I modi Big 3 per aumentare il recupero post-allenamento con l'età

2. Mangia una dieta a tutto tondo

Next Up: Nutrition. "Man mano che invecchiamo, abbiamo bisogno di cibi che siano più facili da digerire e utilizzare", afferma Milton. Sebbene vi sia una mancanza di prove solide che indicano che i nutrienti specifici dovrebbero essere enfatizzati per il recupero muscolare, ritiene che gli adulti più anziani possano usare il miglioramento dell'assunzione di nutrienti in generale. Per il supporto nel raggiungimento di questo obiettivo, potresti prendere in considerazione la possibilità di richiedere aiuto a un dietista o da un medico.

3. Prendi i tuoi zzzz

Infine, coloro che sperano di aumentare il recupero muscolare in quanto invecchiano dovrebbero dare la priorità al riposo. "I modelli di sonno cambiano con l'età e il sonno è uno degli strumenti più potenti che abbiamo per il recupero", afferma. “Se il sonno viene accorciato o viene colpita la profondità del sonno, questo sarà un problema."

Ogni corpo è unico, quindi sperimenta strategie diverse, puoi provare di tutto, da Shiatsu a Ashwagandha a una routine mattutina dedicata a capire cosa ti aiuta a catturare più occhio.

Questo delicato flusso di yoga innescerà il tuo corpo per dormire:

Come fai a sapere quando è sicuro esercitare di nuovo?

Con il passare degli anni, avrai bisogno di più tempo per riprenderti tra gli allenamenti. Ma come fai a sapere cosa basta?

Secondo Milton, il miglior test per il recupero muscolare è la mancanza di (o anche solo un miglioramento) dolore muscolare. "Aspetta che il tuo picco di dolore sia finito", dice. Raccomanda inoltre di non fare esattamente gli stessi esercizi più giorni consecutivi: “La connessione nervosa con il muscolo sarà ancora affaticata e sarà un allenamento inefficiente fino a quando non avrà iniziato il recupero."

Il rovescio della medaglia, Milton dice che non dovresti aspettare troppo tra le sessioni. "Aspettare più di una settimana è troppo", dice. Hai bisogno di una certa quantità di coerenza nella tua routine per vedere i guadagni di forza.

Scegli il tuo allenamento con il recupero in mente

Per ottenere il massimo per il tuo dollaro, Milton consiglia di focalizzare i tuoi allenamenti su esercizi cardiovascolari di intensità moderata come camminare, andare in bicicletta o canoa con l'età. “Questi esercizi producono meno dolore e sono buoni per la salute muscolare e cardiovascolare."Un buon modo per dire se un'attività si adatta a questa categoria? Dovrebbe essere qualcosa che puoi fare per più di 10 minuti senza affaticamento. “Se puoi rispondere a una domanda ma non parlare in frasi complete, questo è un esercizio di intensità moderata."

In definitiva, invecchiare non significa necessariamente che devi rinunciare ai tuoi tipi preferiti di esercizio. Aftamparti strategicamente ti riporterà in palestra in pochissimo tempo!

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.