Se ti senti in colpa per aver saltato un allenamento, ecco cosa vogliono che gli allenatori e i terapisti

Questo suona un po 'troppo riconoscibile? Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti che possono aiutarti a gestire il disagio e riavere il passo.

1. Identifica le distorsioni nei tuoi schemi di pensiero

Il dialogo interiore ha un impatto significativo sui nostri pensieri, umore e azioni. Evan Lawrence, LMHC, un terapeuta con la scelta della terapia, spiega che arriva l'angoscia emotiva quando prendiamo un fatto come "Non sono andato in palestra oggi" e raccontaci qualcosa su questo fatto, come "Io sono Non una persona responsabile."

Quando noti questo modello, ti consiglia di ricordare a te stesso che contesta l'idea. "Ad esempio, se ti rendi conto che ti stai dicendo" Non sono una persona responsabile ", puoi ricordare ad altre volte o aspetti in cui sei/sei responsabile", suggerisce.

2. Ricorda a te stesso quanto sia importante il riposo

Anche se il riposo potrebbe non sentirsi produttivo o "sano", lo è. Più di questo, è necessario. "La verità è che è più facile raggiungere gli obiettivi di fitness quando permettiamo ai nostri corpi di riposare", afferma Kerry Heath, LPC-S, NCC, un consulente con la scelta della terapia. Incoraggia ad ascoltare il tuo corpo. “Allenarsi quando dobbiamo onorare i nostri corpi per riposo o recupero in realtà ci tiene più lontano dai nostri obiettivi di salute."In effetti, il riposo e il recupero possono aumentare le prestazioni, riparare i muscoli, ridurre il rischio di lesioni e altro ancora.

Inoltre, Heath incoraggia a ricordare a te stesso che alcuni allenamenti non sono una situazione di "make o rompere" che influisce sui tuoi progressi complessivi verso i tuoi obiettivi a lungo termine e questa verità va per tutti. "Anche gli atleti professionisti mancano gli allenamenti a causa di viaggi, malattie o vacanze", afferma. “È una questione di coerenza generale rispetto alla perfezione."

Trotta sottolinea che la resistenza cardiovascolare inizia a scendere solo dopo circa una settimana senza allenamento e per l'allenamento della forza, quell'intervallo di tempo è più simile a due o tre settimane. "Un giorno o due di riposo non ha alcun effetto o potrebbe avere un impatto positivo sulla tua performance", afferma.

3. Ricorda i motivi alla base della tua decisione

Lawrence parla di fare una scelta attiva. In altre parole, "prenditi del tempo per pensare alla tua decisione, quindi scegli cosa fare in base ai dati disponibili", spiega.

Ad esempio, in quanto non dietetico, la salute ad ogni personal trainer certificato allineato alle dimensioni, Barb Puzanovova discusso in un articolo per ben+bene in "benessere a metà asse", è importante considerare altri fattori del giorno che influiscono su come ti senti e cosa hai bisogno. "Se ... sei stanco, un po 'affamato, bevuto per lo più caffè e [sei] super stressato, allora è il momento di mezza associare", dice. “E se sei da qualche parte nello stress ma dormito, allora esperimento con ciò che è previsto e darti il ​​permesso di ritirarsi [o] cambiare il piano di gioco."

Che aspetto ha nella pratica, però? Per uno, forse ricordarti dopo una notte insonne e una giornata impegnativa che il tuo corpo ha bisogno di riposare di più e leggere un libro a letto. O forse dopo una giornata stressante, sei più dell'umore giusto per una lezione di yoga rispetto al sollevamento pesi. O forse vuoi la spinta energetica di un allenamento bootcamp. Una di queste opzioni è totalmente valida!

Il ragionamento alla base delle tue scelte è ciò su cui devi ricadere. "Quando senti la nuvola di colpa che ti sopravvaluta, ricorda a te stesso perché hai scelto di farlo oggi", dice Lawrence. “Puoi ancora ricordare a te stesso i motivi per cui stavi discutendo, ma ho scoperto che è molto più forte quando prendiamo decisioni intenzionali che possiamo sostenere mentalmente."

4. Lasciati andare semplicemente avanti

Uno dei grandi consigli di Trotta per i clienti è evitare gli allenamenti mancati di "trucco". "L'accumulo che ne deriva può essere ancora più deprimente che perdere uno o due allenamenti", dice. “Una parte incredibilmente importante della formazione dell'abitudine è godere dell'esercizio."Invece, incoraggia i clienti a" passare semplicemente a quello successivo quando è il momento giusto."

In questo senso, mirare alla perfezione in realtà non è utile, secondo Trotta. "Il perfezionismo procrastina, aspettando il momento ideale per" farlo bene ", dice. “A volte, gli allenamenti sono costantemente saltati perché sono troppo ambiziosi per il tuo programma, stile di vita o energia."Le abitudini che sono veramente sane sono flessibili, afferma, promuovendo la coerenza per l'intensità.

Tl; dr: cerca di non sentirti male a colpire il divano invece della palestra quando è quello che ti senti. Dopotutto, l'esercizio fisico è solo uno di molti modi in cui ci prendiamo cura delle nostre menti e dei nostri corpi.

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