Perché vomitare dopo un allenamento è più comune di quanto si possa pensare
"Non è mai una buona idea mangiare un pasto e poi andare a allenarsi", dice. "I disturbi dello stomaco e le lamentele sono più comuni quando si mangia un pasto entro un paio di ore dall'esercizio."
Il suo consiglio? Mangia qualcosa di piccolo per circa 30 minuti a un'ora prima di allenarti ed evita i cibi fritti, grassi o troppo in fibra (il che li rende difficili da digerire rapidamente). Invece, opta per uno spuntino ricco di carboidrati e proteina, come farina d'avena cosparsa di noci o banana e burro di mandorle.
3. Non masticare la gomma
"Vedo molta nausea con persone che masticano la gomma durante i loro allenamenti perché la gomma ha molti dolcificanti artificiali e alcool di zucchero", dice Goldberg.
Raccomanda di stare lontano da cibi pre-allenamento che contengono alcoli di zucchero come eritritolo, xilitolo e sorbitolo (che si trovano spesso in barrette proteiche e persino avocado) perché possono causare disturbi gastrointestinali.
4. Resta idratato (ma non beve troppo!)
Goldberg dice che trovare un equilibrio tra essere adeguatamente idratato e avere così tanto liquido nello stomaco che sei nausea è fondamentale quando ti alleni.
Il trucco? Sorseggia l'acqua durante le lezioni se inizi a sentirti assetato, ma probabilmente non è una buona idea che ha una tonnellata di H2O. (C'è qualcosa di peggio che cercare di alimentare i salti in scatola quando riesci a sentire il liquido che si infila nella pancia?) Il tuo stomaco (e i tuoi compagni di classe) ti ringrazieranno.
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