Ho provato a raddoppiare la quantità di proteine ​​che mangio a colazione e l'impatto che ha avuto sui miei livelli di energia e l'attenzione è stato ... apertura degli occhi

In che modo il raddoppio della quantità di proteine ​​che ho mangiato per la colazione ha influenzato i miei livelli di energia

A parte la mia pura soddisfazione di ottenere articoli per la colazione più deliziosi (Ciao, pancake di banana, toast al salmone affumicato, cottage con marmellata fruttata), ho scoperto che aumentare la quantità di proteine ​​che ho consumato per prima cosa al mattino mi ha aiutato a darmi una spinta di energia tanto necessaria durante il giorno. Ciò è successo a una poca sorpresa: l'aumento delle proteine ​​non è solo quella di costruire la massa muscolare. Invece, ottenere abbastanza proteine ​​è essenziale per la longevità, aumentare la salute della pelle e delle unghie e mantenere forte il sistema immunitario.

Dopo solo pochi giorni di prova la mia nuova routine per la colazione, mi sono trovato meno famelico arrivare all'ora di pranzo e che il tempo di recupero tra allenamenti faticosi non era così tirato come al solito. Invece, ho ascoltato il mio corpo e avevo abbastanza energia e resistenza per fare yoga caldo, pilates e andare a una corsa di tre miglia senza un giorno di riposo nel mezzo che è certamente molto più della mia solita routine.

Ma non era solo la mia resistenza a beneficio: avere più proteine ​​al mattino mi ha aiutato anche a rimanere concentrato sul lavoro. Mi sono persino ritrovato a non aver bisogno della mia solita * seconda * tazza di caffè pre-lancio per superare le mie riunioni mattutine senza sbadigliare all'infinito. Importante vittoria per la mia ansia.

Alcuni articoli per la colazione che hanno reso il mangiare più proteine ​​un gioco da ragazzi

Quindi, come ho aggiunto esattamente più proteine ​​alla mia routine per la colazione senza rompere un sudore (gioco di parole)? Bene, era molto più facile di quanto mi aspettassi, soprattutto perché non volevo rinunciare al mio solito piatto a due uova. Tutto quello che dovevo fare era semplicemente integrare il mio punto di riferimento con ulteriori abbinamenti abbondanti, come queste facili ricette di formaggio cottage, che includono muffin di formaggio cottage salati e binonte di mirtillo avena durante la notte. (Per riferimento, una tazza di ricotta ha circa 24 grammi di proteine ​​e una quantità significativa di assunzione giornaliera di calcio, riboflavina e selenio.)

Ma in piena trasparenza, nell'interesse del tempo, di solito mi ritrovavo ad aggiungere alcuni cucchiai colpiti di ricotta nelle mie uova strapazzate-questo mi ha aiutato a rendere le mie uova ancora più cremose e soffocanti del solito. Quindi, l'ho abbinato a una piccola pila di pancake alla banana di avena riccosti da proteine, che ho montato insieme in un frullatore. Et voilà: La mia routine per la colazione piena di dieci minuti e piena di proteine.

Ma aspetta, è un toast di avocado una colazione abbondante e ricca di proteine?

Ok, questo potrebbe arrivare come un non-sequentur casuale, ma per i miei compagni Avocado Toast Aficionados: la risposta è purtroppo no. Ma mentre il toast di avocado da solo non ha abbastanza proteine ​​o fibre per essere considerata una colazione a tutto tondo (sono solo circa cinque grammi di proteine ​​.. sospiro), l'aggiunta di alcuni condimenti extra può aiutare questi numeri in un flash. Ad esempio, aggiungendo alcune uova perfettamente marmellate, tofu strapazzato, fagioli neri in umido o alcune fette di formaggio Halloumi ricchi di proteine ​​possono indubbiamente fare il trucco.

I frullati sono assi quando si tratta di proteine, tuttavia

Certo, non potrei dimenticare che la colazione non è completa senza alcune dolci opzioni (obvi). Il mio modo preferito di sgattaiolare in una dolce sorpresa prima della giornata senza cadere in un crash di zucchero in piena regola è con queste ricette antinfiammatorie e ricche di proteine ​​realizzate con ingredienti come il burro di noci e i semi di canapa. La mia opzione numero uno: questo frullato di mela setoso ha mani giù vince il primo premio. Viene protagonista Edamame, che ha ben 18 grammi di proteine ​​per coppa e contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali (aka, è una fonte di proteina "completa"). Indovina una mela al giorno tiene lontano il medico, Amirite?

Nel menu oggi: Easy Banana Pancakes:

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