte bassa della schiena, seduto sulle mani. Porta le gambe fino in fondo, puntando le dita dei piedi sul soffitto e dividi i piedi spalancati nella parte superiore prima di metterle insieme e abbassarle sul pavimento. Espira mentre sollevi le gambe.
5. TEMPOT-RIGHT: Alzarsi bene e dritto con la band nella mano destra, girala attorno al piede destro e scricchiolio a destra e sinistra. Nulla si muove tranne la parte superiore del tuo corpo. Lo sentirai nei tuoi obliqui.
6. Te-teapot-sinistra: Sposta la fascia dall'altra parte con la mano per la testa, scricchiolando fino in fondo. Ruota le spalle indietro per ripristinare il corpo, quindi ricomincia per il secondo round. Se vuoi renderlo un po 'più difficile, puoi sempre aggiungere un terzo round o aumentare le tue ripetizioni.
Per gli allenamenti del precedente trainer del mese Meg Takacs, prova questo allenamento per il corpo in casa e routine di allenamento di manubri.
