Non tutti i frutti sono pieni di fibre in effetti, questi 12 tipi non ne hanno quasi nessuno
Allora come puoi dire se stai anche ottenendo la giusta quantità di fibra? L'Accademia della nutrizione e della dietetica raccomanda agli adulti che consumano circa 25-35 grammi di fibra totale al giorno, ma la verità è che la maggior parte delle persone non consuma quasi abbastanza. I dati NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) indicano che il consumo medio di fibre statunitensi è da 13 a 15 grammi al giorno, che è circa il 50 percento dell'attuale assunzione raccomandata.
Le buone notizie? Trovare modi per incorporare più fibre nella tua dieta è più facile di quanto si possa pensare. La fibra può essere trovata in una varietà di frutta e verdura come pere e mele con la pelle accesa, more, carciofi, broccoli, cavoletti di Bruxelles e altro ancora. Molti cereali e legumi integrali sono anche ricchi di fibre. Questi includono, lenticchie, ceci, fagioli, quinoa e avena. E che ci crediate o no, fare uno spuntino con cioccolato fondente e popcorn può essere un altro modo delizioso per aumentare l'assunzione di fibre. Un win-win.
Quando una dieta a bassa fibra può essere utile
Proprio come con molti altri aspetti della nutrizione, i requisiti delle fibre di tutti sono diversi. Ad esempio, una manciata di condizioni di salute, tra cui gastroparesi e diverticolite, può essere gestita meglio con una dieta a bassa fibra. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, fondatrice di Nutrition di RD, spiega che “Per le persone che vivono con la gastroparesi, il loro stomaco svuota troppo lentamente, il che può causare una gamma di sintomi da lievi a gravi."E, poiché mangiare troppa fibra può ritardare il tempo di transito intestinale nel corpo, evitare alcuni alimenti può aiutare a prevenire ulteriori problemi, aggiunge.
"La diverticolite è un'altra condizione in cui un medico può suggerire di modificare il consumo di fibre", afferma Ditkoff. Si verifica quando si formano piccole buste o tasche nel muro o rivestimento del tratto digestivo. “Le raccomandazioni in fibra per qualcuno che vivono con diverticolite possono variare. Se non sei in uno stato attivo di infiammazione, noto anche come diverticolosi, potresti richiedere fibre adeguate. Mentre se sei in uno stato acuto di infiammazione, un medico può dirti di seguire una dieta a bassa fibra ", spiega Ditkoff.
Inoltre, la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è una condizione GI comune in cui il consumo di fibre raccomandato varia a seconda dei sintomi. Detto questo, in caso di dubbi su qual è la cosa migliore da fare per quanto riguarda l'assunzione di fibre, Ditkoff suggerisce di lavorare sempre con un medico e un dietista registrato per ottenere supporto personalizzato.
Puoi mangiare frutta con una dieta a bassa fibra?
La risposta è semplice: sì! Nel caso in cui una dieta a basso contenuto di fibre sia giusto per te, ci sono molti cibi come le verdure a bassa fibra, che possono rendere molto più facile decifrare cosa mangiare. Oggi, tuttavia, ci stiamo concentrando su frutta a bassa fibra. In generale, i frutti a bassa fibra sono in genere, ma non limitati a quelli più alti nel contenuto di acqua, come l'anguria. Inoltre, i frutti che sono stati cotti o che sono privi di polpa possono ridurre il contenuto di fibre. "Alimenti come la salsa di mele, la frutta in scatola e i succhi di frutta sono anche opzioni a bassa fibra", spiega Ligos.
Detto questo, il dietista osserva che alcuni di questi alimenti possono avere altri effetti collaterali, che sono importanti da tenere a mente quando frutti a bassa fibra nella tua routine quotidiana. "Molte bevande di succo sono più alte nello zucchero, il che può portare a diversi problemi digestivi e di zucchero nel sangue a seconda dell'individuo."
Il rovescio della medaglia, i frutti a basso contenuto di fibre possono ancora offrire una serie di altri benefici nutrizionali. Secondo Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, un dietista registrato con sede a Charleston, è importante sottolineare che solo perché questi frutti sono etichettati come fibre "basse", non significa che non offrano come come non offrono come come non offrono come come non offrono come come non offrono Proprio come, diciamo, lamponi ad alta fibra. "Non mangiamo solo frutta a causa del loro contenuto di fibre. Quindi, se un'opzione di frutta non contiene fibra o contiene una piccola quantità, ciò non significa che sia "cattivo", dice Manaker. In effetti, spiega che i frutti sono anche una fonte di molte vitamine e minerali, nonché di composti vegetali di cui molti di noi non mangiano abbastanza regolarmente. "I rapporti mostrano che il 90 percento degli americani non mangia ogni giorno le porzioni raccomandate di frutta e verdura", afferma.
Quindi, cosa dà? Capire il miglior piano alimentare per soddisfare le tue esigenze individualizzate è un viaggio altamente personale; Tuttavia, Manaker afferma che appoggiarsi a una dieta diversificata può aiutare a rendere il processo un po 'più facile. "Se stai mangiando cereali integrali, verdure, noci, semi e altre fonti di fibre, non c'è motivo di preoccuparti se ti piacciono queste frutti a bassa fibra, in quanto puoi facilmente ottenere la tua correzione di fibre da queste opzioni", dice. "E per alcuni, seguire una dieta a bassa fibra è in realtà esattamente ciò di cui hanno bisogno. Ad esempio, alcune persone con alcune preoccupazioni gastrointestinali devono evitare di mangiare troppe fibre."In breve: si tratta di trovare il giusto equilibrio per cui funziona Voi.
Quali frutti sono a basso contenuto di fibre?
Ecco 12 frutti che contengono la minima quantità di fibra per porzione (circa 1 tazza):
- Albicocche (0.7 g)
- Plumbs (0.9 g)
- Cantalupo (.9 g)
- Atremelon (1.1 g)
- Melata (1.1 g)
- Ananas (1.2 g)
- Nettarine (2.2 g)
- Papaia (2.5 g)
- Banana (2.6 g)
- Fragole (2.9 g)
- Fichi grezzi (2.9 g)
- Pesche (3 g)
Sia che tu stia cercando frutti più alti in fibra di quanto sopra o che tu sia (al contrario) alla ricerca di uno snack così simile allo stomaco, che non irrita il tuo intestino, ti auguriamo una digestione felice e salutare.
Un dietista registrato condivide una guida su come mangiare per tenere a bada l'infiammazione:
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Quagliani, Diane e Patricia Felt-Gunderson. “Chiudere il divario di assunzione di fibre americane: strategie di comunicazione da un vertice alimentare e delle fibre." American Journal of Lifestyle Medicine vol. 11,1 80-85. 7 luglio. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
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