Queste pose yoga avanzate possono sembrare intimidatorie, ma hai questo

Padroneggiare l'arte della testa dello yoga non è un'impresa facile, ma puoi arrivarci (sì, anche voi negoni) se segui questo processo passo-passo e vai lentamente, preferibilmente con un istruttore per individuarvi. Ecco come l'insegnante di yoga ed esperta di mentalità Melissa Ruiz consiglia di farlo:

1. Inizia nel cane rivolto verso il basso.
2. Lascia cadere le ginocchia e gli avambracci.
3. Intreccia le dita e spingi la parte anteriore della testa tra le dita intrecciate.
4. Trova la parte della tua testa che si sente più comoda da bilanciare. Vai piano.
5. Attiva gli avambracci, infila il dito del piede e solleva i fianchi.
6. Una volta che hai una base stabile e confortevole, cammina i piedi più vicini a te stesso.
7. Porta un ginocchio sul petto e poi l'altro. Resta qui e trova l'equilibrio. Una volta che sei pronto, estendi entrambe le gambe in una testa.
8. Concentra il tuo sguardo su qualcosa che non si muove e attiva il tuo core e gli avambracci. Non dimenticare di respirare.

3. Crow pose

Voglio intensificare la forza della parte superiore del corpo? Prova il corvo. Altri benefici inaspettati includono una maggiore resistenza negli AB, flessori dell'anca, adduttori e muscoli posteriori della coscia, afferma Land. Per non parlare della conquista della paura di cadere in faccia e imparare a fidarti di te stesso. Segui le istruzioni dettagliate di Land di seguito:

1. Inizia in una piega in avanti. Piega le ginocchia e pianta la larghezza delle spalle delle palme sul tappetino.
2. Distribuire il tuo peso uniformemente su tutti i 10 nocche, tutte e 10 le dita e su entrambi i palmi.
3. Piega i gomiti, quindi sali in punta di piedi e avvolgi le ginocchia intorno alle braccia della parte superiore delle braccia.
4. Magnetizzare le cosce e i gomiti verso la linea mediana come se stessi stringendo una palla da spiaggia tra di loro.
5. Raccogli l'ombelico verso la colonna vertebrale e guarda avanti oltre la punta delle dita.
6. Segui lo sguardo, sporgendosi in avanti sul fulcro delle mani fino a quando le spalle non iniziano a bilanciare il peso delle gambe.
7. Quando ti senti leggero in punta di piedi, stringi i tacchi verso le ossa del set e prendi il volo.

4. Uccello del paradiso

L'uccello del paradiso in posa non è uno scherzo. Richiede un serio mix di forza, equilibrio e flessibilità, che lo rende perfetto per gli yogi avanzati. Trova il passo per passo da Ruiz qui:

1. Inizia con un'angolo laterale esteso posa con il braccio sinistro che punta verso il pavimento e raggiungendo il braccio destro sopra la testa lontano dal tuo corpo, creando una linea retta dal fondo del piede verso la punta delle dita.
2. Prendi il braccio sinistro e agiscilo attraverso la gamba.
3. Porta il braccio superiore dietro la schiena, prendendo un mezzo legame e intreccia la punta delle dita.
4. Ruota il cuore su e incontra il piede posteriore con l'altro piede verso la parte superiore del tappetino.
5. Inizia a spostare il tuo peso verso il piede destro (o la gamba che non tiene il bind).
6. Prendi la gamba che tiene il bind e metti in punta di piedi.
7. Usa il bind che hai tenuto per iniziare lentamente a sollevare il petto e, alla fine, la gamba.
8. Per prenderlo in una tacca, puoi anche estendere la gamba tenendo il legame ed entrare in una divisione in piedi. Se sei arrivato così lontano, sei il vero MVP yoga.

5. Posa delle ruote

Dato che siamo così abituati ad essere curvi sui nostri telefoni e computer per ore e ore, i backbend come la posa della ruota possono fornire un grande rilievo, ma può essere difficile da padroneggiare. La posa della ruota richiede una gamma estrema di movimento nella flessione della spalla e nell'estensione del polso, della colonna vertebrale e dell'anca. "Crea una rara opportunità per rafforzare il corpo posteriore e le braccia mentre allungano il torace, le costole laterali, l'addome e i flessori dell'anca", afferma Land. "Ci ricorda anche che ci vuole forza per consentire lo spazio per la vulnerabilità."

Continua a leggere per istruzioni su come provare la posa della ruota:

1. Sdraiati sulla schiena e installati nella posa del ponte con le mani su entrambi i lati delle orecchie con le dita girate verso le spalle.
2. Allunga il tuo sacro e aggrappati intorno alla vita per creare leggerezza nella parte inferiore del corpo. Quindi premere le mani verso il basso per sollevare le spalle dal pavimento.
3. Fai una pausa per un momento mettendo un po 'di peso sulla corona della tua testa. Consenti ai gomiti di allargarti leggermente in modo da poter raccogliere le scapole insieme sotto di te.
4. Raddrizza le braccia per sollevare la testa dal pavimento. Usa la forza nelle gambe per appoggiarsi al petto verso l'estremità della testa del tappetino. Respira nello spazio che stai creando nel tuo petto.