È una buona idea prendere la melatonina o un sonnifero su un aereo? Ecco cosa hanno da dire i dottori del sonno

Come precauzione generale, tuttavia, dr. Varga non consiglia di prendere né melatonina né un sonnifero per la prima volta su un piano, dato che entrambi possono occasionalmente causare effetti avversi in alcune persone. (Ed è meglio non scoprire che sei una di quelle persone mentre sei intrappolato a 30.000 piedi.) Tra l'elenco degli effetti collaterali comuni per la melatonina e i sonniferi ci sono eccesso di sonnolenza, vertigini, mal di testa, nausea e sogni o incubi vividi.

Essere ad alta quota su un aereo può anche metterti più a rischio di effetti collaterali da un sonnifero o una melatonina se hai un'altra condizione medica interessata dall'altitudine, dice DR. Varga. "Ad esempio, l'apnea notturna può essere aggravata dalle medicine del sonno a causa dei loro effetti di rilassante muscolare e le cime nell'ossigeno relative all'apnea possono anche essere peggiori su un piano a causa dell'altitudine, anche in una cabina pressurizzata", afferma. Ma altrimenti, se hai preso in precedenza la melatonina o un sonnifero senza effetti collaterali, puoi sentirti al sicuro anche a prenderlo su un aereo.

Così facendo effettivamente, Tuttavia, richiede un po 'di previdenza. Dopotutto, non vuoi sentirti più inttrezzato quando arrivi rispetto a quando sei decollato, dormi attraverso l'atterraggio o incasina il tuo orologio da sonno interno fino al punto in cui non puoi dormire la notte dopo essere arrivato al tuo destinazione. Di seguito, i medici del sonno condividono quando e come consigliano di prendere melatonina o un sonnifero su un aereo per sonnecchiare in modo responsabile mantenendo il ritmo circadiano sotto controllo.

Come utilizzare in modo sicuro ed efficace i sonniferi o la melatonina per i voli

Melatonina

Poiché la melatonina funziona spostando in fase il tuo ritmo circadiano (aka segnalare al corpo che è tempo di dormire anche se non è buio), ha senso prenderlo solo su un aereo "se il volo sta accadendo in un tempo Quando normalmente dormirai nel fuso orario di destinazione ", afferma la specialista del sonno Angela Holliday-Bell, MD. In questo modo, la melatonina può aiutare a evitare il jet lag permettendoti di passare al programma del sonno del fuso orario target prima di arrivare.

Quindi, voli che accadono durante la notte entro gli stessi o simili fusi orari (lunghi voli nord-sud) e voli che vanno a est o ovest attraverso diversi fusi orari (in modo da essenzialmente mancare una notte di sonno senza dormire sull'aereo) si qualificherebbe. Ancora una volta, il modo più semplice per ricordare è, se sei sull'aere. Ma altrimenti, ti spingeresti via il tuo ritmo circadiano per farlo.

Ad esempio, prendi un volo per Tokyo da New York, dove stai lasciando a metà mattina (quando sono circa 1 o 2 A.M. Tempo di Tokyo) e arrivando a Tokyo il giorno successivo, nel mezzo del pomeriggio ora locale. In tal caso, ha un senso circadiano dormire sull'aereo e prendere la melatonina, se hai bisogno, per fare così perché stai volando quando la gente a Tokyo dorme e sarà il giorno quando arriverai. Ma se volavi a Londra da New York durante il giorno, partendo la mattina intorno alle 8 a.M., Saresti in aria quando è a metà pomeriggio a Londra, che non è un momento in cui in genere dormivi. Se dovessi prendere la melatonina e svenire, il tuo ritmo circadiano sarebbe spento una volta arrivato: sarebbe circa 8 p.M., E avresti appena dormito nel pomeriggio, rendendo più difficile addormentarsi quella notte.

È anche meglio prendere la melatonina un paio d'ore prima di quella che sarebbe normalmente la tua ora di andare a letto, al fine di dargli il tempo di iniziare. Quindi, nell'esempio di Tokyo, se la solita ora di andare a letto è mezzano. Considerando che, se stavi andando a, per esempio, a Atene, e stavi partendo a mezzogiorno di New York (alias 7 p.M. Tempo di Atene), vorresti aspettare un paio d'ore nel volo per prendere la melatonina, quindi non stai dormendo diverse ore prima quando saresti andato a letto ad Atene.

Per quanto riguarda il dosaggio, è meglio attenersi alla dose tipica che hai preso in precedenza (e non andare più in alto per il volo). Un buon intervallo di riferimento è compreso tra 0.5 e 3 mg, dice Dr. Holliday-Bell. (Sebbene molti integratori di melatonina siano disponibili in dosaggi fino a 5 mg e oltre, assumendo troppa melatonina aumenta il rischio di effetti collaterali e dipendenza.)

Sonnifero

Per ribadire quanto sopra, è solo una buona idea prendere un sonnifero su un aereo se ne hai preso uno prima senza effetti collaterali e non hai una condizione medica influenzata dall'altitudine. Oltre a queste qualifiche, la stessa regola di temporizzazione per prendere la melatonina su un aereo si applica anche a un sonnifero, cioè, vuoi prenderlo solo (e dormire) solo durante un momento in cui normalmente dormi nel fuso orario di destinazione. Ma con un sonnifero, puoi avvicinarlo a quando ti piacerebbe davvero addormentarti.

Diversi dalla melatonina, la maggior parte dei farmaci per dormire "sono metabolizzati relativamente rapidamente", afferma DR. Varga, “Il che significa che una maggiore propensione al sonno dovrebbe iniziare entro 20-30 minuti dal prenderlo."

Quella realtà può rendere allettante solo far scoppiare un sonnifero per passare alcune ore di volo snoozing-ma di nuovo, starai meglio soltanto Prendendo uno alla volta in cui in genere dormiresti nel luogo in cui sei diretto, per non buttare via il ritmo circadiano e peggiorare il lag di jet una volta arrivato.

Poiché i sonniferi (in particolare quelli prescritti) possono avere un effetto inducente alla sonnolenza più potente rispetto alla melatonina, è anche saggio prenderne uno su un aereo solo se hai almeno sette ore rimanenti del volo. Detto questo, se avessi bisogno di essere svegliato durante quella finestra temporale dopo aver preso un sonnifero, sarebbe fattibile (la maggior parte dei sonniferi non sono così potenti da rendere qualcuno "completamente incoraggiabile", afferma DR. Varga), ma ti sentirai sicuramente intontito e nebbioso. E ciò potrebbe interferire con il tuo funzionamento, oltre a rendere pericoloso fare cose come gestire un veicolo, afferma DR. Holliday-Bell.