Questo allenatore ti dà ufficialmente il permesso di saltare i burpees per il resto della tua vita

Mentre l'addestramento alla mobilità sta diventando sempre più popolare, non è ancora abbastanza mainstream da garantire che la persona media sia in grado di accedere alla gamma di movimento necessaria per eseguire correttamente un burpee. All'ultimo rapporto, uno su due americani aveva un qualche tipo di condizione muscoloscheletrica, uno dei sintomi più comuni per avere una gamma di movimento articolare ridotta, secondo l'American Academy of Orthopedic Surgeons.

Perché i burpees non sono necessari per costruire la forza

Ricorda, i burpees sono una combinazione di tre diversi esercizi (squat, push-up e tavola) e Atkins afferma che sarebbero veramente funzionali e necessari per qualcuno che sta usando questi tre movimenti regolarmente nella loro vita quotidiana O in uno sport che giocano. "Che per la maggior parte non lo sono", dice. "Tuttavia, i burpees sono principalmente programmati in classi di fitness di gruppo con quello che classifichiamo come" Gen Pop "o esercitati di popolazione generale."

Sulla base di tutte le ricerche, dice, gli esercizi di popolazione generale vogliono muoversi di più e muoversi meglio, quindi i burpees non li stanno avvicinando ai loro profitti. "Ci sono esercizi di gran lunga superiori che possono essere fatti che svilupperanno la forza e la stabilità del corpo totale rispetto a un burpee", afferma Atkins.

Cosa fare invece di Burpees

"Per cominciare, puoi concentrarti sui movimenti fondamentali del Burpee-Squat, Push-up, Plank e padroneggiare quei movimenti del peso corporeo", afferma Atkins, a cui piace insegnare quello che chiama un "burpee decostruito."

“Porterò i miei clienti attraverso un circuito di squat da cinque a 10 minuti di squat, flessioni, assi e una qualche forma di agilità esercizio come limiti laterali, luppoli a gamba singola, ecc. Invece di fare un burpee per 90 secondi di fila, ci concentreremo su ogni esercizi di peso corporeo per 30-45 secondi, riposare e passare a quello successivo, completando da due a quattro round, a seconda del tempo."

Come fare i burpees in sicurezza se davvero non puoi lasciarli

Tuttavia, i burpees rimangono popolari nelle classi di fitness di gruppo. Quindi cosa dovresti fare se vengono dati e hai paura di ferirti? Modifica la mossa per eseguire solo i movimenti di base singolarmente. Oppure, suggerisce Atkins, ridurre il numero di ripetizioni che fai di fila per aumentare le possibilità di eseguire ciascuna con una forma corretta.

"Fai cinque o sei ripetizioni, passa a un altro esercizio, torna da cinque a sei burpees, un altro esercizio e ripeti", dice. “Otterrai comunque lo stesso volume di burpees nel tuo allenamento, ma spezzandoli in meno ripetizioni inserite con altri esercizi, si spera che manterrà al minimo l'usura."

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