Sono un esperto del sonno, questi sono i 14 alimenti per un sonno migliore che non lascia mai la mia lista di alimentari

1. Alimenti che aumentano i livelli di melatonina per sostenere i ritmi circadiani

Potresti già avere molta familiarità con l'ormone della melatonina-A prodotto nel tuo cervello che può influenzare il sonno, specialmente sotto forma di integratori. La melatonina regola il tuo ritmo circadiano, alias il ciclo naturale del sonno che dice al tuo corpo di andare a dormire la notte e svegliarsi la mattina. Man mano che la luce diminuisce, i livelli di melatonina aumentano, aiutandoti ad addormentarti.

Occasionalmente, alcuni possono guardare a gomme e altri integratori per un ulteriore impulso di melatonina per ottenere un miglior riposo. Detto questo, DR. Vyas osserva che la melatonina è probabilmente prevalente in molti alimenti popolari. Ciò include due punti di drogheria: uova e pesce. "Le uova e i pesci sono entrambe responsabili di una maggiore concentrazione sierica di melatonina", afferma. Tuttavia, se sei vegano o vegetariano, DR. Vyas dice che altri alimenti, come pomodori e peperoni, sono anche grandi opzioni ricche di melatonina. Le noci (in particolare i pistacchi e le noci) hanno alcuni dei più alti livelli di melatonina disponibili anche nel cibo e sono facili da tenere a portata di mano per fare snack prima di coricarsi.

Le noci (in particolare i pistacchi e le noci) hanno alcuni dei più alti livelli di melatonina disponibili anche nel cibo e sono facili da tenere a portata di mano per fare snack prima di coricarsi.

2. Alimenti ricchi di magnesio per promuovere il rilassamento

Insieme a cibi ricchi di melatonina, DR. Vyas consiglia di fare scorta di cibi con alti livelli di magnesio quando sono alla ricerca di un sonno profondo. "Il magnesio è un minerale nel corpo che aiuta nel rilassamento muscolare, che è essenziale per ottenere il sonno riposante", afferma. Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure a foglia scuro e noci, come mandorle e anacardi.

“Anche nella lista per aumentare i livelli di magnesio sono avocado e cioccolato fondente. Tuttavia, sii consapevole di non consumare cioccolato fondente entro tre ore dal sonno in quanto contiene anche caffeina e teobromina e può mantenerlo sensibili ad esso sveglio ”, DR. Vyas aggiunge.

3. Alimenti pieni di triptofano per aumentare gli ormoni del sonno

Certo, dopo un grande pasto del Ringraziamento, non sorprende che molte persone cadano in un coma del cibo delicato. Ciò è in parte dovuto al fatto che alcuni alimenti, come la tacchino, sono ricchi nell'aminoacido triptofano, un precursore degli ormoni di rilassamento del corpo-serotonina e melatonina. Oltre alla Turchia, DR. Vyas raccomanda anche cibi ricchi di triptofani come i semi di pollo e chia. Inoltre, la ricerca suggerisce anche che gli alimenti ricchi di triptofano possono contemporaneamente aiutare a combattere contro l'infiammazione e promuovere la salute intestinale-una vittoria.

Quando dovresti consumare questi cibi per i migliori benefici del sonno?

Secondo il dott. Vyas, dando al tuo corpo almeno 3-4 ore per digerire un pasto pesante prima di colpire il fieno è importante. Come regola generale, suggerisce di consumare questi alimenti una o due volte al giorno per almeno cinque giorni e fino a due ore prima di coricarsi per aiutare ad aumentare i livelli circolanti di queste sostanze chimiche nel flusso sanguigno. Tuttavia, osserva che è necessario condurre ulteriori ricerche per conoscere le quantità precise per ciascun gruppo alimentare per aumentare i livelli nel sangue dell'ormone o del minerale.

Come regola generale, suggerisce di consumare questi alimenti una o due volte al giorno per almeno cinque giorni e fino a due ore prima di coricarsi per aiutare ad aumentare i livelli circolanti di queste sostanze chimiche nel flusso sanguigno.

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