I 3 muscoli più importanti per lavorare nelle gambe per miglia più veloci e come farlo in meno di 10 minuti

2. Cosce

Le cosce includono sia i muscoli posteriori della coscia (i muscoli sul retro della gamba) che i quadricipiti (che avvolgono la parte anteriore).

Lavora le tue cosce con affondi laterali alternati in marcia: Inizia con i piedi larghi, a circa tre piedi di distanza. Piegati nel ginocchio destro e siediti nei glutei. Mantieni la gamba sinistra dritta e senti i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Spingere indietro nella posizione neutra e cambiare lati.

3. Vitelli

I muscoli appena sotto le ginocchia svolgono un ruolo enorme nel renderti eventuali in fuga. Non credermi? Guarda come si sentono dopo una delle tue corse di allenamento più lunghe.

Lavora i tuoi polpacci con il trapano react ad alto ginocchio di Copeland: Alzati in piedi e si alternano rapidamente tra portare un ginocchio sul petto, quindi l'altro. Oscilla le braccia allo stesso tempo, imitando la forma di corsa. Ogni terzo rappresentante, fermati e mantieni la posizione con un ginocchio ancora nascosto nel petto. Ripetere.

Per saperne di più sulle mosse di corsa incentrate sulle gambe di Copeland, fai un allenamento completo di 10 minuti per te.

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