I 10 migliori cibi per la colazione per migliorare il tuo umore e il tuo benessere emotivo, secondo i dietisti

3. Pomodori

"I pomodori sono ricchi di licopene antiossidante e sono stati anche associati a un rischio potenzialmente più basso di depressione", afferma Gans.

4. Salmone affumicato

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, che hanno benefici antinfiammatori che possono svolgere un ruolo nella salute del cervello e ridurre il rischio di depressione da lieve a moderata, afferma Gans e Rose concorda. Spiega che un tipo di acido grasso omega-3 si trova in pesce d'acqua fredda come l'acido salmone-doposaesaenoico (DHA)-è richiesto per lo sviluppo del cervello e in tutte le fasi della vita. Può anche avere un'influenza sulla serotonina, un ormone che aiuta a modulare gli umori. "L'ingestione di DHA può quindi essere una grande risorsa per la tua giornata", afferma Rose. "Aumentare l'assunzione di DHA è semplice come aggiungere quattro once di salmone a un pezzo di toast di avocado. Fallo e il tuo umore ti ringrazierà."

5. Lamponi (e mirtilli, anche i mirtilli)

I lamponi sono ricchi di fibre, spiega Gans e è noto che la fibra digerisce lentamente nei nostri corpi, il che si traduce in glicemia più stabili. I picchi e le gocce che sono stati collegati allo zucchero nel sangue instabili sono stati collegati a stati d'animo negativi, motivo per cui stabilizzare i livelli di glucosio può aiutare a livellare il tuo stato emotivo.

I flavonoidi nei mirtilli, nel frattempo, sono stati mostrati specificamente per migliorare il tuo stato emotivo, quindi sono una buona opzione di bacche quando si tratta anche di cibi per la colazione che aumentano l'umore.

6. Fungo shiitake

Rose consiglia anche di aggiungere funghi in questo mix al mattino. "I funghi shiitake possono aiutare a migliorare lo stato dell'umore, poiché la vitamina D trovata in essi può ridurre i sintomi depressivi", afferma. "Questo è il motivo per cui dovresti considerare di rendere i funghi un'aggiunta alla tua giornata."Per colazione, raccomanda di saltare i funghi shiitake insieme ad altre verdure da avere all'interno di una fritta.

7. Adattatogeni che regolano l'umore

"Se non hai sentito, gli adattogeni sono di gran moda", afferma Rose. "Sono piante commestibili che hanno dimostrato di aiutare il cervello e il corpo ad adattarsi in situazioni stressanti."Un adattogen specifico che raccomanda al momento della colazione è Rhodiola. "Rhodiola può aiutare il corpo a rispondere a situazioni stressanti funzionando come uno stabilizzatore dell'umore che riduce i sintomi della depressione", afferma. E poiché gli adattogeni non sono sempre più gustosi da consumare, preferisce la sua dose giornaliera in Elements Vitality Drink. "È una deliziosa fonte di rodiola clinicamente efficace", afferma. "Inoltre, il suo sapore simile al tè è un'aggiunta compatibile a qualsiasi piatto per la colazione e un ottimo modo per iniziare la mattina."

Imo, non c'è male nel mangiare la tua rhodiola mattutina a forma di questa corteccia di cioccolato mix.

8. Yogurt

Ci sono prove crescenti che gli alimenti probiotici, come lo yogurt, aiutano ad aumentare l'umore migliorando la composizione del tuo microbioma intestinale. Se non sei un fan dello yogurt, potresti optare invece per aggiungere kimchi alle tue uova strapazzate, fare una zuppa di miso per la colazione o bere kombucha con il tuo pasto mattutino.

9. Fiocchi d'avena

L'avena è super ricca di fibre solubili, il che significa che, come le bacche, aiutano a regolare il zucchero nel sangue per regolare l'umore. Contengono anche il selenio minerale che aumenta l'umore. "L'avena ha anche una fibra speciale chiamata beta-glucan che è stata implicata nell'abbassamento del colesterolo", Monica Auslander Moreno, MS, RD, ha detto in precedenza Well+Good.

10. Chia

Come il salmone, i semi di chia sono ricchi di acidi grassi omega-3, che aiutano nella salute del cervello e nella regolazione dell'umore. Sono anche una buona fonte di magnesio, un minerale calmante che ha dimostrato di aiutare a dormire. "Livelli bassi [di magnesio] sono legati alla depressione", Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondatrice di Real Nutrition ha detto in precedenza bene+Good. Lo stesso vale per l'ansia-quando sei carente in magnesio, potresti iniziare a sentirti più ansioso, quindi è un segno significativo che potresti beneficiare dell'aggiunta di più semi di chia ai tuoi pasti. Aumentare l'assunzione può avere effetti positivi su tutto, dall'ansia all'insonnia e ai sintomi della PMS. A colazione, possono essere facilmente mescolati in farina d'avena, avena durante la notte o frullati.

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