Questo allenamento HIIT senza attrezzature e amichevole impedirà ai tuoi vicini al piano di sotto di odiarti

2. Push-up con un tocco a doppio ginocchio: Entra in una posizione push-up con le spalle direttamente sopra le tue mani. Tira le costole su e dentro verso il petto per coinvolgere il nucleo. Abbassa il petto verso il pavimento in modo che tocchi o quasi tocchi. Il tuo sguardo dovrebbe essere leggermente davanti alle tue mani. Spingere indietro nella posizione di partenza, quindi porta un ginocchio verso il gomito sullo stesso lato, restituilo e segui il lato opposto. Per modificare, eseguire i push-up su una superficie elevata come un piano di lavoro, divano o scale. Maggiore è la superficie, più facile sarà. Ripeti 10 volte.

3. Avanti a Lunges all'indietro: Metti lo zaino sulla schiena e mettiti a parte i piedi per la larghezza dell'anca. Fare un affondo. Torna in piedi e si inserisce immediatamente in un affondo all'indietro. Ripeti 10 volte, quindi cambia lati.

4. Push-up Pike: Entra in una posizione di cane verso il basso con i fianchi in aria. Le tue mani dovrebbero riguardare la larghezza delle spalle. Abbassa la fronte verso il basso verso la punta delle dita, toccando il pavimento, se possibile. Tieni i gomiti vicini al tuo corpo e al core impegnati mentre lo fai. Spingere indietro fino alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

5. Colpi di scena russi: Sdraiati con le ginocchia piegate, tenendo lo zaino sul petto. Coinvolgi il tuo nucleo e alza le spalle da terra. Torcere fino a un lato, posizionando lo zaino a terra su quel lato. Torcere dall'altra parte. Ripeti 20 volte.

6. Superman solleva: Sdraiati sullo stomaco con le mani estese dritti dalle orecchie. Tieni le gambe il più dritto possibile mentre alzate contemporaneamente le gambe e le braccia mentre stringi i glutei. Mantieni il collo neutro. Backet posteriore al pavimento. Ripeti 10 volte.

7. Plank Hip Dips: Mettiti in una tavola di avambraccio basso. Assicurati di coinvolgere il tuo core e spingere attraverso le spalle. Mantieni il core impegnato mentre immergi i fianchi da un lato, toccando il pavimento se possibile. Tornare alla posizione della tavola iniziale, quindi immergere dall'altra parte. Ripeti 10 volte.

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