Dovresti ruotare i tuoi probiotici per mantenere il tuo intestino bilanciato? (E altri modi raccomandati da RD per rimanere regolari)

Quante volte dovresti ruotare i probiotici?

Dal momento che sappiamo che un intestino diversificato è un intestino sano, sembra che introdurre nuovi ceppi ruotando i tuoi probiotici sarebbe un'idea intelligente. Ma c'è una sequenza temporale o un programma specifiche che dovresti tenere a mente?

"Se vuoi ottenere un effetto benefico continuo dai tuoi probiotici, dovresti cambiare i probiotici ogni tre mesi o con le stagioni", afferma Paulina Lee, RD, LD di Savvy Summy. “Se dovessi prendere lo stesso probiotico tutto l'anno, potrebbe perdere la sua efficacia e persino prestarsi alla disbiosi intestinale creando uno squilibrio della stessa diversità che stavi cercando di creare."Attenzione al suo programma rotante di tre mesi, Lee dice che avrai maggiori possibilità di mantenere difese intensifiche nell'intestino e potenzialmente evitare la resistenza del probiotico.

È * sempre * necessario ruotare i probiotici?

Mentre potrebbe benissimo essere utile diversificare i tipi di ceppi probiotici che si ingerisce, Kenney osserva che la ricerca sulla necessità di farlo è limitata. Detto questo, alcuni individui, come quelli con problemi digestivi cronici, forse migliori di altri ruotando i loro integratori probiotici.

Con ciò, osserva che esistono diversi tipi di classi probiotiche, tra cui basati su lieviti, basati su spore e lactobacillus/bifidobacterium (i.e., Miscele ad ampio spettro). "Potrebbero esserci benefici nell'uso di determinati tipi di probiotici per brevi periodi di tempo in cui guarerà uno squilibrio intestinale sottostante, e quindi passare a un altro tipo durante la fase di ripopolamento", spiega Kenney. “Ad esempio, se qualcuno ha una crescita eccessiva batterica intestinale (SIBO), potrebbe non tollerare un probiotico ad ampio spettro durante il trattamento e invece utilizzare un probiotico a base di lievito o basato su spore per supportare la gestione dei sintomi."Inoltre, afferma che l'uso a breve termine dei probiotici di Lactobacillus può aiutare coloro che hanno difficoltà a digerire il lattosio nei prodotti lattiero-caseari.

“Potrebbero esserci benefici nell'uso di determinati tipi di probiotici per brevi periodi di tempo in cui guarerà uno squilibrio intestinale sottostante, e quindi passare a un altro tipo durante la fase di ripopolamento."

Kenney aggiunge che potrebbe anche essere utile integrare un nuovo probiotico nel tuo regime se stai apportando un grande cambiamento dietetico. "Se qualcuno sta passando a una dieta a base di carboidrati, una miscela Lactobacillus/Bifidobacterium può essere utile poiché non consumano frutta e cereali integrali, che alimentano i batteri sani nell'intestino per supportare la regolarità". Tuttavia, a meno che i suoi clienti non rientrassero in questi esempi, Kenney in genere non richiede probiotici rotanti.

Successivamente, nonostante il programma di rotazione probiotico suggerita di Lee condiviso sopra, osserva che l'integrazione non è una scienza esatta. "Abbiamo molte ricerche a supporto dei benefici dei probiotici, ma l'applicazione di diversi ceppi su diversi stati patologici è ancora in fase di valutazione", spiega Lee. Ad esempio, mentre la ricerca mostra che alcuni ceppi colonizzano l'intestino post-somministrazione, “La quantità di batteri vitali che può colonizzare dipenderà da molti fattori dosaggi simili e formulazione probiotica e il pH gastrico dell'individuo, la motilità intestinale e la composizione del microbiota intestinale precedente."Inoltre, Lee cita la ricerca che dimostra che l'uso a lungo termine degli stessi probiotici può ancora produrre effetti benefici (incluso uno studio sui pazienti post-colectomia, che hanno subito una ridotta infiammazione integrando con la stessa miscela per nove mesi).

“Abbiamo molte ricerche a supporto dei benefici dei probiotici, ma l'applicazione di diversi ceppi su diversi stati patologici è ancora in fase di valutazione."

Tutto considerato, la migliore routine probiotica varierà probabilmente in base all'individuo a portata di mano. "Il tipo di probiotico e la durata del tempo può variare a seconda dell'individuo, del loro stile di vita, della storia medica e di altri fattori che incidono sulla salute", condivide Lee ", condivide Lee. Consiglia di lavorare con un operatore sanitario di trovare il miglior protocollo individualizzato per le tue esigenze.

3 suggerimenti per promuovere la diversità dell'intestino

Alla fine dipenderà da te (e dal tuo team sanitario) vedere se ha senso cambiare i probiotici ogni 90 giorni, stagionalmente o sulla base di cambiamenti nella tua dieta e/o stato di salute. Detto questo, ci sono altri modi collaudati per supportare la diversità intestinale che non comportano l'integrazione.

1. Mangia cibi più fermentati e probiotici

"Un'assunzione quotidiana di kefir, miso, crauti e kimchi a forma di cibi fermentati che contengono microbi vivi forniscono un'ampia varietà di ceppi probiotici che portano batteri diversi e benefici nell'intestino", Lee condivide. Kenney suggerisce di aggiungere kimchi alle uova strapazzate o al kefir a un frullato di frutta per aumentare facilmente i tuoi pasti per la tariffa fermentata.

2. Attenersi a una dieta diversificata

"Mangiare frutta e verdura colorate che contengono flavonoidi simili a polifenoli e carotenoidi-can alimentano batteri intestinali sani, in particolare Bifidobacterium e Akkermansia Muciniphila", il cui ultimo è inversamente associato a infiammazione e disordini metablici, Lee dice.

Suggerisce anche di dare la priorità ai cibi prebiotici, dicendo che è uno dei modi migliori per mantenere la diversità intestinale. "Gli alimenti prebiotici alimentano i nostri batteri sani intestinali in modo che possano produrre metaboliti, come acidi grassi a catena corta, che possono ridurre l'infiammazione e lo stress ossidativo", afferma Lee. I suoi go-tos includono aglio, verdure di dente di leone, cipolle, banane, orzo e semi di lino.

Tuttavia, un'assunzione più elevata di cibi a base vegetale in generale è sempre una buona idea per il tuo intestino e una maggiore salute. "Mangiare una dieta che include una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi può aiutare a fornire all'intestino i nutrienti e le fibre necessarie per sostenere la crescita di batteri benefici", aggiunge Kenney.

3. Attenersi a basi di stile di vita sano

Considerazioni dietetiche a parte, seguendo le basi della vita sana possono anche consentire al tuo intestino di prosperare. "Livelli moderati di attività fisica possono aumentare i batteri benefici nell'intestino", condivide Kenney. Ti consigliamo anche di trovare modi sani per gestire lo stress, come praticando lo yoga o la meditazione, oltre a ottenere una solida quantità di occhio chiuso a notte. "Lo stress può ridurre la diversità dell'intestino, [come può] la privazione del sonno", conclude.

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