I modi migliori che abbiamo imparato a diventare più forti nel 2021, secondo i professionisti del fitness

Inizia con questo allenamento a cinque mosse e full-body ... richiede solo cinque minuti (sul serio!)

Sfruttare il "potere di uno"

Sei nel mezzo di un allenamento, sia una sesh, spin lezione o fuori per una corsa e senti un impulso schiacciante di gettare l'asciugamano e chiamarlo un giorno. Siamo stati tutti lì. In questi casi, l'istruttore di Peloton Ally Love precedentemente condiviso con Bene+buono che invece di sentirsi male nel voler smettere a metà del tuo allenamento, sfidati a fare un altro minuto e poi il check-in per vedere come ti senti. Questa tecnica è chiamata "potere di uno", che dice l'amore aiuta a costruire la forza e ti dà la libertà di onorare come ti senti e tagliare un allenamento corto se necessario.

Rendi divertente la costruzione di muscoli

Divertimento non è necessariamente una parola che molti userebbero per descrivere l'allenamento della forza, e comprensibilmente, fare tutti quei set e ripetizioni è un duro lavoro. Tuttavia, secondo i professionisti del fitness, armati delle giuste strategie, si può sicuramente aggiornare una sesh di allenamento di forza da terribile a piacevole. Per cominciare, trovare uno stile di allenamento e un allenatore che ti piace è la chiave, e una volta che lo fai, non aver paura di mescolarlo. Provare cose nuove e mantenere interessante il tuo allenamento della forza ti aiuterà a farti fidanzato.

Un altro suggerimento professionista: musica. Non c'è niente che una playlist energizzante non possa farti pompare per fare. E infine, la cosa più importante è prenderti il ​​tuo tempo quando si allena e perdonare. "Non tutti i giorni saranno il meglio, e va bene", ha detto in precedenza l'istruttore di Barry Garret Caillouet a New York Bene+buono. "Presentarsi per te stesso è ciò che conta. Ricorda, il fitness è cura di sé."

Allenamenti veloci per la vittoria

In un mondo ideale, avremmo tutti un ampio tempo al mattino per prepararci per la giornata, sorseggiare la nostra tazza di caffè, mettere la nostra meditazione e spremere in un allenamento. La realtà, tuttavia, è che i nostri programmi sono pieni e la nostra larghezza di banda è sottile, rendendo difficile l'esercizio fisico per adattarsi. Inserisci: allenamenti veloci. Che si tratti di un allenamento HIIT a corpo intero di 10 minuti o di una routine di barre a basso corpo di 15 minuti, sebbene gli allenamenti brevi e brevi possano davvero mettere un pugno. Dopotutto, diventare più forti può essere raggiunto solo attraverso la coerenza e gli allenamenti brevi rendono più facile farlo.

Ecco un rapido allenamento HIIT che puoi spremere ovunque:

Riduci al minimo le tue modalità e attenersi a un piano di allenamento

Quando stai mettendo il lavoro e non vedi i risultati dall'allenamento della forza, può essere piuttosto scoraggiante. Personal Trainer Tamara Pridgett precedentemente condiviso con Bene+buono Questo è uno dei motivi comuni per cui questo può essere è perché non ti stai attestando a una modalità di allenamento primaria. Ad esempio, se ti stai concentrando sul cardio e stringi solo in un allenamento di forza a settimana, non sarà sufficiente per vedere i guadagni che stai desiderando.

In tal caso, Pridgett consiglia di alzarlo a due sessioni di resistenza del corpo totale a settimana o tre a quattro se sei più avanzato. Sì, fare lo stesso allenamento ancora e ancora per un periodo (pensa a quattro a sei settimane) può sentirsi noioso, ma è necessario per aumentare la forza.

Concentrati sul recupero e sulla nutrizione

Un altro motivo per cui potresti non vedere i risultati dall'allenamento della forza è la mancanza di attenzione al recupero e alla nutrizione. "Le variabili dello stile di vita simili al nutrizione, al recupero e al sonno, hanno anche un impatto sulla tua capacità di diventare più forte", afferma Pridgett. "Ti consigliamo di assicurarti di mangiare abbastanza per supportare le tue esigenze energetiche quando ti alleni e nella tua vita quotidiana, che secondo le linee guida dietetiche per gli americani sono da 1.600 a 2.400 calorie al giorno per le femmine. Le tue esigenze caloriche varieranno in base al tuo stile di vita e agli obiettivi, quindi potresti voler lavorare con un medico di base o un dietista registrato per aiutare a creare un piano nutrizionale individualizzato per te."

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