I benefici per la salute molto interessanti di fare un bagno di ghiaccio

Quali sono i benefici di un bagno di ghiaccio?

Moss afferma che i bagni di ghiaccio sono un fattore di stress intenzionale, simile all'allenamento in palestra. "Quindi, ad esempio, aggiungendo peso a un bilanciere quando si fa squat o aggiungi intensità alla corsa o lunghezza a quanto lontano rema", dice. "Quello che sei offerto andando in quell'ambiente stressante è che è un'opportunità per scavalcare il tuo sistema nervoso autonomo. Quindi il tuo istinto di combattimento o fuga si spegne al freddo, e se sei un essere umano normale sei tipo, 'Fammi uscire di qui!'"Ma poi alleni il respiro, il che ti aiuta a controllare quella risposta di combattimento o fuga. "Quando esci, vieni colpito da un'enorme dose di dopamina e noradrenalina", dice. "Aumenta anche l'autofagia."

Quali sono le linee guida generali?

Due cose qui sono importanti: vai in una struttura con professionisti qualificati e vai per tre minuti immersi a 35 gradi Fahrenheit. "Se non possono andare così freddo o non vogliono andare così freddo, va bene", dice Moss, "ma dovrai andare più a lungo in acqua più calda." Più caldo essere un termine relativo, ovviamente.

Durante i periodi normali, Moss consiglia di andare in una struttura per una guida attraverso il processo di seduta in una vasca di acqua ghiacciata per tre minuti. "Non solo possono comunicare ciò che potrebbe accadere per prepararti, ma anche comunicare con te mentre sei nel ghiaccio", dice. Mentre molte persone conoscono le informazioni di base, è una situazione "molto impegnativa" che può essere aiutata con l'aiuto di un allenatore, dice. "Non posso sopravvalutare il vantaggio di questo", dice.

Puoi fare bagni di ghiaccio a casa?

Nel frattempo, c'è sempre il percorso fai -da -te. "Se qualcuno può semplicemente andare sotto la doccia, mettere l'acqua il più freddo possibile, e rimanere sotto di essa per almeno 30 secondi, è sufficiente per incoraggiare una risposta ormonale benefica", afferma Moss. "Dove puoi andare per acqua fredda o esposizione a freddo, fallo", dice. Potrebbe anche sembrare camminare fuori per un po 'senza giacca o saltare nell'oceano.

"È un po 'divertente perché alcune persone sono come,' Non faccio il freddo, ho sempre freddo ', ed ero una di quelle persone. Ma ecco a parte i benefici per la cosa interessanti, a parte, è davvero premuto il pulsante di ripristino nel tuo corpo come nessun altro. È incredibile per la salute mentale e la chiarezza ", afferma Moss. Nota che ha portato circa 320 persone attraverso il suo respiro e il programma di esposizione a Deuce e la terapia può essere adattata all'individuo. Ad esempio, solo immergere le mani e i piedi.

Raccomanda a chiunque abbia seri problemi di salute, come colpi o malattie cardiache, non dovrebbe fare bagni di ghiaccio. E non dovresti fare bagni di ghiaccio ogni giorno. "Alla fine, stiamo cercando di adattarsi e adattarsi, non farai la stessa cosa ogni giorno", dice. "Vuoi che il tuo corpo sia in grado di esibirsi fisicamente e mentalmente con e senza ghiaccio, e vuoi usarlo come strumento."