L'esercizio di Kolar Dead Bug AB è probabilmente mancante dai tuoi allenamenti, perché dovresti aggiungerlo al più presto

Come fare un bug morto kolar

1. Inizia stendendoti sulla schiena perpendicolare a un muro.

2. Flettere i fianchi a 90 gradi, quindi raggiungi l'alto guidare le mani nel muro. Mantieni questa posizione mentre respira l'addome per tutta la durata dell'esercizio.

3. Con il controllo, abbassa il tallone sinistro a terra, toccando il terreno. Il movimento dovrebbe provenire dai tuoi addominali, non dai flessori dell'anca. Riporta la gamba sinistra nella posizione di partenza, quindi ripeti con la gamba destra. Assicurati di fissare la cassa toracica nel pavimento all'espirazione.

4. Esegui 12 ripetizioni per un totale di quattro o cinque set.

5. Per rendere questa mossa più impegnativa, estendere una gamba alla volta, tenendolo appena sopra il suolo prima di alternare.

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