Esistono 2 tipi distinti di affaticamento, come influenzano la tua motivazione

Come potresti supporre, hanno scoperto che tutti si sono fatti più affaticati (aka mancava più motivazione al lavoro) ogni volta che hanno optato per spremere il dispositivo. Tuttavia, dopo aver fatto una pausa di riposo per alcune prove (equivale a pochi secondi di sedersi lì invece di spremere), i partecipanti sono stati in grado di riprendersi e ricominciare a esercitare lo sforzo, ma è interessante notare Ancora ha mantenuto un certo grado di affaticamento che si è accumulato durante lo studio, dimostrato da livelli di sforzo più bassi nel tempo per la stessa ricompensa.

"Un modo per pensarci è che alle persone dovevano essere offerte più crediti di denaro per fare la stessa quantità di lavoro alla fine dello studio come hanno fatto all'inizio."-Matthew Apps, PhD

Nel mappare questi cambiamenti nel tentativo di riposo nel tempo, i ricercatori hanno identificato due tipi di affaticamento: uno che era recuperabile nel momento con una breve pausa e un altro che era cumulativo nel corso della giornata. “Un modo per pensarci è che alle persone dovevano essere offerte più crediti di denaro per fare la stessa quantità di lavoro alla fine dello studio come hanno fatto all'inizio perché a quel punto erano più affaticati, con il riposo che si occupava un valore più elevato rispetto al lavoro ", afferma DR. App. E questo è lo stesso motivo per cui potresti sentirti meno una spinta per impegnarti a 5 p.M. di quanto hai fatto alle 11 a.M., Anche se l'attività è la stessa E Hai fatto mini pause per ri-focus.

Ecco come identificare e gestire entrambi i tipi di affaticamento:

Come appare la fatica recuperabile

"Alcune persone nello studio sono state affaticate rapidamente, optando per le pause di riposo prima del processo, ma poi sono rimbalzate rapidamente, mentre altre hanno scelto di lavorare per molte sessioni di fila, e poi avevano bisogno di periodi più lunghi di recupero". Dice le app. Queste differenze riflettono due esperienze uniche di recuperabile fatica, poiché i partecipanti hanno selezionato pause più brevi e più frequenti per riguadagnare la loro motivazione, o più frequenti.

Quindi, se sei qualcuno che cade nel primo campo di persone e gomme rapidamente, considera di rompere la giornata in blocchi più piccoli con altri momenti di restauro più brevi sparsi per tutto. App. E se, al contrario, puoi concentrarti per un lungo tratto, ma poi hai bisogno di una pausa più estesa, prova a organizzare la tua giornata lavorativa intorno a un periodo più lungo di recupero invece, forse per un pranzo di un'ora o una passeggiata pomeridiana.

E in entrambi i casi, assicurati che durante qualsiasi pausa che si aggiungi nella tua giornata, stai passando a un'attività che non richiede un cervello significativo o uno sforzo fisico, cioè non scorrere solo le notifiche telefoniche, che possono richiedere energia allo stesso modo del lavoro, dice DR. App. "Andare e fare un caffè, fare uno spuntino, fare una breve passeggiata o persino avere una conversazione con qualcuno sono tutte opzioni per recuperare quel primo tipo di affaticamento", aggiunge.

Che aspetto ha una fatica irremovibile

Come puoi immaginare in base al solo nome, il non recuperabile Il tipo di affaticamento può essere più complicato da gestire quando si verifica. A differenza della fatica recuperabile, che può essere snello con una breve fatica non accreditabile è quella naturale riduzione della motivazione a lavorare e aumentare la stanchezza che si verifica nel corso della giornata (indipendentemente dalle pause) e che in genere richiede un sonno per tutta la notte da alleviare.

Ma se stai percependo quell'esaurimento man mano che la giornata va avanti e hai bisogno di continuare a fare sforzi per rispettare una scadenza o altro, prova a creare una ricompensa più grande per te stesso per aver completato lo sforzo. Nello studio, ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che aumentando il valore dei crediti in moneta offerti anche la volontà dei partecipanti a lavorare, anche quando avevano sviluppato questo tipo di affaticamento irrecuperabile.

"Questo è un po 'come un traguardo", afferma DR. App. “Tendi a vederlo nei corridori di maratona, diventano più lenti mentre la gara va avanti, ma poi quando possono vedere il traguardo, si spruzzano. La crescente visibilità della ricompensa aiuta a calciare la motivazione, se ti viene dato abbastanza incentivo, spesso puoi fare cose che in precedenza pensavi di essere troppo stanco per fare."

Allo stesso modo, quando un bonus di fine giorno incombe vicino, quindi è in programma di ordinare una bella cena o guardare il tuo programma televisivo preferito, o davvero, qualsiasi altra cosa soddisfatti, può fare miracoli sulla tua motivazione, anche quando Quella affaticamento irrecuperabile alza la testa.

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