Il push-up del cavatappi bersaglio le braccia e gli obliqui in una sola mossa

Errori da evitare

Al fine di sentire (e trarne beneficio) gli effetti dei push-up di cavatappi, ci sono alcuni errori comuni che vorresti evitare. Per cominciare, Gagliardi afferma che è imperativo iniziare nella corretta posizione di partenza e mantenere una colonna vertebrale neutra mentre gira sulle dita dei piedi. "La chiave è ruotare (come un cavatappi) mantenendo le dita dei piedi e le mani a terra", spiega.

Greeney aggiunge che la posizione del ginocchio gioca un ruolo importante, poiché il collasso delle ginocchia piegate può fare pressione sulla parte bassa della schiena e toglierla dal core. Inoltre, dice che ruotare troppo da vicino a terra non è mai l'obiettivo. "Significa una debolezza negli obliqui e nei muscoli rotazionali", spiega. Detto questo, mira a ruotare verso terra senza davvero schiacciarci.

Dal momento che così tanti fattori sono in gioco con i push-up di cavatappi, Pabon dice di rallentarlo. "Fai un set con le ginocchia fino in fondo prima di saltare dentro", suggerisce. E da lì, il cielo è il limite.

E come aggiornamento, ecco come fare un classico push-up nel modo giusto:

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