Questo allenamento del pavimento di Pilates è così efficace, che rivaleggia con un'intensa classe Megaformer

Mentre questo tipo di allenamento di Pilates è sicuramente efficace (e, bonus, completamente gratuito), non ti darà abbastanza la stessa bruciatura a corpo intero di una vera classe di megaformatore, ma sarà vicino. "Mentre puoi certamente imitare molte delle nostre mosse dalla macchina, quando non ti trovi mai così in profondità nei muscoli come la mossa farebbe sul megaformer."Detto questo, qui, condivide le mosse di Sven Megaformer che puoi provare da solo.

L'allenamento del pavimento Pilates per rubare ora

1. Cucchiaio: Metti un asciugamano sotto i piedi e il tallone delle mani sul bordo del sedile di una sedia dietro di te. Usando i muscoli addominali inferiori, alza il busto mentre scivola i piedi più vicini alla sedia. Abbassa lentamente il corpo mentre fa scorrere le gambe lontano dalla sedia. Ripetere lentamente per un minuto.

2. Artiglio d'orso: Continuare nella posizione della tavola con un asciugamano sotto i piedi, vieni su una tavola del braccio dritta. Con una schiena piatta, usa i muscoli addominali per portare le ginocchia nel petto. Spingere lentamente le gambe indietro nella posizione di partenza originale (tavola del braccio dritto). Usa un conteggio a quattro lenti e ripeti per un minuto.

3. Crunch inverso: Inginocchiarsi sul pavimento con la schiena in una posizione superiore del tavolo e gli avambracci larghe per spalle su un asciugamano sul pavimento. Fai scorrere lentamente gli avambracci verso il tuo corpo, arrotondando la schiena per attivare i muscoli addominali inferiori. Fai scorrere lentamente gli avambracci nella posizione originale in modo che la schiena ritorni in una posizione in alto del tavolo. Ripeti per un minuto.

4. Twist francese (destra e sinistra): Con i piedi rivolti verso il lato sinistro della stanza, metti le mani sulla larghezza delle spalle del pavimento e il piede destro davanti al piede sinistro (tacco a piede) con un asciugamano sotto i piedi. Usando la vita laterale per tirare, fai scorrere i piedi e le gambe di qualche centimetro più vicino alle mani, quindi fai scorrere i piedi e le gambe lontano dalle mani. Ripetere lentamente per un minuto. Concentrati sull'uso della tua vita laterale (alias i tuoi obliqui) per fare il lavoro. Evita di piegare le ginocchia. Ripeti sul lato destro.

5. Uova strapazzate (a destra e a sinistra): Posizionato sulla mano destra, avambraccio sinistro e ginocchia, solleva la gamba destra direttamente dietro di te. Con una gamba dritta, portalo lentamente parallelo al pavimento e poi spazzano lentamente la gamba dietro la posizione di partenza. Ripeti per un minuto. Dopo un minuto, riporta la gamba direttamente dietro di te e pulsa (sollevando su e giù di qualche centimetro) per 30 secondi. Ripeti sul lato sinistro.

6. Calcio idrante (a destra e a sinistra): Posizionato sulla mano destra, avambraccio sinistro e ginocchia, solleva la gamba destra fino all'altezza dell'anca, piega il ginocchio e giralo sul lato. Lentamente (un conteggio di due in ogni direzione) solleva la gamba di qualche pollice. Quando al tuo punto più alto racchiude la gamba per un calcio. Quindi piegalo di nuovo e lascialo cadere lentamente a pochi pollici all'altezza dell'anca. Ripeti per un minuto e poi fai la stessa mossa funzionando sul lato sinistro.

7. Lunge rancompati + sollevamenti bicipiti (destra e sinistra): Con peso caricato nel tallone del piede destro, inizia in piedi con i piedi un po 'più larghi delle larghezza dei fianchi, le dita dei piedi sinistro puntano e su un asciugamano. Lentamente, fai scorrere il piede sinistro all'indietro e a destra del piede destro, piegando il ginocchio destro. Tieni premuto per un secondo nella posizione di affondo, quindi pulsa in posizione piegando entrambe le ginocchia. Dopo aver raddrizzato le gambe, restituire lentamente il piede sinistro nella posizione originale. Per lavorare le braccia, mentre esegui il movimento, prendi una serie di pesi leggeri ed esegui un sollevamento del bicipite. Inizia tenendo la parte superiore delle braccia dritte davanti a te appena sotto l'altezza della spalla. Piega i gomiti in modo che gli avambracci siano perpendicolari al pavimento. Mentre fai scorrere il piede indietro per il tuo affondo ricciuteosi, solleva le braccia di un pollice e torna alla posizione di partenza mentre fai scorrere il piede indietro alla posizione di partenza. Continua per un minuto e mezzo per affaticare la gamba destra. Per lavorare la gamba sinistra, cambiare il piede che si trova sull'asciugamano e sulla gamba in piedi anteriore.

Oltre a queste mosse, Megaformer Pilates è anche tutto incentrato su di più, sicuro che non stai rovinando il tuo con questa modifica comune. Inoltre, Heather Dorak condivide il suo allenamento Pilates a friendly, usando nient'altro che una serie di piastre di carta.