L'unica mossa un allenatore dice che dovresti sempre fare per completare il tuo allenamento principale

Come si fa? Inizia a tutti i volatini con i polsi allineati sotto le spalle e le ginocchia allineate sotto i fianchi. "È fatto in una posizione di strisciamento dell'orso, muovendo gli arti di fronte a viaggiare all'indietro senza lasciare che le ginocchia tocchi il pavimento", dice Jones. Ecco come impostare nella posizione di partenza corretta:

La forma corretta è la chiave su questa mossa per coinvolgere correttamente i muscoli della schiena e del core per mantenere un tavolo piatto e tavolo senza lasciarlo arcuare. Quindi, striscia all'indietro con ogni mano e la gamba opposta. Lavora per mantenere le ginocchia solo un pollice o due da terra. Potrebbe sembrare semplice, ma l'orso inverso è un esercizio di rafforzamento del nucleo super carico a causa della maggiore attenzione che devi dare ai muscoli per rimanere in modo corretto allineamento.

Provalo e preparati a sentirlo. Jones fa questa mossa per un determinato periodo di tempo. Inizia con 15 secondi e fai strada fino a 40 o anche 60. Oppure, fai questa mossa tra ogni blocco del tuo allenamento, aumentando di 5 o 10 secondi ad ogni round.

"Questo ti fa praticare il coordinamento, la stabilità, il controllo di base e la capacità di spingere poiché stai spingendo attraverso il terreno per viaggiare all'indietro", afferma Jones.

Voglio iniziare? Prova questo allenamento principale che utilizza il gattonare l'orso prima della prossima corsa:

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