Se i tuoi sogni sono più grafici o vividi del solito, potrebbe essere un segno che non stai riprendendo dal tuo allenamento

"Quando stai facendo un allenamento davvero intenso come un allenamento CrossFit del giorno (WOD) o un sacco di sollevamento pesante, richiede molto al tuo corpo", afferma il fisioterapista Grayson Wickham, DPT, CSCS, fondatore di Movement Vault., Gli allenamenti intensi richiedono una tonnellata di reclutamento muscolare e tassano notevolmente il tuo sistema nervoso centrale specificamente il tuo sistema nervoso simpatico, che è associato al volo o alla risposta alla lotta, spiega.

Per recuperare, chiaramente hai bisogno di più possibile dalla tua parte. "Il sonno è cruciale", dice. "Fu allora che il corpo entra in modalità di riparazione. È quando i tuoi muscoli si ricostruiranno, quando i tuoi ormoni si bilanciano, e quando il tuo sistema nervoso centrale si ribella ”Quindi sì, il sonno è una parte importante del recupero, che arriverà come uno scioccante esattamente per nessuno.

Tuttavia, c'è anche questo: sembra controintuitivo che seguendo un esercizio davvero intenso, il corpo potrebbe avere difficoltà a dormire. C'è un motivo principale, si scopre che l'esercizio intenso può portare a sogno e dormire, e ritorna al tuo sistema nervoso centrale. Secondo W.

Il risultato? “Quando sei nel sistema nervoso simpatico per troppo tempo, il tuo corpo viene sollevato e non è in grado di restituire il sistema nervoso parasimpatico (il sistema di riposo e digest) in cui il tuo corpo deve essere per una notte riposante di sonno."Cue Bobby Lewis, Lanciarsi e girare'.

Ok, il sonno è una cosa. E i brutti sogni?

Oltre all'esercizio super-intenso che porta alla qualità del sonno interrotta, l'analista dei sogni certificato Lauri Loewenberg, spiega che il sonno compromesso è anche dietro il motivo per cui ricordo i miei sogni. “Più scarse è il nostro sonno, meglio ricordiamo i nostri sogni." Perché? Perché il sogno si svolge nella fase REM, che in realtà è una fase di sonno più leggera. “Se non stai dormendo bene ti sveglierai dopo REM, il che ti consente di ricordare più facilmente i tuoi sogni."

Quando trasmetto immagini di sangue nei miei sogni a Loewenberg, mi dice che stavo pensando a come mi sentivo. "Ciò suggerisce una grave quantità di perdita di energia o scarico energetico", afferma. "Quando stai sanguinando o vedi il sangue nel tuo sogno è un'indicazione che più energia sta uscendo di quanto venga rifornito. Questa energia può essere simbolica di mettere troppa energia in una relazione o spendere troppi soldi, ma molte volte sarà l'energia fisica che viene drenata."

Per quanto riguarda le unghie? Bene, sai come quando schiaccia qualcosa la svolta della frase è, "L'ho inchiodato!'? “Quando non lo fai chiodo (Aka realizzare) qualcosa che speravi di realizzare, nei tuoi sogni perdi le unghie fisiche ", mi dice. Abbastanza giusto, quel sogno fatto si svolge quando non ho finito l'allenamento così velocemente come speravo. Dice che questo indica davvero la narrazione che mi stavo dicendo mentre mi addormentavo. “Sposta il dialogo interiore mentre ti addormenti per cambiare le immagini."E questo è vero per qualunque cosa tu stia sognando (guardandoti, anziani nudi in classe sogno).

Quindi sì, il recupero è fondamentale

“Se hai intenzione di allenarti con un'intensità molto alta che devi dormire per riprendersi. E se stai elaborando un livello di intensità che effettivamente interferisce con il sonno devi dare la priorità al recupero in altri modi ", afferma Wickham.

Il primo passo è solo un allenamento ben intenzionato che include settimane di scarico, variazioni di intensità e un equilibrio di cardio e forza, dice. Il secondo passo è includere le attività di potenziamento del recupero. "Meditazione, respiro del respiro, saune, bagni di sale di magnesio, gestire gli altri fattori di stress della tua vita come la famiglia e il sonno, il rotolamento della schiuma e persino la sperimentazione di CBD", suggerisce Wickham. Davvero, non ci sono limiti di modi per migliorare il tuo gioco di recupero.

Per quanto riguarda i sogni? Promuovere il recupero e il ripristino della tua energia dovrebbe aiutare, afferma Loewenberg. “Limitare la quantità di dolore fisico in cui si trovano i muscoli e le articolazioni Prima Vai a letto impedirai questi dai tuoi disturbi fisici di diventare "interferenze esterne"."Quindi, se noti la nostra qualità del sonno e/o i sogni sono spenti, trascorri un po 'più di tempo a migliorare il tuo recupero e poi colpisci il fieno per il recupero finale: ZZZS.

Mentre stai aumentando il tuo recupero, assicurati di evitare questi errori post-allenamento. E se sei curioso di sapere cosa significano alcuni altri sogni comuni, qui Lowenberg ne interpreta altri sette.