Padroneggiare questa mossa ti aiuterà a lavorare fino a un verticale, seduto sul pavimento

Inizia in posizione a cavalletta con le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle e metti le mani sul pavimento tra le cosce. Chiudi le ginocchia e i gomiti e coinvolgi i quadricipitanti, le braccia e la schiena. Quindi, sollevare e abbassare entrambe le gambe contemporaneamente con un movimento fluido e controllato.

Ma attenzione: ci sono alcuni errori comuni che le persone commettono in questa mossa. Assicurati di mantenere le gambe dritte, evitando una curva in ginocchio. Solleva entrambe le gambe allo stesso tempo, non una alla volta. E assicurati di non fare escursioni per le spalle verso le orecchie che ti aiuti la schiena nella schiena ti aiuterà.

Akinwale spiega che il movimento della cavalcata seduta è molto simile a una verticale o al dito del dito perché comporta lo stesso movimento.

"Parte dell'obiettivo è quella di chiudere quell'angolazione tra il busto e le gambe, quindi stai ottenendo quella compressione nel tuo corpo, simile a una verticale compressa o un aumento delle dita", dice Akinwale. “Questo potrebbe sembrare facile ma ti garantisco che è più difficile di quanto sembri."Guarda il video completo per ottenere i suoi migliori consigli su come farlo accadere.