Il vero discorso che fa pipì un po 'di medio allenamento è * molto * comune

Quindi, cosa fa fare pipì alle donne quando si allenano in primo luogo e come ti occupi se ti succede?

Una piccola perdita è totalmente normale

Prima di tutto, potresti sentire il problema indicato come perdita di vescica leggera (LBL). Il termine scientifico è "incontinenza da stress", che si riferisce alla fuga per qualsiasi motivo: starnuto, sforzo fisico (come allenarti) o addirittura non evidente innesco. È la condizione della vescica involontaria più comune.

"Una donna su tre lo sperimenterà ad un certo punto della loro vita", afferma DR. Jessica Shepherd, una OB/Gyn che ha collaborato con l'educazione per educare i consumatori sull'argomento. "È decisamente più comune una volta che hai avuto figli, ma c'è un malinteso che se non hai avuto figli non hai una perdita di vescica. Sono riuscito a chiedere alle donne nella mia pratica se lo stanno vivendo."

“Una donna su tre lo sperimenterà ad un certo punto della loro vita."

Le donne che si impegnano in allenamenti ad alto impatto e ad alta intensità (tosse, crossfit, tosse) hanno maggiori probabilità di sperimentare l'incontinenza da stress, dice, e le donne che sono atleti per un lungo periodo di tempo potrebbero vedere un aumento dell'incidenza a Il 43 percento dei ballerini e degli atleti ha involontariamente fatto pipì durante gli allenamenti, secondo la ricerca. Il comune denominatore non sorprendente? L'attività più probabile per provocare la perdita è stata saltare.

Come correggere la perdita di fitness

Quindi cosa possono fare le donne, oltre a giurare di saltare i jack? Prodotti come la biancheria intima di icona forniscono sicuramente aiuto immediato, quindi possono saltare il caffè prima di cardio, poiché è stato scoperto che la caffeina contribuisce al problema.

Ma la chiave per ridurre al minimo le perdite future sta nel rafforzare i muscoli difficili da raggiungere che supportano il tuo sistema urinario. Dr. Shepherd fa riferimento ai pazienti ai fisioterapisti pelvici, che “in realtà identificano e isolano i muscoli che potrebbero contribuire all'incontinenza e raccomandare esercizi specifici."

È probabile che prescriveranno kegel, ma risolvere il problema richiede più che serrare.

Sì, è probabile che prescriveranno kegel, ma risolvere il problema richiede più che serraggio, spiega Maya Jocelyn, fondatrice dello studio di Brooklyn Maya. L'attivazione degli addominali profondi è essenziale per il metodo di fitness del trainer. "Lavoriamo sul pavimento pelvico come qualsiasi altro muscolo, per aumentare la nostra capacità di coinvolgerlo più con forza", afferma.

Gli esercizi, dice, possono aiutare a scavare l'incontinenza da stress comportando il rafforzamento degli addominali trasversali (al contrario del retto addomino, alias muscoli del pacchetto a sei pacchetti) in combinazione con i muscoli del pavimento pelvico e la respirazione diaframmatica. Un piccolo nuovo studio pubblicato in American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation punta alle mosse facendo il trucco. Le donne con sintomi della vescica iperattiva che hanno fatto esercizi per il muscolo del piano pelvico sono stati trovati per ridurre i loro sintomi fino al 69 percento.

Alla ricerca di una sessione privata con un trainer specializzato in un lavoro profondo o almeno andare costantemente a una classe che si concentra su questi gruppi muscolari sarà la chiave. Le buone notizie? "Le persone notano cambiamenti significativi entro settimane, sicuramente", afferma Jocelyn. Ciò significa che avrai i tuoi leggings look-at-me in rotazione in pochissimo tempo.

Originariamente pubblicato il 21 aprile 2017. Aggiornato il 22 ottobre 2018 con ulteriori rapporti di Teherene Firman.

Per iniziare, ecco il modo giusto per fare esercizi Kegel e un'app di allenamento personale per aiutarti a rafforzare il tuo pavimento pelvico.