I neuroscienziati ci dicono le prime cose che fanno ogni mattina per il picco di salute del cervello

Sia lui che Dr. Willeumier trova il tempo anche per alcuni minuti di meditazione la mattina. "La meditazione allevia lo stress e l'ansia riducendo il cortisolo e l'epinefrina, il che aiuta a regolare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e i modelli di respirazione",. Willeumier dice. "Serve anche a creare una sincronizzazione del cervello intero che migliora la creatività, l'apprendimento, la messa a fuoco e l'attenzione."La pratica coerente, aggiunge, è stata dimostrata per aumentare la materia grigia del cervello nelle aree associate all'apprendimento e alla memoria.

Raggiungono acqua invece di caffeina

Dr. Willeumier non inizia mai la sua giornata con caffeina. Invece, si idrata con due bicchieri da 8 once di buon vecchio H20. "Dato che il corpo ha appena attraversato un digiuno di 8 ore o più durante la notte, vogliamo iniziare la nostra mattinata con fluidi idratanti", dice. A tal fine, inizia con due bicchieri da 8 once: il primo è semplice, acqua filtrata e il secondo bicchiere include limone fresco.

Dr. Porter dà la priorità anche all'idratazione. Prima di lavorare al mattino, ha avuto tre bicchieri d'acqua da 20 once. Sia che tu raggiunga un bicchiere d'acqua o più, l'idratazione aiuta la funzione cognitiva. Uno studio condotto da fisiologi dell'esercizio presso il Georgia Institute of Technology ha mostrato una maggiore attività neuronale in individui disidratati che svolgono attività che hanno coinvolto il loro cervello, il che significa essenzialmente che le loro menti dovevano lavorare più duramente del solito.

Nessuno dei due fa colazione subito

Quando Dr. Willeumier mangia la sua colazione (che non accade per prima cosa al mattino), raggiunge i cibi per sostenere il suo microbioma intestinale perché l'intestino influisce sulla salute del cervello. "I microrganismi nei nostri neurotrasmettitori di rilascio intestino (i.e., Serotonina, dopamina e GABA tra gli altri), vitamine, ormoni e altre molecole di segnalazione che possono influire sul nostro umore, comportamento e funzione cognitiva ", DR. Willeumier. Ad esempio, il 95 percento del neurotrasmettitore di serotonina-A essenziale nella regolazione dell'appetito, della digestione, del sonno e del benessere generale, è fatto nell'indicazione.

Con questo in mente, Dr. Willeumier dice che i suoi cibi preferiti sono a base vegetale: frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci e semi. "Le mie colazioni go-to includono farina d'avena con latte d'avena e mirtilli biologici, pane Ezechiele con avocado, un tofu che si arrampica con cavolo e peperoncino o un frullato con metà di una banana, un terzo di latte di avena, un terzo tazza d'acqua, mezzo cucchiaino di cacao in polvere di cacao, mezzo cucchiaino da cucchiaino di noci (mandorle, cocco, noci del Brasile, noci pecan, noci di macadamia, semi di lino, semi di chia) e un cucchiaio di funghi per migliorare l'immunità e sostenere la funzione cognitiva (Chaga, Cordyceps, Mane da leone, Maitake) ", dice.

Si trovano il tempo per un allenamento mattutino

Dr. Willeumier si muove per almeno un'ora al mattino. "Comincio la mia giornata con la corsa, i pilates e il canottaggio oltre all'allenamento di resistenza tre giorni alla settimana", dice. Dr. Porter concorda sul fatto che l'esercizio. Per cominciare, fa una passeggiata da 15 a 20 minuti. Questo serve allo scopo di farlo muoverlo mentre lo espone anche alla vitamina D che aumenta l'umore e collegarlo con la natura.

L'esercizio fisico, nel complesso, ha molti benefici per la salute del cervello, DR. Willeumier spiega. Può aiutarti a dormire meglio e più con competenza a far fronte allo stress e all'ansia, entrambi benefici per il tuo benessere cognitivo. E gli allenamenti cardio, in particolare, aumentano il flusso di ossigeno al cervello, migliora la capacità di formare nuove connessioni, ridurre il rischio di perdita di memoria e aumentare la capacità di consapevolezza. Questo perché l'esercizio aumenta la circolazione sanguigna e incoraggia il rilascio di proteine ​​e ormoni responsabili dello sviluppo nervoso e della plasticità nel cervello, DR, DR. Willeumier dice.

Certo, il corpo di tutti è diverso, quindi è importante parlare con un medico per vedere quali abitudini sanitarie cerebrali potrebbero essere efficaci (e fattibili) per te. (Alcuni di noi non lo faranno mai non Hai bisogno di un allarme per svegliarsi, scusa!) "[Le persone dovrebbero] abbracciare i cambiamenti dello stile di vita che funzionano per loro", afferma DR. Willeumier. "Si tratta di diventare più consapevoli delle abitudini quotidiane in cui ti impegni e chiederti se quelle abitudini stanno servendo la tua salute cognitiva a lungo termine. Anche una nuova abitudine praticata costantemente nel tempo può fare una differenza misurabile nella salute e nella longevità del cervello."

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