'Sono un podologo e queste sono le scarpe da corsa * solo * che consiglio alle persone con archi alti o piedi piatti'
Se il bordo esterno superiore è consumato: Sei un iper-supinatore, che è spesso associato ad archi alti. "Un tipo di piede iper-supinatore è associato a un arco alto durante il cuscinetto di peso", ha detto DR. Ragland. “A causa della mancanza di assorbimento d'urto, l'iper-supinazione può influire negativamente su altre articolazioni del corpo come caviglie, ginocchia, fianchi e colonna vertebrale."Hyper Supinators sono più inclini a distorsioni alla caviglia, legamenti strappati e dolore al ginocchio esterno, perché hanno archi alti e i loro piedi rotolano verso l'esterno mentre si muovono.
Se il bordo interno è consumato: Sei un eccesso di procuratore, altrimenti noto come "piedi piatti", il che significa che il tuo piede collassa verso l'interno quando corri. "Un tipo di piede sovrappronatore è associato a piedi eccessivamente piatti mentre il cuscinetto di peso o in piedi", afferma DR. Ragland. “Mentre la pronazione aiuta il piede con assorbimento d'urto e aiuta a superfici irregolari, un piede troppo prontato può causare problemi in tutto il corpo passando l'impatto su gambe, ginocchia, fianchi e colonna vertebrale."I problemi associati a questo tipo di piede (in particolare quando indossi le scarpe sbagliate) includono stecche dello stinto, bounioni, tendinite di Achille e fascite plantare.
Se le scarpe sono uniformemente indossate: Se la tua scarpa è uniformemente indossata sei "neutro", il che significa che hai un'andatura media con la pari distribuzione del peso attraverso il piede. "Un tipo di piede neutro è associato a un arco normale durante il cuscinetto di peso", afferma DR. Ragland. “Ospita l'andatura di bilanciamento della pronazione e della supinazione fornendo al contempo l'assorbimento di ammortizzatori."Questo tipo di piede è il più stabile dei tre, il che significa che le lesioni sono meno comuni.
Le migliori scarpe da corsa per gli archi alti ("iper-supinazione")
Se hai a che fare con archi alti o iper-battute, è importante trovare scarpe da ginnastica che hanno un'ammortizzazione extra per aiutare l'assorbimento degli urti poiché questo tipo di piede non fornisce abbastanza assorbimento d'urto da solo. "Cerca scarpe con intersuola morbida e flessibile e guarda come se non avessero affatto un arco ma sono piuttosto riempiti con più suola e ammortizzazione", afferma DR. Cunha. Con le scarpe da corsa, optare per qualcosa che ha una gomma extra nella suola (che DR. Cunha spiega si traduce in un'andatura "più fluida e bouncier") e per l'allenamento incrociato, scegli una scarpa che ha scanalature flessibili nella suola per "facilitare il perno e il taglio ballistici", afferma DR. Cunha. In entrambe le situazione, ti consigliamo anche di essere sicuro che la tua scarpa abbia una spaziosa punta che consente alle dita dei piedi di muoversi liberamente, il che minimizzerà il disagio nel tuo arco e un tallone largo, che aggiungerà stabilità.
Per scoprire se una particolare sneaker funziona per gli archi alti, è possibile inserirla attraverso due test. Innanzitutto, prova a piegarlo a metà per verificare quanto sia rigido. "Non dovresti essere in grado di farlo, perché il gambo è la struttura effettiva della scarpa e dovrebbe essere rigido per resistere e supportare l'arco", afferma DR. Cunha. Quindi, spremi il tallone della scarpa per vedere quanto è fermo. "Non dovresti essere in grado di comprimerlo, perché dovrebbe esserci un bel po 'di imbottitura chiamata" colletto alla caviglia ", che ha lo scopo di proteggere e ammortizzare la caviglia e il tendine di Achille", afferma il dott. Cunha. Questo, aggiunge, ti aiuterà a proteggerti dalle lesioni.
Le migliori scarpe da corsa per i piedi piatti ("PRONAZIONE")
Quando hai i piedi piatti, vorrai optare per un paio di sneaker di controllo o ad alta stabilità, che aiutano a mantenere i piedi meglio allineati con le gambe. "Cerca scarpe che abbiano un arco denso e di supporto, che aiuta a fornire rinforzo e impedisce al crollo degli archi del piede", afferma il dott. Cunha. Questo tipo di scarpe tende ad essere rigido e consente solo flessibilità vicino all'area della punta. "Le scarpe realizzate per i pronatori hanno un supporto post mediale, un cuneo integrato nella scarpa sotto l'arco per impedire all'arco di collassare e/o ruotare verso l'interno", afferma DR. Cunha. Riducendo al minimo la pronazione, questa costruzione aiuta a distribuire l'impatto della corsa in modo più efficace.
Se stai acquistando scarpe da corsa, suggerisce di optare per un paio che ha roll bar stabilizzanti, che aiutano a proteggere gli archi. Se l'allenamento incrociato è più la tua velocità, cerca qualcosa con un'ampia punta di piedi, che consentirà "comodi movimenti laterali, poiché i piedi pronunciati crolleranno e si diffondono all'interno della scarpa", dice.
Le migliori scarpe da corsa per i piedi neutri
Se hai un piede neutro, significa che distribuisci il tuo peso in modo uniforme mentre ti muovi, quindi avere il controllo del movimento nelle scarpe non è così importante come lo è con altri tipi di piede. Che cosa È importante però, è la stabilità. "Con questo tipo di piede hai bisogno di stabilità o scarpe da ginnastica a stabilità moderata, che offrono un equilibrio di ammortizzazione e supporto", afferma DR. Cunha.
Le scarpe da corsa neutra tendono ad avere una suola più piatta che è più uniforme da tallone a punta (e non hanno un cuneo mediale) per fornire anche supporto in tutto il piede. "Una scarpa leggera che si piega solo alla palla del piede sarà sufficiente da offrire un buon equilibrio di ammortizzazione e supporto", afferma DR. Cunha. "Quando si raccolgono scarpe per correre, cerca una scarpa che fornisca trazione e riduca la tensione del piede. Quando si raccolgono scarpe per scarpe da prelievo a cross-training che sembrano un calo."
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