L'esercizio ABS che aiuta Hailee Steinfeld a ingrandire le sue obliques

Steinfeld ama la mossa perché dice che è come se si stesse ingannando come se stesse solo sdraiata. "Mi convinco che non è davvero molto lavoro", afferma Steinfeld. “Ed è quello che mi fa passare attraverso."Steinfeld è un grande fan dell'uso di tecniche mentali per alimentare i suoi allenamenti. In precedenza ha raccontato bene+bene che immaginare quanto si sentirà incredibile dopo un allenamento è la sua arma segreta quando non vuole davvero allenarsi.

Ma soprattutto quando si tratta di tergicristalli, Steinfeld ha ragione a giocare con quel gioco mentale con se stessa, perché sono una mossa super-sfacciata che coinvolge l'intero nucleo. Ciò include i tuoi obliqui interni ed esterni, nonché altri gruppi muscolari "come il tuo addominis del retto, l'erettore spinae e i tuoi flessori alla moda", afferma Azul Corajoria, un allenatore di salute certificato e personal trainer. “All'interno del movimento, stai ruotando mentre tieni anche le gambe in una presa isometrica, quindi richiede molta forza e controllo all'interno di una gamma di movimento significativa e instabile."

La chiave per farlo bene è mantenere una buona forma, rimanere in controllo e non lasciare che la gravità o lo slancio facciano il lavoro. "Quando si esegue un tergicristallo, tieni la parte bassa della schiena a terra, non lasciarla inarcata e coinvolgere i muscoli del core", dice Corajoria. “Vai lentamente in modo da rimanere in controllo del peso e non lasciare che le gambe tocchi il pavimento su entrambi i lati."

Esistono diversi modi per modificare i tergicristalli per adattarsi al tuo livello di fitness

"I tergicristi del parabrezza sono una mossa avanzata, quindi se all'inizio si sentono impossibili, modificare il movimento e avvicinarsi a loro", afferma Corajoria. “Alcuni modi fantastici per farlo sarebbero piegando le ginocchia di 90 gradi (invece di mantenere le gambe dritte) e accorciando la tua gamma di movimento (non andare in profondità da un lato all'altro). Se vuoi renderlo più difficile, puoi mettere una palla da ginnastica tra i piedi, avvicinare le braccia al tuo corpo o farle appesi da una barra pull-up invece di sdraiarsi sul pavimento."

Tieni presente che i tergicristalli sono solo una parte di una vasta routine di fitness che Steinfeld fa sotto la supervisione di suo padre pro-trainer. Il vero segreto di quegli addominali è chiaramente un regime di fitness personalizzato. Ma per un po 'di Fitspo, puoi incorporare questo esercizio nella tua routine e goderti quel tempo sul pavimento, proprio come lei.