Nessun dolore, nessun guadagno è un mito e così è Se senti dolore, fermati.'Allora quali regole dovresti seguire?

Goom usa una rappresentazione del semaforo per aiutare i suoi pazienti a comprendere questo spettro di disagio: se è un dolore eccessivo che è un sei o più su 10, che ottiene una luce rossa e i segnali dovresti fermare. Quattro o cinque sono accettabili e ottiene una luce gialla, mentre tre o sotto ottengono una luce verde per continuare l'attività.

"La realtà è che, come ogni altra cosa in medicina, la risposta alla domanda su cosa fare quando è nel dolore o nel disagio: dipende", afferma Shounuck Patel, Faapmr, un medico non chirurgico al Patel Center per rigenerazione funzionale in Arcadia, CA. “Se i pazienti stanno duri per le loro attività ordinarie nonostante il dolore, potrebbero continuare le azioni che li hanno feriti in primo luogo. D'altra parte, se i pazienti diventano spaventati dai movimenti che possono causare dolore, possono iniziare a sviluppare modelli di movimento anormali e, presto, anche il movimento normale può diventare doloroso."

In altre parole, la paura del movimento può portare a dolore e lesioni compensative, nella misura in cui persino il movimento che non era doloroso prima ora fa male, rafforzando un ciclo vizioso.

Con il consiglio di questi tre esperti in mente, insieme alle mie esperienze di fisioterapista e combinati con i principi fondamentali del dolore e della scienza del movimento, ho creato una lista di controllo a quattro domande per aiutare a navigare nel dolore e capire quando è sicuro Continua a muoverti e quando potresti voler indietro.

1. È il dolore a cinque su 10 o più?

La scala analogica visiva utilizzata dagli operatori sanitari si dimostra uno strumento affidabile e valido per misurare il dolore acuto (nuovo): su una scala da zero a 10, un paziente valuta il loro livello di dolore, con zero che non è dolore, cinque moderati, e 10 essendo il peggior dolore. Penso a cinque come un livello di dolore che cambia apertamente il tuo umore.

2. È il tipo di dolore radiante e/o elettrico in natura? Ci sono dolori taglienti costanti?

Il dolore radiante è quando il dolore o il disagio sembrano viaggiare da un'area del corpo all'altra, quasi come se stesse sparando in una regione diversa. Il dolore elettrico sembra una sensazione di pugnalata e ardente ed è abbastanza delimitato, quasi come se tu potessi tracciare il suo contorno con una matita se gli viene chiesto di.

Se uno di questi suona familiare, o se è costante e acuto, il dolore potrebbe suggerire qualcosa di più serio che deve essere affrontato immediatamente da un fornitore medico.

3. Il dolore è durato più di 36 ore?

Se il dolore residuo o il disagio dalla tua attività è durato più a lungo di circa un giorno e mezzo, molto probabilmente hai fatto troppo e il corpo ha bisogno di più tempo di recupero prima di tornare in attività faticose. Anche se hai solo 24 ore dopo l'attività e hai dolore, dai altre 12 ore e vedi cosa succede; L'attività faticosa a volte può persistere oltre quel segno di un giorno.

Se hai dolore che è venuto fuori dal nulla (il che significa che nessuna attività particolare l'ha causata) e dura 36 o più ore, è una significativa bandiera rossa che deve essere affrontata immediatamente.

4. Il dolore sta aumentando nel tempo?

Prendi una nota attenta della linea di tendenza: il dolore è lentamente che si insinua da due a tre a un quattro, è in calo, o sta al plateau? Se aumenta costantemente nel tempo, questo è un segno chiave di uso eccessivo e sovraccarico persistente senza un adeguato recupero.

Cosa potrebbero significare le tue risposte

Rispondere a "no" a tutte e quattro le domande significa che sei sulla buona strada con il tuo livello di attività. Continua, ma continua a essere consapevole di queste domande.

Tuttavia, se la risposta a Qualunque Di queste domande è un "sì", quindi il carico di allenamento deve essere regolato. Consiglierei di abbassare i livelli di attività e vedere come ciò cambia le tue risposte alle domande. Se stai avendo quei dolori acuti o radianti/elettrici o l'attività di aumento non comporta un cambiamento, allora è tempo di vedere un fornitore medico.

Ricorda, il dolore è un segnale, ma non è binario. Sii consapevole degli indizi e ascoltali.

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