Questa mossa della parte superiore del corpo 2 in 1 si estende e rafforza i muscoli posturali allo stesso tempo

Ultimamente, la mia schiena si sente come se fosse stata messa insieme con la matrice di carta: è rigida, inflessibile e rigida, ma fragile. I miei muscoli posturali più elevati fanno male come se fossi in una classe di spin, che, dato che non ho fatto un passo in studio per oltre un anno, è piuttosto sconcertante. Una cosa che ho fatto negli ultimi tempi? Scambiate le mie passeggiate quotidiane per uno stile di vita sedentario, cementato, alla mia scrivania.

A quanto pare, puoi certamente provare a livello di allenamento facendo l'esatto contrario. Inoltre, "La più grande causa di mal di schiena è prolungata [periodi di essere sedentario]", Jeff Brannigan, co-fondatore di Elimt*D, ha detto in precedenza bene + Good. “Quando il corpo è bloccato in una posizione seduta, la catena anteriore o anteriore del corpo diventa estremamente stretta mentre la catena posteriore o posteriore diventa sempre più tesa e disfunzionale." Ahia.

Fortunatamente, reintrodurre il movimento e la forza di ricostruzione possono aiutare a invertire questo ciclo. Certo, ci sono molti modi per fare entrambi, per uno, sto intraprendendo di nuovo le passeggiate quotidiane. Sto anche incorporando una semplice manovra chiamata "Apri laterale del tavolo", che si estende E Rafforza i muscoli posturali. Alcuni round mi hanno regalato un po 'di schiena e spalle in un istante. Con il tempo e la pratica quotidiana, scommetto anche sulla postura più forte e più sana. Dai un'occhiata alle istruzioni dettagliate di seguito e segui questo video di Floss, per gentile concessione di East River Pilates.

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Esperti in questo articolo

• Jeff Brannigan, direttore del programma presso Stretch*D

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Come fare un apri il lato tabletop

1. A partire dal braccio destro, posiziona la mano destra sulla parte posteriore della testa, vicino alla parte inferiore dell'attaccatura dei capelli.
2. Con il braccio sinistro, immagina di spingere la mano sul pavimento.
3. Con la mano destra ancora alla base della testa, solleva il gomito destro verso il cielo, aprendo la parte anteriore del corpo per un tratto toracico.
4. Tieni questo tratto di apertura per alcuni respiri.
5. Inspirare e rilasciare lentamente il gomito destro verso il basso.
6. Continua a muovere il gomito verso il basso e attraverso il tuo corpo, fino a quando non tocca il gomito opposto.
7. Espirare e ripetere i passaggi da 1 a 6 alcune volte.
8. Scambiare i lati (braccio sinistro sulla testa, braccio destro sul pavimento) e ripetere i passaggi da 1 a 7.

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