Aumenta i tuoi allenamenti principali con questa variazione di Dead Bug dall'allenatore di Jen Aniston

Se cadi nel fan club "Farò qualsiasi cosa Jen Aniston", ascolta: il suo allenatore ha appena condiviso un esercizio di sculture AB su Instagram che vorrai aggiungere al tuo repertorio, stat. Non mi dispiace, saremo solo sulla buona strada per copiare un'altra delle routine di Aniston (nessuna polvere ACV o frullata richiesta). Il suo allenatore, Leyon Azubuike, Boxing Pro e fondatore di GloveWorx, sottolinea l'importanza dell'allenamento della mobilità e la lezione di oggi non fa eccezione. Inserisci: BUG DEAT MOBILITY.

Per cominciare, facciamo un po 'di bug morto 101. I bug morti sono una mossa di base assolutamente killer; Questi cattivi ragazzi prendono di mira l'addome del retto, gli obliqui e l'addome trasversale (o bassi addominali in termini di laici). È una di quelle mosse che non sembrano complicate o difficili, ma una volta che sei nella posizione corretta e inizia a muoverti, sciocca il tuo sistema. Se stai cercando di costruire un nucleo forte e aumentare la muscolarità nel baule, questo è un modo infallibile per farlo.

La versione di mobilità di Azubuike di questo utilizza uno strumento Stick per aumentare le cose (e aggiungere un po 'di spalla, hai indovinato la mobilità, pur mantenendo il nucleo stretto). E un suggerimento professionista, dallo stesso professionista (questo è importante): la forma è fondamentale per questa mossa, e questo include mantenere la schiena piatta sul pavimento. Questo assicura che stai lavorando ai muscoli adeguati e proteggendo la colonna vertebrale. "Assicurati di aver imparato la presa [isometrica] in modo da capire come creare tensione nel nucleo", dice nella sua didascalia, "e assicurati che non ci sia una tasca d'aria tra la parte bassa e il pavimento."

Sei pronto a provarlo? La sua didascalia Ig dettaglia esattamente come farlo a casa. Controlla:

1. Ginocchia a 90 gradi
2. Dita dei piedi dorsi
3. Per i principianti tenere il bastone più vicino a 45 gradi di 0
4. Premere la parte posteriore nella parte bassa nel terreno per ridurre la tasca dell'aria e coinvolgere il nucleo
5. Guidare il ginocchio con l'anca attraverso il bastone e il braccio con il bastone attraverso il ginocchio per costantemente per la massima tensione (braccio opposto/gamba opposta)
6. Raddrizza la gamba mentre si abbassa a terra mentre si abbassa il braccio contemporaneamente
7. Riportare allo stesso tempo

Se non hai un bastone di mobilità a casa, non preoccuparti; Prova un manico di scopa o (anche qualcosa come uno swiffer) per ottenere un effetto simile. Altrimenti, vai a equipaggiamento e preparati a sentire il fuoco negli addominali. Ti consigliamo di fare un po 'di allungamento in seguito, quindi vai al nostro YouTube per alcune sessioni guidate.

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