Questo glutei ha preso il calcio letteralmente i nostri mozziconi in un piatto di 10 minuti

Segui il video sopra e non dimenticare di ricontrollare la prossima settimana per un altro set di mosse da corsa da Copeland.

Prova questa serie di rafforzamento che si rafforza i glutei.

Fai ogni mossa sul lato destro per 30 secondi, quindi ripeti sul lato sinistro per 30 secondi. Caglare la serie due volte per un totale di 10 minuti di lavoro:

1. Glute Bridge: Sdraiati sul tappetino con le braccia al fianco con il piede destro piantato a terra e il cibo sinistro dritto in aria. Solleva lentamente e abbassa i fianchi, mantenendo la colonna vertebrale in una posizione neutra e stringendo i glutei in alto. Per rendere le cose più impegnative, aggiungi un peso; Per modificare, tenere insieme entrambi i piedi a terra invece di fare un lato alla volta. Cagliare attraverso un lato per 30 secondi, quindi ripetere l'altro per altri 30 secondi.

2. Tabletop con sollevamento delle gambe: Vieni in posizione da tavolo con le spalle direttamente in linea con i polsi. Solleva la gamba su e fuori di lato, mantenendo le ginocchia piegate. Tieni il coccige nascosto e assicurati di non inarcinare la parte bassa della schiena. Cagliare attraverso un lato per 30 secondi, quindi ripetere l'altro per altri 30 secondi.

3. Squat a gamba singola: Solleva una gamba da terra e accovacciati sull'altro mentre alzi le braccia verso il cielo. Se è troppo intenso, usa una panchina dietro di te per l'equilibrio. Cagliare attraverso un lato per 30 secondi, quindi ripetere l'altro per altri 30 secondi.

4. Deadlift a gamba singola: Solleva una gamba da terra dietro di te e raggiungi il terreno (come un pendolo), mantenendo la schiena piatta per tutto il tempo. Per rendere le cose più impegnative, mantieni un peso. Cagliare attraverso un lato per 30 secondi, quindi ripetere l'altro per altri 30 secondi.

5. Power Skip: Passa una gamba dietro di te in un affondo, quindi guidalo davanti a te mentre salti in un salto. Cagliare attraverso un lato per 30 secondi, quindi ripetere l'altro per altri 30 secondi.

I tuoi glutei non sono l'unica cosa che i corridori dovrebbero lavorare anche sulla forza di Reg-Core è fondamentale, quindi dai un'occhiata alle serie di 10 minuti di Copeland che lo accenderà in fiamme. E, ovviamente (!), non dimenticare di allungare.