Sono una calciatrice da donna professionista, ed è così che appare il mio giorno di riposo mentre mi preparo per la Coppa del Mondo

9 a.M.: Svegliati

Una grande parte del riposo per Lavelle è un sonno ampio. “Sulla costa occidentale, mi alzo a 9 a.M.-Questo è presto per me ", dice, aggiungendo che se potesse, avrebbe dormito fino alle 11. “Il sonno fa parte del riposo e del recupero e importante per il mio lavoro."

9:30 a.M.: Colazione

Mentre molti vanno a letto sognando ciò che mangeranno il giorno successivo, questo non è il caso di Lavelle, che mantiene le cose semplici con un semplice bagel. “Mi piace avere qualcosa di leggero come un bagel così posso avere dei carboidrati ma non sentirmi troppo pieno durante l'allenamento."

Adora anche un latte alternativo di birra fredda. "Non scherzo con nient'altro che latte a piena crema", ha condiviso con me mentre aspettavamo in fila per i nostri drink al Café Hagen.

10 a.M.: Movimento

Poco dopo la colazione, il nativo di Cincinnati fa un punto per entrare in qualche movimento. "Mi piace far muovere le gambe in qualche modo perché essere una chiazza l'intera giornata non mi fa sentire bene", dice. Mentre non conta gradini o miglia, le piace fare una passeggiata o un giro in bicicletta. “L'obiettivo è quello di far andare avanti la frequenza cardiaca e attivare i miei muscoli per il resto della giornata."

12 p.M.: Pranzo

I giorni del liceo di Lavelle potrebbero averla vista arrotolare per esercitarsi con un grande DR. Pepe e un grande mac, ma le cose sono leggermente diverse ora.

"Di solito prenderò un frullato di frutta o una ciotola di frullati o ne farò uno a casa con qualsiasi frutta e yogurt che ho", dice Lavelle. Una ciotola di chiptole è un altro punto di sostentamento e ciò che ci è piaciuto a pranzo insieme quando ho visitato. “È tutto ciò di cui ho bisogno per alimentarmi dopo un allenamento o in una giornata fuori."Per uno spuntino veloce in viaggio, potresti anche vedere la stella che si gode una busta di frutta Gogo Streez.

2 p.M.: Riformatore pilates, allungamento, massaggi e/o terapia

Mentre ogni giorno di recupero porta qualcosa di nuovo, Lavelle sa l'importanza di ascoltare il suo corpo e rispondere ai suoi bisogni. Trascorre il pomeriggio dei suoi giorni di recupero prendendosi cura di se stessa in qualunque modo brama.

Il giorno in cui abbiamo trascorso insieme, che includeva una classe Pilates di 30 minuti sul riformatore (che ha testato seriamente la nostra forza principale o almeno la mia). Questo è diventato una parte regolare del suo programma in quanto Lavelle si è innamorato dei riformatore Pilates negli ultimi anni. "Faccio da due a tre sessioni individuali a settimana in modo da poter avere tutta l'attenzione per concentrarmi specificamente sui muscoli di cui ho bisogno per rafforzare", dice.

Lo stretching è anche una parte essenziale del giorno di recupero di Lavelle. Dopo Pilates, l'allenatore di Lavelle Dak Notestine ci ha portato attraverso la sua routine di sette minuti che fa prima di ogni sessione di allenamento e durante il suo allungamento quotidiano a casa.

"Questa routine specifica aiuta a rafforzare le gambe superiori e inferiori per aiutare il ginocchio", afferma, il che è rilevante in seguito alla recente lesione al ginocchio di Lavelle. A partire da un rullo in schiuma, Lavelle riscalda i tessuti sensoriali nelle caviglie prima di spostarsi sui fianchi e sulle cosce superiori. Da lì si sposta su allungamenti dinamici come nuotatori, muco di gatto e gambe della sirena, prima di finire con fasce di resistenza attorno alle ginocchia superiori per lavorare su equilibrio e rafforzare i fianchi.

Lavelle è anche in grado di applicare prodotti di recupero ICY Hot Pro (il suo preferito è lo spray secco) per alleviare i muscoli e le articolazioni tesi dopo le sessioni di allenamento e nei giorni di riposo. È persino un ambasciatore caldo ghiacciato.

Oltre a prendersi cura della sua salute fisica, l'Olimpiino vincitore del bronzo dà la priorità anche alla sua salute mentale con meditazione quotidiana, visualizzazione, journaling e sessioni con il suo psicologo sportivo quando necessario. "La mia fiducia arriva in flussi e flussi, quindi avere uno psicopatico sportivo è stata una parte enorme della mia carriera professionale", afferma. Per Lavelle, la sua introduzione alla psicologia dello sport è arrivata dopo una pausa di un anno a causa di un infortunio al tendine del ginocchio. “Chiunque subisca un infortunio a lungo termine o solo qualsiasi lesione in generale, è fisicamente difficile. Tuttavia, sembrava 10 volte più difficile tornare mentalmente da esso. Il mio psicologo mi aiuta a tenere la testa sopra l'acqua."

6:30 p.M.: Cena

Sebbene non sia un buongustaio o un fan della cucina, un pasto di carboidrati, proteine ​​e verdure è qualcosa che Lavelle dà la priorità. "Le proteine ​​sono fondamentali per aiutare a ripristinare il tessuto che è stato picchiato nella sessione di allenamento o nella partita", afferma Notestine. Aggiunge che incoraggia Lavelle ad aggiungere cereali integrali di carboidrati di alta qualità come riso e quinoa. Quando è in viaggio, la cena viene curata dagli chef della squadra nazionale; Altrimenti, si assicura di far sì che il suo corpo da sola.

9:00 p.M.: Lettura e letto

È ancora sul lato relativamente precoce quando Lavelle striscia nel letto e gode di alcuni capitoli e alcune ore di un libro. "Ho sempre un libro con me e cerco di trovare il tempo ogni volta che posso leggere, che di solito è prima di andare a letto", dice. “In questo momento, sono in un'era fantasy e mi diverto così tanto."Il giorno termina con un po 'di sonno. “Miro a otto ore a notte che dà alla mia mente e al mio corpo il corretto recupero di cui ho bisogno."

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