La guida della persona in forma per gestire la tua prima mezza maratona (con il piano di allenamento!)

2. Treno in base allo sforzo percepito, non al tempo. Soprattutto all'inizio dell'allenamento, Cane afferma che è meglio correre a un ritmo che si sente moderatamente difficile per te piuttosto che cercare di attenersi a un tempo specifico per il tempo. Ti aiuterà a valutare dove ti trovi e puoi aggiungere più precisione in seguito.

3. Non dare tutto ciò che hai. Ignora i mantra push-it-to-your-max che sei abituato a sentire dagli istruttori di Barry e al volano. Per questo obiettivo, pianificare di conservare un po 'di energia per la fine. "Voglio che tu finisca le corse del sabato sentendoti come se fossi saltato fuori dai cespugli e chiedessi un miglio in più che saresti in grado di farlo", spiega Cane. Perché? È importante usare i tuoi sforzi con giudizio. Molti corridori, contro il consiglio di Cane, faranno un 13.1 miglia di corsa la settimana Prima mezzo "per assicurarsi che possano farlo."Quindi non hanno l'energia per la gara reale e spesso non si esibiscono. "Non vuoi che la tua corsa sia meglio durante l'allenamento. Vogliamo che tu raggiunga il picco al momento giusto ", afferma Cane.

4. I giorni facili non sono opzionali. Lo stress che tutto il chilometraggio mette sul tuo corpo è reale, quindi non cercare di spingerlo nei giorni del tuo allenamento che dovrebbero essere per il recupero. Se lo fai, potrebbe buttare via la corsa del giorno successivo, e il prossimo e il prossimo ... "Lascia che i tuoi giorni difficili siano giorni difficili e facili siano facili con una capitale E", dice Cane. "La domenica, voglio che tu corra così lento che saresti imbarazzato se qualcuno ti vedesse."

5. Ascolta il tuo corpo. Evitare le lesioni è molto importante e le persone in forma hanno un vantaggio, qui. Sai la differenza tra i quadranti così buoni e quel tempo hai pizzicato un nervo nello yoga, quindi usa quella conoscenza del corpo per stare al sicuro mentre ti alleni, ascoltando gli indizi che potresti aver bisogno di fare una pausa o toccare. -Lisa Elaine ha tenuto

Stai facendo la metà di Brooklyn? Scarica la nostra guida! E parlaci del tuo piano di formazione nei commenti, di seguito. E sTay sintonizzato per gli aggiornamenti di allenamento nelle prossime settimane!