8 fattori sotto il radar che potrebbero renderti più inclini alla disidratazione

Dr. Swartzon afferma che non appena qualcuno perde il due percento della massa corporea per perdite di fluidi o più, i loro livelli di prestazione possono rapidamente diminuire e i livelli di disidratazione si intensificheranno. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non ha davvero un meccanismo per valutare quanta massa corporea hai perso attraverso il sudore. Una buona regola empirica, dice Dr. Swartzon, è ricordare che ogni volta che qualcosa lascia il tuo corpo, stai anche perdendo acqua. "E intendo qualsiasi cosa", aggiunge.

Visto che la disidratazione può verificarsi al di fuori dei più evidenti scenari di cure per le ore-cifre-al-mezzo e che può essere impegnativo per spot e facile ignorarlo dei sintomi Di esso, quali sono alcune delle cause meno note di disidratazione per tenere d'occhio questa stagione? Mentre foraghiamo il vapore pieno davanti (nessun gioco di parole previsto) ad agosto, DR. Swartzon ha risposte.

1. Essere in un nuovo ambiente

"Alcune delle persone che hanno un rischio maggiore di malattie legate al calore, inclusa la disidratazione, sono quelle che non hanno trascorso molto tempo all'aperto e si trovano in un nuovo ambiente", afferma DR. Swartzon. Ad esempio, quando le persone che vivono nel nord -est viaggiano verso climi più caldi come il sud della Florida. "Se stanno visitando amici o familiari che sono abituati a essere sempre su una barca, e non lo sono, è importante fare attenzione a loro. Assicurati di indossare un cappello, stanno bevendo acqua e indossano la protezione solare ", dice.

Questo è vero anche per coloro che cambiano le loro abitudini quotidiane, come accelerare le attività sociali in un fine settimana, provare una nuova lezione di allenamento o fare qualcosa tutto il giorno al sole che è fuori dalla tua tipica routine. Essere catturati alla sprovvista senza accesso all'acqua nel calore, come in un parco di divertimenti, protesta, concerto o escursione, è anche una grande opportunità per la disidratazione di colpirti come una tonnellata di mattoni.

2. Bere

Certo, se hai mai avuto i postumi di una sbornia, allora sai che l'alcol può lasciarti disidratato maliziosamente. Tuttavia, una causa subdola di disidratazione sta bevendo durante il giorno. Pensaci: una serata a cena o un bar tende a durare da tre a cinque volte più breve rispetto a quando le persone pianificano un giorno di bere. Questi contesti sono in genere anche in elementi come una spiaggia calda, un'attrazione impegnata o da qualche parte che potrebbe richiedere un pendolarismo faticoso.

3. Bere abbastanza liquido con elettroliti squilibrati

"Tieni presente che se sei disidratato e bevendo acqua apparentemente senza fine, potresti Ancora Hai bisogno di più elettroliti ", afferma Kylene Bogden, RDN, dietista registrato presso Bareorganics e co-fondatore di FWDFuel. "Qualcuno che è estremamente attivo, specialmente nel caldo, e solo l'acqua potabile può ancora disidratare. Quando sudi, perdi anche elettroliti, come sodio, potassio e magnesio. Ecco perché le bevande sportive sono popolari e utili; Se non sei un fan dei sapori o delle quantità di zucchero di marchi comuni, imballare un tubo di compresse come Nuun è anche un'opzione."

4. Consumo di bevande caffeinate

Probabilmente hai sentito che la caffeina è una bevanda disidratante. Questo perché è un diuretico, il che significa che ti fa fare pipì di più. "Ciò significa che dovresti sostituire i fluidi che perdi dal fattore di caffeina, ideale, dovresti avere due bicchieri d'acqua per ogni bevanda caffeina che stai consumando per compensare ciò che la caffeina ti fa perdere". Swartzon.

5. Andando numero due

"Ancora una volta, tutto ciò che lascia il tuo corpo, il sudore, il vomito, la diarrea e persino il tuo respiro ti fanno perdere acqua", dice Bogden. Questo è il motivo per cui puoi ancora disidratare durante la notte mentre dormi (specialmente se tendi ad inalare ed espirare attraverso la bocca). Questi sono tutti aspetti molto normali del funzionamento corporeo, motivo per cui l'acqua potabile e il recupero degli elettroliti è un bisogno quotidiano.

Ma su quella nota, sappi che la cacca può anche farti perdere acqua. Ciò è particolarmente vero quando hai la diarrea, che può essere extra disidratante. Ogni volta che ti senti meno che regolare, è intelligente prendere un po 'di acqua in più.

6. Passare molto tempo a respirare pesantemente

Sì davvero. Pensa in inverno quando puoi vedere il tuo respiro, succede perché il vapore acqueo nel tuo respiro si raffredda al punto che inizia a diventare un liquido. Quel liquido in questione è, ovviamente, principalmente acqua. "Questo vapore sta sempre sfuggendo al tuo corpo; puoi semplicemente vederlo quando sei fuori al freddo", dice Bogden. "Questo è un altro motivo per cui le attività fisiche che fanno pompare il cuore come correre, sollevare pesi e sport sono principali cause di disidratazione."

7. Dimenticando di idratare perché * non * calda fuori

Molte persone si esercitano o non sono soggette a dimenticare di idratare sufficientemente quando fa freddo fuori. Ricorda: non è necessario fare cardio nel caldo afoso per riempire quella bottiglia d'acqua! "Ha senso pensare che non stai spendendo fluidi al freddo, ma sicuramente lo sei e dovresti sicuramente essere ancora idratante", afferma Bogden. "L'attività fisica e solo esistenti possono essere disidratanti in qualsiasi tempo, non solo a temperature calde."

8. Costantemente inferiore

"Il cibo può assolutamente idratare le zuppe, i frullati e la farina d'avena e una farina d'avena per le calorie per settimane e persino giorni in alcune situazioni possono portare alla disidratazione", afferma Bogden. "È decisamente importante mangiare quanto il tuo corpo ha bisogno, perché questo ti aiuta ad avere una consapevolezza regolare della tua fame e segnali di sete. A volte quando stai mangiando e bevi, i segnali del tuo corpo per la fame, la sete e la disidratazione possono essere difficili da discernere o presentare come sintomi spiacevoli come dolore allo stomaco, problemi gastrointestinali, confusione, irritabilità o simili."

Tl; dr? Ascolta ciò che il tuo corpo ti sta dicendo e in caso di dubbio, idrata E Mangia uno spuntino abbondante.

Come puoi contrastare queste cause di disidratazione

"Per cominciare, assicurati di consumare elettroliti oltre all'acqua, specialmente se sei attivo o sei un maglione pesante", afferma Bogden. Gli elettroliti sono fondamentali per la funzione muscolare, cerebrale e cardiaca. Grave squilibrio di elettroliti, se non indirizzato, può essere una situazione di vita o di morte. "Inoltre, assicurati di mangiare pasti equilibrati ogni giorno. Se sei qualcuno che non ama il gusto dell'acqua, aggiungi una stretta di limone o lime alla tua acqua per aroma."

Dr. Swartzon sottolinea anche che la disidratazione può diventare pericolosa per la tua salute molto rapidamente, quindi è importante praticare abitudini sane nel rimanere fuori dal fuoco, mangiare abbastanza, bere l'acqua consigliata quotidiana per le dimensioni del tuo corpo e ascoltare il tuo corpo all'inizio. Anche la pianificazione e i giorni idratanti prima di un evento o un impegno più grande è importante per prevenire la disidratazione,.