L'allenamento di boxe tosto Gigi Hadid giura

Assi: "La tecnica adeguata è stretta addominali, non oscillare nella parte posteriore e del collo in posizione neutra", afferma Piela. "Una volta che il tuo core è affaticato, utilizzerai naturalmente altri gruppi muscolari per provare a trattenerti nella posizione della plancia prima che ciò accada."Se vuoi più di una sfida, Piela ti consiglia di estendere un braccio alla volta, quindi alternando un braccio e la gamba opposta.

REP: Il più a lungo possibile mantenendo la forma corretta, per tre ripetizioni.

Biciclette: Sdraiati sulla schiena con le gambe in posizione da tavolo e le braccia dietro il collo. Raddrizza la gamba destra per un angolo di 45 gradi e gira il gomito sinistro verso il ginocchio destro, contraendo gli addominali e sollevando le scapole. Lati alternativi.

REP: Tre set di 25. Girare in entrambi i modi contano come un rappresentante.

Scricchiolio: Tieni i piedi piantati sul pavimento e contraggono gli addominali mentre alzi la testa con le dita intrecciate dietro la testa.

REP: Tre set di 25.

Boxe

Metti i guanti e colpiscilo. Non ho ancora un paio? Piela consiglia invece di usare pesi da un libbre.

"Supponiamo che la posizione di boxe con i piedi si diffonda comodamente a parte e sul piede sinistro in avanti (se sei destro)", dice. "Estendi completamente il braccio sinistro per un jab mentre coinvolgi i muscoli del core, quindi gira i fianchi e ruota il piede destro mentre si estende il braccio destro per un pugno incrociato."

REP: Punch jab-cross-jab-cross per un minuto di fila. Riposa per 30 secondi, quindi fai a sinistra e a destra per un minuto. Ripeti ogni segmento quattro volte, alternando i lati ad ogni set.

Caccialo

Tempo per i calci d'asino, la mossa classica che Piela ama per il suo grave glutei e le gambe.

"A tutti i quattro, estendi la gamba destra con un ginocchio piegato, quindi abducano i fianchi e sposta la gamba destra e riportala nel mezzo del tuo corpo", spiega. Piela nota che dovresti tenere la schiena dritta mentre Anche appoggiandosi all'anca opposta. (Un po 'come una pacca nella testa e mi strofina la pancia allo stesso tempo.)

Voglio renderlo ancora più difficile? "Potresti sempre aggiungere pesi alla caviglia, fino a cinque chili", dice.

REP: Tre set di 20 su entrambi i lati.

Assicurati di colpire correttamente, questi ci sono sei errori che probabilmente stai facendo nella classe di boxe. E assicurati di alimentare prima che il sudore sish-well+bravi lettori giurino da questi snack pre-allenamento.