PSA La tua idratazione ha bisogno di cambiare significativamente con l'età

In che modo la tua idratazione ha bisogno di cambia con l'età

Secondo Keyes, la quantità di acqua necessaria per bere cambiamenti in tandem con la composizione corporea, che si sposta naturalmente con l'età. "Per la maggior parte delle persone mentre i decenni marciano, la massa grassa aumenta mentre la massa magra o il muscolo diminuisce. Il muscolo è "più umido" del grasso, quindi quando perdiamo questo muscolo, perdiamo la capacità di trattenere tutta quell'acqua ", dice.

Livelli più bassi di idratazione possono anche essere collegati all'assunzione di alcuni farmaci chiamati farmaci diuretici (che possono aumentare la minzione e quindi la disidratazione) che possono diventare parte della tua routine man mano che si invecchia. Uno di questi esempi è il clorthalidone, che viene utilizzato per trattare l'ipertensione.

Inoltre, la nostra capacità di discernere se abbiamo sete o no sembra diminuire nel tempo. "La cosa difficile è che la disidratazione può mascherarsi come affaticamento e confusione", afferma Keyes. Potresti anche imparare che sei disidratato notando che la tua urina è rara o di colore scuro o se ti senti vertiginoso.

Tutto ciò significa che stabilire una linea di base dell'idratazione è cruciale; Quindi, puoi imparare a prestare attenzione anche ai segnali del tuo corpo.

"Gli otto bicchieri da otto once d'acqua al giorno sono buoni per la maggior parte", afferma Keyes. Il u.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine raccomanda circa 15.5 tazze (o 3.7 litri) di fluidi al giorno per uomini e 11.5 tazze (2.7 litri) di liquidi al giorno per le donne. Tuttavia, questo include bevande come caffè e tè, nonché frutta idratante (come l'anguria).

Detto questo, le tue esigenze di acqua sono uniche per Y-o-u. "Genetica, farmaci, attività fisica, altitudine e clima può influenzare i nostri bisogni per l'acqua", afferma Keyes. "La migliore raccomandazione è quella di bere abbastanza fluido in modo che la tua urina sia giallo chiaro: pensa al colore della paglia, non troppo scuro e certamente non chiaro."

Di seguito, Keyes offre i suoi cinque migliori consigli per rimanere idratati che puoi considerare la cassetta degli attrezzi per rimanere idratati non importa Quante candele di compleanno ci sono sulla tua torta. E ricorda: se hai problemi a discernere se sei ben idratato o no, vale la pena fare il check-in con il tuo medico di base.

5 consigli per rimanere idratati, indipendentemente dalla tua età

1. Elimina la noia dell'acqua

Se bere acqua vecchia semplice è noioso per te (giusto), Keyes consiglia di diventare creativo mangiando ghiaccioli di frutta o bevitura di acqua potabile infusa con i tuoi frutti preferiti. Ad esempio, puoi infondere il tuo bicchiere con limone e cetriolo o versare l'acqua sul fondo della ciotola di anguria in una brocca d'acqua e goderti una bevanda leggermente zuccherata.

2. Guarda quanta alcol stai bevendo

Mi dispiace essere il portatore di cattive notizie, ma poiché l'alcol è un diuretico, è estremamente disidratante per il tuo corpo. Quindi, se hai difficoltà a bere abbastanza acqua, prova a saltare quel bicchiere di vino o birra e vedi se inizi a sentirti meglio in tempo.

3. Assicurati che la tua acqua sia a una temperatura che ti piace

"Armeggiatore con la temperatura: alcune [persone] potrebbero apprezzare solo l'acqua con cubetti di ghiaccio, ma provare a temperatura ambiente o anche temperature leggermente più calde. Se ritieni di aver davvero bisogno di chug, il caldo può aiutare ", afferma Keyes. Se la tua acqua ti sta dando un congelamento del cervello, non è probabile che continui a sorseggiarlo, giusto?

4. Pratica l'idratazione costante, quindi non ottieni mai pure disidratato

Questo può sembrare un "no, duh", ma è davvero importante. "Non aspettare fino a quando non hai sete [bere acqua]", dice Keyes. "Con l'età, i segnali che dicono al nostro cervello e alla nostra lingua che abbiamo anche sete non funzionano, quindi fare affidamento sulla sete possono portare alla disidratazione."Invece, prova a impostare un timer o a prendere un sorso ogni 20 minuti.

5. Sali sulla tendenza della "bottiglia d'acqua del supporto emotivo"

Se non sei ancora alla tendenza della bottiglia d'acqua di supporto emotivo, Keyes è un grande sostenitore per l'acquisto di una bottiglia e portarla con te ovunque. Sia che tu stia semplicemente lavorando da casa o che vada fuori per un giorno con gli amici, prendi quella bottiglia d'acqua con te e fai un punto di riempire durante il giorno.

Inoltre, assicurati di conservare molti alimenti idratanti quei contorni nel video in basso nella rotazione del pasto: