L'hack della doccia di 1 minuto per fermare il dolore all'allenamento del giorno successivo nelle sue tracce

Mentre brilli da un'ondata di endorfine e un sacco di sudore dopo un intenso allenamento, probabilmente ti senti abbastanza bene ... fino a quando la realtà colpisce su quanto sarai dolorante. Mentre trascorrere del tempo di qualità con un rullo in schiuma ti farà senza dubbio un po 'di bene, c'è un altro modo per fermare il dolore successivo nelle sue tracce. Sfortunatamente, è altrettanto scomodo.

Un modo infallibile per dare ai muscoli un po 'di sollievo tanto necessario è saltare sotto la doccia. Tuttavia, non una doccia calda rilassante; Uno in cui si alterna tra temperature calde e fredde. Un po 'come quando qualcuno rovina la tua doccia calda piena di vapore sciacquando il bagno, ma per scelta. "Questi tipi di docce di contrasto, in cui si alternano l'acqua più calda che puoi gestire per 20-30 secondi, e quindi girarla più fredda che puoi gestire per 20-30 secondi, combatterà la tensione e migliorerà il flusso sanguigno", Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, ha detto Salute dell'uomo. "Idealmente, l'acqua diventerà progressivamente più calda e più fredda, più lo fai."

"Questi tipi di docce di contrasto, in cui si alternano l'acqua più calda che puoi gestire per 20-30 secondi, quindi girarla più fredda che puoi gestire per 20-30 secondi, combatterà la tensione e migliorerà il flusso sanguigno."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Mentre anche un minuto sarà utile, fare 10 round, andare più estremo con le temperature mentre ti abitui, aiuterà lo dolore post-allenamento a essere un ricordo del passato. Con il cambiamento della temperatura dell'acqua, stai essenzialmente dando ai tuoi muscoli una sorta di massaggio. Sai, tramite il tuo sangue. "L'idea è che stai creando un" pompaggio "esterno del sangue raffreddando i muscoli che spingono il sangue fuori e poi riscaldando i muscoli (tirando indietro il sangue). Questo dovrebbe portare sangue fresco e nutrienti nei muscoli per un recupero più rapido ", afferma Raymer.

La prossima volta che sai che ti sentirai un allenamento più tardi, prova questa tecnica della doccia. Certo, farà succhiare un po 'ma una cosa è certa: sarà molto meglio che riuscire a malapena a alzarsi dal letto il giorno successivo.

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