I migliori integratori in fibra per la salute intestinale, secondo i dietisti registrati
Nel complesso, la variazione del supplemento in fibra dipende dal tipo di fibra utilizzata e dagli ingredienti utilizzati nel prodotto. Bannan afferma che la fibra può essere classificata come fibra solubile o insolubile, entrambi i quali non possono essere digeriti o assorbiti dal corpo. "La fibra solubile si dissolve in acqua, formando una sostanza simile a un gel che passa attraverso il sistema digestivo", spiega, osservando che è stato dimostrato che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo, il che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. “La fibra insolubile non si dissolve in acqua e aggiunge massa per aiutare il movimento del materiale attraverso il sistema digestivo. Questo può aiutare a prevenire costipazione o lotte con i movimenti intestinali."
I migliori integratori in fibra
I migliori integratori in fibra, come tante cose, sono soggettivi. Ciò che è ideale per una persona può essere inefficace per qualcun altro. È importante parlare con il tuo medico o dietista personale prima di iniziare un regime di integratori in fibra. Con questo in mente, di seguito troverai alcuni dei migliori integratori in fibra basati su vari fattori chiave comuni, secondo i dietisti registrati.
Il miglior supplemento in fibra prebiotica per gli adulti
"Queste gomme sono un'ottima fonte di fibra di inulina [prebiotica] che supporta la crescita di buoni batteri intestinali", afferma Bannan. “Forniscono 6 grammi di fibre alimentari (6 grammi di fibre solubili) per una porzione da 3 gummia."
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Il miglior supplemento in fibra per la costipazione
"Se stai davvero lottando con la costipazione, che è comune in particolare tra gli adulti più anziani e in gravidanza, allora un integratore di fibre insolubile potrebbe essere il migliore", afferma Byrne. “Questo è realizzato con buccia di psillio, che contiene una fibra sia solubile che insolubile per aiutarti a mantenerti regolare."
;. Detto questo, raccomanda di parlare con il tuo medico e/o dietista per determinare il migliore per te se i sintomi di gas, gonfiore e IG sono al top.)
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Il miglior integratore in fibra per i bambini
"Queste gummie quotidiane hanno un buon sapore (sono disponibili in sapori di frutta naturale) per aiutare a mantenere in pista i tratti digestivi dei tuoi figli", afferma Bannan. “Forniscono 4 grammi di fibre alimentari (4 grammi di fibre solubili) per una porzione di 2 gummia.
Acquistare oraLa corretta porzione quotidiana di fibra
Ancora una volta, è soggettivo, variabile per uomini e donne, bambini e adulti. "Sulla base delle attuali linee guida dietetiche, gli individui dovrebbero puntare a 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie", afferma Bannan. In totale, ciò significa che le donne dovrebbero mirare a circa 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini dovrebbero prepararsi verso 38 grammi, che potresti capire è significativamente più di una porzione di integratori in fibra sopra elencati.
"Non c'è massimo per quanta fibra dovresti assumere in forma di integrato.
Un'ultima parola sugli integratori in fibra
Per quanto utili possono sembrare integratori in fibra, tutti gli esperti con cui abbiamo parlato sono d'accordo: è meglio ottenere la maggior parte della tua fibra da Whole Foods. "Gli integratori non sostituiscono alimenti nutrienti, ma piuttosto un modo per colmare eventuali lacune nella tua dieta che potrebbe causare problemi", afferma Byrne. “In effetti, gli integratori in fibra probabilmente non hanno gli stessi benefici degli alimenti vegetali ricchi di fibre, perché gli integratori mancano in tutti gli altri nutrienti che questi alimenti forniscono. [Quindi, mentre] gli integratori in fibra potrebbero aiutare a prevenire la costipazione, ma probabilmente non abbassano il colesterolo o ridurranno il rischio di malattie croniche."
Attaccare l'idea di mangiare molti cibi integrali ricchi di fibre (come frutta, verdure, cereali integrali, legumi, semi e noci), Shapiiro dice che è importante affinare anche la tua idratazione. "Quando aumenti la fibra devi anche aumentare i fluidi per aiutare la fibra a farti strada attraverso il tuo sistema", spiega.
Guarda il video per ulteriori suggerimenti da un dietista sugli integratori:
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