Se dovessi rotolare la tua band IT? Ecco cosa vuole che un PT sappia

La cosa sulla banda IT è che non è un muscolo, dice Malone. È una striscia di fascia che non è piena di vasi sanguigni, tessuto muscolare o persino agenti che causano il dolore come l'acido lattico. Se queste cose non sono presenti, i presunti benefici del rotolamento della schiuma non hanno senso del tutto, dice.

Tuttavia, alcune persone credono che il rotolamento della schiuma possa aiutare a allungare e migliorare la flessibilità nei muscoli che circondano la tua banda IT (come i glutei e i muscoli posteriori della coscia). Se hai dolore cronico in ginocchia, gambe o banda IT, auto-marsup come rotolamento di schiuma, pistole da massaggio o manipolazione manuale può promuovere il rilassamento che può mettere meno sforzi sulla banda IT o le articolazioni, afferma Alan Tomczykowski Pt, DPT, DPT, SCS, CSC con terapia fisica rivoluzionaria.

Anche così, Malone dice che dovresti avvicinarti al rullo di schiuma con cautela. Se rotoli troppo forte, Malone dice che potresti fare più danni che bene. Ad esempio, sacche piene di fluidi sotto la banda IT chiamata Bursae fungono da cuscino tra l'osso del ginocchio e la banda IT. “Se tocchi all'esterno dell'anca, molto probabilmente sarà sensibile. Non solo non è anormale, ma quest'area dovrebbe essere evitata quando si gira la schiuma perché può irritare e causare infiammazione attorno ai borse ", afferma Malone. Ecco perché la supervisione clinica è fondamentale per questa area del corpo. A volte il rotolamento della schiuma può aiutare, ma a volte può causare dolore e infiammazione.

Questo ci porta a un'altra osservazione della banda IT: a volte, in schiuma che rotola l'area Veramente fa male. Quindi dovresti fare qualcosa che fa così tanto? Non senza supervisione clinica, Malone sottolinea. Il dolore è il modo in cui il tuo corpo trasmette informazioni, quindi se senti che la tua coscia (o davvero ovunque sul tuo corpo) sta urlando in agonia non forza nulla. "È possibile diventare troppo aggressivi e spingere troppo forte o rimanere sul tessuto per troppo tempo, creando microtrauma inutili", afferma DR. Tomczykowski.

In uno studio del 2013 dal Journal of Sports Medicine, I ricercatori hanno scoperto che i sintomi dei partecipanti si sono ridotti del 44 percento dopo 2-6 settimane e hanno sperimentato un 91.Tasso di guarigione del 7 % a sei mesi. Il trattamento? Una combinazione di riposo, allungamento, gestione del dolore e riduzione della frequenza di corsa o una rottura del tutto. Un altro piccolo studio pubblicato nel International Journal of Sports Physical Therapy Ho guardato l'impatto dello stretching e della schiuma che rotolano sulla banda e ha scoperto che un singolo episodio di allungamento o rotolamento in schiuma non produce molti effetti a breve termine (anche se gli autori dicono che potrebbero essere più vantaggiosi se una schiuma rotola nel tempo). In definitiva, questi risultati e i consigli degli esperti su come prenderlo facilmente suggeriscono che il sovraccarico non porterà a risultati migliori.

Generalmente, il tuo corpo richiede solo 30-90 secondi di auto-massaggio, rotolamento in schiuma o persino digitopressione per promuovere il rilascio di tensione, afferma DR. Tomczykowski. Ci si aspetta un po 'di disagio, ma non è una situazione "nessun dolore, nessun guadagno". Se la gamba è eccessivamente rossa o lividi appare in seguito, sei in schiuma troppo forte. Inoltre, se scendere sul pavimento è difficile a causa di altre condizioni ortopediche, come i problemi di spalla o ginocchio, afferma che il rotolamento della schiuma potrebbe non essere una buona opzione. "Stai cercando di prevenire e ridurre l'infiammazione, non creare di più", DR. Dice Tomczykowski.

La buona notizia è che ci sono altre tecniche di rafforzamento ed esercizi che il tuo PT può suggerire in base alla causa del dolore o dell'infortunio. Queste tecniche potrebbero ridurne il dolore correlato alla banda più del rotolamento in schiuma.

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