Stai lontano da questi 5 cibi prima di andare a letto per un sonno migliore (e salute a lungo termine)

L'intera cosa del lettino da mangiare è una danza delicata. L'indulging eccessivo può portare a una notte irrequieta; Ma se vai a letto con lo stomaco ringhiando, potresti non essere in grado di andare via in primo luogo. Per rendere le cose ancora più confuse, la ricerca sull'argomento sembra sollevare più domande che risposte. Uno snack della buonanotte aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue? O dovresti astenerti del tutto per le ultime tre ore della notte per evitare di ingrassare? I carboidrati ti aiutano a mandarti a dormire o tenerti sveglio? È obsoleto il berretto da notte o puoi averlo uno bicchiere di vino prima di andare a letto senza conseguenze?

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Tentato di sacrificare una notte di sonno per una pizza di mezzanotte? Nutrizionista Charles Passler, do, suggerisce fortemente di riconsiderare. "Il sonno interrotto è un colpevole principale per una cattiva salute", afferma. "Creerà sfide fisiche, mentali ed emotive tra cui cognizione, depressione e problemi muscolari ridotti."

Allora, cosa esattamente Potere mangi prima di andare a letto se ti ritrovi con le figne irresistibili della fame di notte? "Le migliori scelte alimentari sono ricche di proteine ​​e a basso contenuto di grassi, zuccheri e carboidrati", afferma DR. Passler, che raccomanda specificamente il ricotta, lo yogurt greco, il latte, la polvere proteica contenenti siero di latte, gli albumi e le proteine ​​magre come opzioni. Glassman aggiunge che da 10 a 15 mandorle e anacardi, che contengono proteine ​​e magnesio che abilitano il sonno, sono anche una scelta salutare.

Dal momento che non possiamo (o non) essere sempre abbastanza coscienziosi da arrampicarsi sulle uova prima di andare a letto, tuttavia, può essere più utile per cibi e bevande specifici a luci rosse a tarda notte, suggerisce il DR. Passler.

Quindi, se devi fare uno spuntino, ecco cosa saltare.

1. Alcool

"Bere prima di andare a letto può renderti assonnato, ma la realtà è che bere alcol ti rende più probabile che svegliati durante la notte, lasciandoti meno riposato al mattino", spiega DR. Passler. "L'alcol prima di coricarsi ha anche dimostrato di aumentare il russare, il che può creare interruzioni del sonno."

2. Caffè e tè e bevande contenenti caffeina

"La scienza mostra che gli effetti della caffeina non sono completamente scomposti e rimossi dal corpo per un massimo di 20 ore", DR ". Dice Passler. Uno studio ha scoperto che la caffeina consumata anche sei ore prima di andare a letto poteva interrompere il sonno della notte.

3. Cioccolato fondente

Mentre è propagandato come un sano cioccolato da dessert-buio è carico di sani antiossidanti-DR. Passler dice che può anche mettere un pugno di caffeina. "Contiene anche teobromina, che ha effetti simili alla caffeina e la combinazione dei due è dannosa per una buona notte di sonno", DR ". Dice Passler.

4. Cibi piccanti

"I cibi piccanti prima di coricarsi possono creare indigestione", DR. Dice Passler. La capsaicina, l'ingrediente attivo presente nella maggior parte degli alimenti piccanti, può anche aumentare la temperatura corporea, rendendoti più difficile per te.

5. Alimenti grassi malsani e alimenti trasformati

"Mettere un peso sul sistema digestivo e sul fegato a causa del consumo di cibi grassi malsani, come cibi fritti e cibi trasformati, non è mai una buona idea", DR. Pass; er avvertimenti. "Ed è un terribile Idea prima di coricarsi perché l'interruzione del sonno è creata dal sistema digestivo, dal fegato e dai reni che sono oberati di lavoro."

Voglio smettere di fare delle cattive scelte alimentari di notte? Forse dovresti considerare di diventare una persona mattiniera. Potresti anche voler cambiare la tua dieta diurna, sono 3 abitudini alimentari sane giurate e dovresti anche tu dovresti.