Questa dieta aiuta con il gonfiore, ma c'è una presa

Se hai un gonfiore che non smetterà (o se sei tra quelli su cinque americani con sindrome dell'intestino irritabile, alias IBS), il passaggio a una dieta a basso contenuto di FODMAP può essere veramente trasformativo. Certo, devi eliminare un elenco super lungo di alimenti, ma impegnarti può porre fine a una serie di probri intestinali, tra cui crampi, gas e chiacchiere-meno che ideale situazioni di cacca.

Quindi, se eliminare gli alimenti FODMAP funziona, dovresti attenersi, a destra? In nessun modo, dice la fondatrice di Food Coach Dana James, CDN. "È una dieta terapeutica e ti manca il punto se questo è l'unico modo per sopravvivere", dice James.

James si confronta a seguito di una dieta a basso contenuto di facce per risolvere i problemi intestinali per trattenere il sesso per evitare di ottenere una UTI.

L'altro punto critico per lei? Molti alimenti off-limiti sono ricchi di nutrienti (promemoria: FODMAP sta per sei diversi tipi di carboidrati a catena corta che sono noti per essere scarsamente assorbiti e difficili da digerire, che sono presenti in una varietà di alimenti, anche Frutta e verdura devi dire addio a broccoli da must-have sani, anacardi, anguria e barbabietole se stai andando a basso contenuto di base), quindi l'obiettivo non dovrebbe essere quello di evitarli a lungo termine. "Devi scoprire il problema sottostante."

James si confronta seguendo una dieta a basso contenuto di facce per risolvere i problemi dell'intestino per trattenere dal sesso per evitare di ottenere una UTI: "È una risposta adattiva e non si arriva al cuore di quale sia il vero problema."

Cosa potrebbe nascondersi la tua dieta a basso contenuto di facce? Ecco come identificare il problema esatto che sta portando il gonfiore.

Il problema potrebbe essere solo glutine o caseificio

James spiega quello di corso Tagliare i cibi Fodmap offre un po 'di sollievo, stai solo mangiando cose che sono super facili da digerire. Ma, aggiunge, "Dovresti davvero arrivare al fondo del perché hai difficoltà a digerire i cibi [in primo luogo], quindi puoi lavorare per poterli mangiare di nuovo."

Il problema potrebbe davvero essere solo con il glutine o i latticini (o entrambi). Molte persone commettono l'errore di andare a basso contenuto di una falda, dice, quando potresti ottenere quella vita senza gonfiore semplicemente evitando quei due gruppi di alimenti infiammatori da soli.

Mentre gli alimenti FODMAP migliori per te come frutta e verdura dovrebbero essere eliminati solo per un breve periodo, James sta totalmente bene con le persone che tagliano i legami con il glutine e i latticini per sempre, se è ciò che rende il tuo tratto digestivo sano e felice.

Trovare il tuo equilibrio (intestino)

E se tagli glutine e latticini e stai ancora vivendo un dramma GI? James dice che il più delle volte c'è una crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue o nel grande colon. "Ciò può portare ad un gonfiore molto scomodo quando mangi cibi con fibra", dice.

Spiega che non vuoi davvero molti batteri nell'intestino tenue o nel grande colon (a differenza dell'intestino). "Se si verifica un mal di stomaco, è causato da un certo cibo o c'è un microbo che lo innesca", dice. Un altro problema che potrebbe accadere è non avere abbastanza acido dello stomaco nell'intestino. Se tendi a raggiungere Tums o Rolaids sul Reg, potrebbe causare un esaurimento di acido malsano.

Per capire esattamente cosa sta causando il tuo gonfiore, costipazione o altri problemi digestivi e per eventualmente scendere da una dieta a basso contenuto di fattura, devi lavorare con un medico che può eseguire test specifici. Molto probabilmente, il tuo MD somministra un test di crescita eccessiva dei batteri intestinali (SIBO), che misura la quantità di idrogeno e metano nell'intestino-aka causata dai batteri.

Una volta che sai esattamente cosa sta succedendo, puoi lavorare insieme per elaborare un piano che funzionerà per il tuo corpo, come l'acido cloridrico, una sostanza chimica rilasciata nello stomaco durante la digestione che aiuta a scomporre il cibo o un probiotico con specifico ceppi batterici di cui il tuo corpo ha bisogno.

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Ecco la cosa difficile: SIBO può essere un problema ricorrente: non è un tipo di accordo a un trattamento singolo. "Può continuare a tornare e il motivo più comune per cui le persone lo ottengono in primo luogo è perché il corpo è sotto stress", afferma James. (Che cosa non è sottolineare la causa di?)

Quindi sì, lavorare con un medico per determinare quali integratori aiuteranno a riportare l'equilibrio nell'intestino è importante, ma lo sta guardando il quadro più ampio come puoi gestire lo stress. "Saresti sorpreso di quanto gonfio possa accadere solo per la mente", dice James. "Cambia letteralmente la microflora nell'intestino."Il lato positivo? Cambia anche meglio rapidamente, quindi gli effetti di tenere sotto controllo la mente hanno un effetto immediato in meglio sull'intestino.

Capire la causa principale di eventuali problemi intestinali può sembrare schiacciante, ma sapere che la dieta a basso contenuto di facce è solo un cerotto dovrebbe arrivare come un sollievo. Chi vuole rinunciare a mele, anguria e (sussultare!) avocado per sempre?

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