Questo allenamento di 15 minuti mira a ogni angolo del tuo core e non c'è uno scricchiolio in vista

Ripeti questa mossa sul lato sinistro per 40 secondi prima di passare alla mossa successiva.

2. Scricchiolio laterale in piedi: Lascia cadere il manubrio e porta le mani sulla parte posteriore della testa. Coinvolgere gli addominali e piegarsi a destra, mantenendo la stessa quantità di peso in ciascun piede. Tornare al centro e piegarsi a sinistra. Quaranta secondi-let vanno!

3. Ginocchia alte: Ancora in piedi, inizia a saltare le ginocchia sul petto una alla volta. Metti i palmi a faccia in giù sui fianchi e vedi se puoi toccarli con i tuoi quad o ginocchia mentre sollevi quelle gambe, su, su,. Continua per 40 secondi.

4. Lunges laterale: Stai con il tuo manubrio ingannato tra i palmi delle mani. Accordo laterale a destra, spingendo indietro il sedere ma mantenendo il core impegnato e la schiena il più dritto possibile. Tornare in piedi. Continua per 40 secondi.

Ripeti questa mossa sul lato sinistro per 40 secondi prima di passare alla mossa successiva.

5. Renegade Row: Va bene, è il momento per l'unica mossa legata alla tavola in questa sequenza. Prendi entrambi i manubri e entra in una posizione della tavola con le mani direttamente sotto le spalle, i glutei impegnati e il core che si accende. Prendi i tuoi manubri nei palmi delle mani in modo che le tue mani non stiano effettivamente toccando il pavimento. Senza muovere troppo i fianchi, tira indietro il gomito destro. Torna sulla tavola e ripeti sul lato sinistro. Continua ad alternare.

6. Kind Driver: Lascia andare i pesi e mettiti in una breve posizione di affondo con il piede destro in avanti. Estendi le braccia dritti accanto alle orecchie e strisci le mani. Guida il ginocchio sinistro nel petto e porta le mani giunte per incontrarlo allo stesso tempo. Torna al tuo corto affondo e ri-estendere il tuo braccio. Continua per 40 secondi.

Esegui ancora una volta questo allenamento e l'hai fatto.