È il segreto per dormire meglio di sempre nel trattarlo come un allenamento HIIT?

Continua a leggere per scoprire quali fasi del sonno dovresti mirare a massimizzare ogni notte e come allenarti a scorrere attraverso di loro in modo più efficace.

Fase 1: pre-sonno

Dr. Lester paragona questa fase al riscaldamento di un allenamento. "È molto importante, ma la maggior parte delle persone non lo fa", dice. Pre-sonno è quando devi ottenere la tua auto-cura: fai un bagno caldo, leggi un libro, toccano alcuni oli essenziali e spegni il telefono. (Se ne hai bisogno per la sveglia, DR. Lester dice di metterlo in modalità aereo.)

Tutto in, vuoi impiegare tra 30 minuti e un'ora e mirare le luci di 10. (Lo so, anche la mia mascella è caduta.) “Il corpo si ripara tra 10 p.M. e 2 a.M.," lei dice. “Se non stai dormendo durante quel periodo, non stai diventando così riposante e riparativo di cui il tuo corpo ha bisogno."Se hai difficoltà a chiudere così presto, DR. Lester consiglia di prendere la melatonina per aiutare a ripristinare il ritmo circadiano e riorganizzare il tuo programma giornaliero in modo da non essere in ritardo. Sì, è Quello cruciale.

Fase 2: sonno leggero

In una vera classe HIIT, questa sarebbe la fase a bassa intensità, afferma DR. Lester. È quando inizi a sonnecchiare, ma un rumore forte ti sveglierebbe comunque.

Idealmente, dovrebbe occupare circa il 60 percento del tuo sonno totale, ma DR. Lester dice che le persone tendono a trascorrere molto più tempo nella terra del sonno leggero. "Molte persone si alternano tra sonno leggero e svegliarsi", dice. In altre parole, se sei qualcuno che si lancia e si gira, il tuo sonno è efficace quanto una camminata lenta sul tapis roulant! La chiave sta massimizzando il tempo che passi in fasi tre e quattro.

Fase 3: sonno profondo

Questa fase del sonno è l'equivalente della parte di intensità moderata di un allenamento, afferma DR. Lester-il sollevamento pesante, se vuoi. "È quando il nostro cervello produce onde lente rilassanti, ed è allora che i nostri corpi guariscono davvero", spiega.

Sfortunatamente, anche se il sonno profondo dovrebbe costituire il 15 percento del tuo tempo di sonno totale, molte persone non lo capiscono affatto. "O hanno troppo cortisolo di notte, o non si esercitano, il che aumenta il sonno profondo", dice.

Per intensificare il tuo gioco di sonno profondo, assicurati di andare in un allenamento durante il giorno, anche una sveltina fa una differenza di differenza la sera e dà la priorità a andare a letto presto. Poiché questa fase si svolge principalmente prima delle 2 a.M., Le persone che rimangono alzate fino a tardi tendono a perdere.

Fase 4: Rem Sleep

"Quando si tratta di dormire, questo è quando hai il sogno più attivo", dice DR. Lester, che paragona REM a fare colline nella tua classe HIIT. È quando la tua mente entra nell'elaborazione di overdrive tutte le informazioni necessarie nel giorno precedente e dovrebbe essere pari a circa il 25 percento del tempo di sonno totale.

Ma le persone tendono a scambiare questa fase impostando i loro allarmi per suonare proprio nel mezzo di essa. Questo perché REM si svolge generalmente nelle prime ore del mattino. Dr. Lester suggerisce di individuare esattamente quando devi svegliarti, quindi fare tutto il possibile per addormentarsi 450 minuti (circa 7.5 ore) prima. Questo ti darà abbastanza tempo per passare attraverso i cinque cicli di luce, profondi, profondi, profondi, profondi, profondi, E sonno REM.

Fase 5: la routine mattutina

Proprio come il raffreddamento è fondamentale per prevenire il dolore il giorno successivo, la tua routine mattutina ha un impatto enorme sul Prossimo sonno notturno.

Dr. Lester consiglia di iniziare la giornata delicatamente con meditazione, journaling e una colazione sana, prima di passare ad un allenamento. "Idealmente, dovresti allenarti la mattina", dice, osservando che stimolare il tuo corpo con un allenamento di notte impedisce a raggiungere lo stato di riposo e dighe. Dato che sei già in modalità HIIT, forse alcuni round di burpees?

Se stai lottando nel reparto del sonno profondo, prova ad andare a letto nel appassionato, rifornendo su questi superfood o fai alcune pose di yoga riparativo.