Sono un medico del sonno, e questo è il mio piano di terapia comportamentale in 5 passaggi per un miglior riposo notturno

2. Esponi immediatamente alla luce

Dopo essersi alzato dal letto, DR. Weiss suggerisce immediatamente di esporsi alla luce intensa. "O luce naturale o luce artificiale", dice. "Questo aiuta a chiudere la melatonina al mattino e rafforzare tali informazioni al cervello che è ora di essere svegli."

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3. Crea una routine pre-letto

Una volta che la notte gira, creare una routine pre-battita ti prepara per un ottimo sonno. È uno dei passi più importanti per chiunque abbia problemi ad iniziare o rimanersi.

"Avere una routine della buona notte è fondamentale. Consenti a 30 minuti o un'ora, per iniziare una routine che può includere un bagno o una doccia o leggere qualcosa che è più rilassante. Stai anche lontano dal tuo telefono o da qualsiasi tipo di schermo per almeno un'ora prima di andare a letto ", dice. "Ti consigliamo anche di guardare il tempo in cui consumi caffeina e alcol. Queste cose impiegano più tempo a metabolizzare e, una volta che lo fanno, il corpo aumenta la quantità di cortisolo che circola nel [tuo corpo]. Ti farà svegliare nel cuore della notte."

4. In realtà vai a letto quando hai sonno

Una delle parti più importanti del DR. Il piano di Weiss su come migliorare il sonno è effettivamente andare a letto nell'istante in cui inizi a dormire (il che, ovviamente, è più facile a dirsi che a farsi).

"Vai a letto quando ti senti assonnato, non solo quando sei stanco", dice. "Dobbiamo capire i segnali del nostro corpo per dire" Questo è il momento di dormire "o" Devo solo riposare un po 'perché sono stanco del giorno.'"Se stai lottando per tenere gli occhi aperti solo per finire il capitolo successivo, metti giù il libro e spegne le luci.

5. Usa il tuo letto per dormire e * solo * dormire

Non ci sono imbrogli con questo processo. Una volta che sei entrato a letto, non ti è permesso usare il telefono o guardare la televisione. Dr. Weiss dice di stare a letto solo se stai davvero dormendo. "Nessuna lettura nel letto, non lavorare con il tuo laptop nel letto. Non guardare la TV o mangiare la cena a letto ", dice. "Diciamo ai pazienti che il letto è di dormire o fare sesso. Tutto il resto deve essere fuori dal letto."

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